Η περίσσεια λίπους στην κοιλιά και στη μέση είναι ένας «πονοκέφαλος» για πολλές γυναίκες. Και ακόμη και να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις στον Τύπο , μπορείτε να δείτε ότι τα επιπλέον εκατοστά αφήνουν αυτήν την περιοχή αργά και απρόθυμα. Και όλα αυτά επειδή οι ίδιες οι γυναίκες έχουν σχεδιάσει μια τέτοια υποδόρια υπεράσπιση στον τομέα των οργάνων που είναι υπεύθυνα για την αναπαραγωγή. Ωστόσο, μην ανησυχείτε, αυτό το άρθρο θα σας πει για το πώς και τι ασκήσεις που πρέπει να κάνετε για να αφαιρέσετε το στομάχι.
Τι ασκήσεις cardio μπορώ να αφαιρέσω το στομάχι;
Δυστυχώς, ακόμη και ισχυροί μύες του τύπου μπορούν να κρύβονται πίσω από ένα στρώμα υποδόριου λίπους, οπότε το πρόβλημα αυτό πρέπει να λυθεί με περίπλοκο τρόπο, φορτώνοντας ολόκληρο το σώμα και τρώγοντας σωστά. Για κανονικές δραστηριότητες, πρέπει να προσθέσετε ασκήσεις καρδιο για να αφαιρέσετε το στομάχι. Η καλή απόδοση είναι διαφορετική: τρέξιμο, σχοινάκι άλματος και η συνήθης εκπαίδευση σε ένα ποδήλατο γυμναστικής ή ελλειψοειδές μπορεί να φέρει ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα. Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να αναπνέουμε, θέλω να πω σωστά, αλλά είναι πιο σημαντικό να παρακολουθεί κανείς την αναπνοή γενικά και να μην την καθυστερεί. Σε κατάσταση άσκησης, εισπνέετε και εκπνέετε κατά την εκπνοή.
Εργάζεστε σε μια ομάδα, μην αποστασιοποιείτε από συνομιλίες και άλλες στιγμές, αλλιώς η αναπνοή θα αποτύχει και δεν θα είναι εύκολο να την αποκαταστήσετε και ολόκληρη η εκπαίδευση θα πάει στραβά. Ο λαιμός δεν πρέπει να τεντώνεται κατά τη διάρκεια της απασχόλησης: είναι σημαντικό η ζώνη κολάρου να χαλαρώνει. Το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά και να αντιμετωπιστεί τακτικά, επειδή οι κοιλιακοί μύες πολύ γρήγορα «ξεχνούν» για το ευεργετικό αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται.
Τι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να απομακρύνετε το στομάχι;
- "Ψαλίδι". Για να το εκτελέσετε, πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, να τοποθετήσετε τις παλάμες κάτω από τη μέση σας, να σηκώσετε ελαφρά τα πόδια σας και να τα σηκώσετε στα πλάγια και να τα φέρετε μαζί, διασχίζοντας το ένα το άλλο. Κάνετε τρία σύνολα προσεγγίσεων 10 φορές.
- Συμπληρωματικές ανατροπές. Για να εκτελέσετε αυτήν την εργασία, πρέπει να βρίσκεστε στην πλάτη σας, τοποθετώντας τα χέρια σας στο στομάχι σας, τα πόδια μαζί. Κατά την εκπνοή, ταυτόχρονα αποκόψτε το σώμα από το πάτωμα και σηκώστε τα πόδια σας. Έχουν απλώσει τις παλάμες τους όσο το δυνατόν περισσότερο από τον εαυτό τους, αισθάνεται πώς οι μύες της πίεσης του Τύπου. Ο αριθμός των προσεγγίσεων και επαναλήψεων είναι ο ίδιος όπως και στην προηγούμενη άσκηση.
- Μιλώντας για το τι ασκήσεις για την απομάκρυνση του λίπους από την κοιλιά αξίζει να αναφερθεί μια κάμψη με λυγισμένα γόνατα. Να ανέβει σε θέση γόνατος-αγκώνα, έχοντας στηριχθεί σε ένα πάτωμα με κάλτσες παπουτσιών . Στρέφοντας τους μύες, κόβετε τα γόνατα από το πάτωμα και στηρίζετε σε αυτή τη θέση, χωρίς να λυγίζετε τη χαμηλότερη πλάτη και κρατώντας την πλάτη ευθεία. Στην αρχή, "κολλάει" για λίγα δευτερόλεπτα, αυξάνοντας σταδιακά αυτό το χρονικό διάστημα. Αργότερα, μπορείτε να αντικαταστήσετε αυτήν την άσκηση με ένα συνηθισμένο "Plank".