Ο καθένας από εμάς θέλει να φανεί εντυπωσιακός, να είναι όμορφος και λεπτός. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι δίνουν προσοχή όχι μόνο στην εμφάνιση αλλά και στον υγιεινό τρόπο ζωής. Κοιτάζοντας έξω από το παράθυρο το πρωί, θα δείτε σίγουρα έναν ή περισσότερους ανθρώπους που τρέχουν. Και αυτό δεν είναι μόνο ένα φόρο τιμής στη μόδα. Η ομορφιά και η υγεία είναι αδιαχώριστες. Ιδιαίτερα σημαντικό είναι το τρέξιμο με ένα σύγχρονο, καθιστό τρόπο ζωής και, βεβαίως, με την έναρξη της εποχής της παραλίας, το ζήτημα του να κάνεις τον εαυτό σου μια μορφή είναι ιδιαίτερα οξύ. Και ο πιο απλός και πιο προσβάσιμος τρόπος λειτουργίας. Πώς να τρέχετε το πρωί;
Πού να ξεκινήσετε;
Για να ξεκινήσει είναι απαραίτητο σταδιακά. Η πρώτη φορά είναι 10 λεπτά. Εάν είστε υπέρβαροι, μπορείτε να αλλάξετε γρήγορα την εκτέλεση. Το σωστό τζόκινγκ το πρωί δεν θα πρέπει να είναι καθημερινά. Μην υπερφορτώνετε το σώμα, για ένα ξεκίνημα θα είναι αρκετό τρεις φορές την εβδομάδα. Από τη δεύτερη εβδομάδα, μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο κατά 5 λεπτά, φτάνοντας σταδιακά σε μισή ώρα / ώρα.
Η σωστή λειτουργία το πρωί θα πρέπει σίγουρα να αρχίσει με ασκήσεις για να ζεσταθεί. Κάνε μερικά sit-ups, άλμα, γυρίστε τα πόδια σας.
Τι πρέπει να ξέρετε;
Υπάρχουν κανόνες για το πρωινό τζόκινγκ:
- Μην ξεκινήσετε το τζόκινγκ, μόλις ξυπνήσετε, αφήστε ολόκληρο το σώμα να ξυπνήσει. Ξεκινήστε τις τάξεις σε 30-40 λεπτά. αφού ξύπνησαν.
- Οι κανόνες τρέξιμο το πρωί δεν επιτρέπουν την κατάρτιση με άδειο στομάχι. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να φάτε πρωινό. Έχετε ένα φλιτζάνι τσάι.
- Η σωστή επιλογή των ρούχων. Τα ρούχα που έρχονται σε επαφή με το σώμα πρέπει να είναι κατασκευασμένα από φυσικά υφάσματα με καλή υγροσκοπικότητα. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην επιλογή των παπουτσιών. Είναι επιθυμητό τα παπούτσια να είναι σχεδιασμένα ειδικά για λειτουργία. Επίσης, ταιριάζουν πάνινα παπούτσια για γυμναστήριο . Πολλοί κατασκευαστές προσφέρουν αθλητικά παπούτσια σχεδιασμένα ώστε να λαμβάνουν υπόψη τα χαρακτηριστικά αυτού του αθλήματος. Ειδική, ελαστική σόλα, εσωτερική σόλα - ανακουφίζει από την ένταση από το πόδι, συμβάλλει στη σωστή θέση κατά τη λειτουργία, αποτρέποντας ζημιές και τραυματισμούς.
- Οι κανόνες λειτουργίας το πρωί περιλαμβάνουν, εκτός από το τέντωμα, τη χρήση κατάλληλων τεχνικών αναπνοής. Βεβαιωθείτε ότι ελέγχετε την αναπνοή. Αναπνεύστε από τη μύτη σας, εκπνεύστε με το στόμα σας. Ο ρυθμός θα πρέπει να είναι τέτοιος ώστε να μην υπάρχει δύσπνοια. Είναι καλύτερα να τρέχετε αργά, αλλά με όρθια αναπνοή. Αυτό αποτελεί εγγύηση ότι θα επωφεληθείτε από την εκπαίδευσή σας.
- Παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού. Οι βέλτιστες τιμές θα είναι 120-150 κτύποι ανά λεπτό. Εάν μετά από 5 λεπτά. μετά το τζόκινγκ ο παλμός δεν επιστρέφει στο κανονικό, τότε το φορτίο είναι πολύ υψηλό και πρέπει να μειωθεί.
- Οι κανόνες τρέξιμο το πρωί περιλαμβάνουν μια συγκεκριμένη θέση του σώματος όταν τρέχει. Παρακολουθήστε τη στάση σας. Τα χέρια είναι λυγισμένα στον αγκώνα σε ορθή γωνία.
- Μη σταματάτε. Εάν είστε κουρασμένοι, πηγαίνετε για περπάτημα, αλλά σε καμία περίπτωση μην σταματήσετε.
- Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, αλλάξτε την ένταση της λειτουργίας. Για παράδειγμα, 10 λεπτά. σε μέσο ρυθμό, 5 λεπτά. στο γρήγορο. Το πρωινό τζόκινγκ είναι πιο αποτελεσματικό όσον αφορά την απώλεια βάρους από το βράδυ. Βεβαιωθείτε ότι έχετε προσέξει για σωστή αναπνοή.
Το σωστό τζόκινγκ το πρωί οδηγεί σε έναν τόνο του σώματος και δίνει μια χρέωση για όλη την ημέρα. Σταδιακά αυξήστε την απόσταση και το χρόνο περιστροφής.
Εάν μετά την πρώτη συνεδρία αντιμετωπίζετε πόνο στα πόδια σας, τότε το φορτίο είναι πολύ μεγάλο. Συνεχίστε την εκπαίδευση, μειώνοντας ελαφρά το φορτίο. Προκειμένου να επιτευχθούν αποτελέσματα, είναι σημαντικό το συστηματικό. Μην διακόψετε τις σπουδές σας. Αφήστε το τρέξιμο να είναι λιγότερο χρονοβόρο και εντατικό, με την πάροδο του χρόνου θα μάθετε να διανείμετε δυνάμεις, να παρακολουθείτε την αναπνοή σας και να απολαμβάνετε πραγματική ευχαρίστηση από τις σπουδές σας.
Εάν έχετε καρδιακά προβλήματα ή κιρσώδεις φλέβες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για συμβουλές πριν ξεκινήσετε τη συνεδρία. Τώρα ξέρετε πώς να τρέξετε το πρωί. Όλα είναι στα χέρια σας, ή μάλλον στα πόδια σας.