Έτσι ώστε να μπορείτε να ξυπνήσετε γρήγορα το πρωί, ευθυμία και να αυξήσει τον τόνο του σώματος που πρέπει να κάνετε ασκήσεις για την απώλεια βάρους. Συνδυάζοντας πρωινές ασκήσεις με σωστή διατροφή , θα έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα και θα απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά.
Γιατί είναι απαραίτητο να χάσετε βάρος το πρωί;
Έτσι ώστε να μην χάσετε μόνο το βάρος, αλλά και να φέρετε το σώμα σας σε τάξη: σφίξτε το δέρμα, κάνετε ελαστικούς μύες και βελτιώστε την ευελιξία του σώματος, η φόρτιση θα πρέπει να γίνει ο καλύτερος φίλος σας. Η διάρκεια αυτής της εκπαίδευσης είναι έως και 40 λεπτά, με την οποία μπορεί να αντεπεξέλθει μια γυναίκα οποιασδήποτε φυσικής κατάστασης.
Η αποτελεσματική χρέωση για την απώλεια βάρους έχει διάφορους κανόνες:
- Πρέπει να αυξήσετε το φορτίο σταδιακά, έτσι δεν θα θέλετε να φάτε αμέσως μετά την προπόνηση .
- Πολύ σημαντική είναι η κανονικότητα των τάξεων. Μόνο τα καθημερινά φορτία θα φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.
- Η χρέωση για απώλεια βάρους μπορεί να πραγματοποιηθεί πριν από την ώρα του ύπνου (αλλά λιγότερο εντατικά) ή οποιαδήποτε άλλη στιγμή. Το κυριότερο είναι ότι υπάρχει ένας σημαντικός χρόνος μεταξύ αυτής και της πρόσληψης τροφής.
- Η διαφορά από τη συμβατική χρέωση είναι μόνο μία - η διάρκεια της εκπαίδευσης.
- Μεταξύ των ασκήσεων θα πρέπει να είναι ελάχιστα διαλείμματα, όχι περισσότερο από 1 λεπτό.
- Κάθε μέρα, αλλάξτε τις ασκήσεις, πρώτα στον Τύπο, την επόμενη μέρα, εκπαιδεύστε το στήθος, μετά τους γοφούς.
Χρέωση για γρήγορη απώλεια βάρους
- Αρχίζουμε με ζέσταμα, η διάρκεια της είναι 15 λεπτά. Βήμα επί τόπου και σταδιακά προχωρήστε στο τρέξιμο. Αυτή τη στιγμή, ταλαντεύετε τα χέρια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις για να ζεσταθεί το σώμα και να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος.
- Στην όρθια θέση, πρέπει να ενώσετε τα χέρια μπροστά από το στήθος και να τα πιέσετε με δύναμη για 3 δευτερόλεπτα. Θα πρέπει να αισθανθείτε την ένταση στο στήθος και τα χέρια σας. Κάνετε 15 επαναλήψεις.
- Τοποθετήστε το στο πάτωμα για να κάνετε push-up. Αρχικά, μάθετε πώς να ξετυλίξετε σωστά από τα γόνατά σας, για να ενισχύσετε το φορτίο του ποδιού σας. Για να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε την άσκηση σε 3 προσεγγίσεις. Πρώτον, τα όπλα θα πρέπει να είναι στο πλάτος των ώμων, τότε ευρύτερα και στη συνέχεια όσο το δυνατόν ευρύτερα. Κάνετε 15 επαναλήψεις.
- Στα ισχία σας γίνονται όμορφα και ελαστικά εκτελούν την ακόλουθη άσκηση. Σταθείτε ίσια και γυρίστε προς τα εμπρός. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση. Είναι σημαντικό το γόνατο να μην πάει πολύ προς τα εμπρός.
- Αποδεχτείτε τη θέση του ύπτους, απλώνουν τα ίσια χέρια και συμπιέζουν τα γόνατα. Χαλαρώστε το φιλέτο σφιχτά στο πάτωμα. Κατά την εκπνοή, σηκώστε τη λεκάνη προς τα επάνω, και στην εισπνοή, χαμηλώστε την στο πάτωμα. Κάνετε 15-20 επαναλήψεις.
- Και φυσικά θα πρέπει να ανεβείτε τον Τύπο. Κλασική άσκηση - η θέση εκκίνησης, επίσης, τοποθετείτε τα χέρια σας μόνο στην κλειδαριά πίσω από το κεφάλι σας. Οι αγκώνες εξαπλώνονται και προσέχουν ότι δεν μειώνονται. Μην γέρνετε το κεφάλι σας, πάντα κοιτάζετε προς τα πάνω. Κάντε αυτή την άσκηση για 10 λεπτά.
- Η τελευταία άσκηση που πρέπει να ολοκληρώσετε τη φόρτιση είναι η μπάρα. Εστίαση στις κάλτσες και τους αγκώνες. Το σώμα σας πρέπει να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα.
- Η κατάρτιση πρέπει να είναι κυκλική, δηλαδή είναι απαραίτητο να ακολουθηθούν διάφορες προσεγγίσεις. Αυτό σημαίνει ότι, ακολουθήστε όλες τις παραπάνω ασκήσεις, ξεκουραστείτε μερικά λεπτά και επαναλάβετε ξανά. Ιδανικά αν κάνετε τρεις προσεγγίσεις. Εκπαιδεύστε τόσο πολύ χρόνο που αισθάνεστε χαρούμενοι, όχι κουρασμένοι. Εάν κάποια άσκηση είναι δύσκολο να το κάνετε, αντικαταστήστε το.