Η εγκυμοσύνη είναι μια εκπληκτική περίοδος στη ζωή κάθε γυναίκας. Ωστόσο, μερικές έγκυες γυναίκες, πιστεύοντας ότι τώρα πρέπει να φάνε για δύο, στο τελικό αποτέλεσμα, αντιμετωπίζουν το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά όλοι υπολογίζονται μόνο για εκείνους που πραγματικά υποφέρουν από υπερβολικό βάρος. Θυμηθείτε, εάν η μάζα του σώματός σας αντιστοιχεί στην περίοδο της εγκυμοσύνης και η εβδομαδιαία αύξηση είναι φυσιολογική, οι σκέψεις για το πώς να χάσετε βάρος σε μια έγκυο δεν πρέπει να σας επισκέπτονται.
Βάρος εγκυμοσύνης
Φυσικά, κάθε οργανισμός είναι ατομικός, οπότε είναι δύσκολο να προσδιοριστεί με ακρίβεια το βάρος που πρέπει να έχει μια έγκυος γυναίκα. Αλλά οι ειδικοί έχουν τη δική τους γνώμη σε αυτό το σκορ με τη μορφή κανόνων για την αύξηση του σωματικού βάρους . Έτσι, για παράδειγμα, στο πρώτο τρίμηνο οι αλλαγές θα πρέπει να είναι αρκετά ασήμαντες - περίπου 2-3 κιλά. Περαιτέρω βάρος κατά μέσο όρο πληκτρολογείται με ρυθμό 300-500 g για κάθε εβδομάδα εγκυμοσύνης. Ως αποτέλεσμα, λίγο πριν από την παράδοση, η μάζα του σώματός σας θα πρέπει να διαφέρει κατά 10-15 kg από το συνηθισμένο βάρος σας.
Εάν το βάρος σας υπερβαίνει κατά πολύ τον κανόνα μιας ή άλλης εβδομάδας εγκυμοσύνης, τότε ήρθε η ώρα να σκεφτείτε πώς μπορείτε να χάσετε βάρος ενώ είστε έγκυος. Αξίζει να σημειωθεί ότι ο έλεγχος του βάρους θα σας βοηθήσει να έχετε τον καλύτερο ύπνο και να παραμείνετε έντονοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, να παρακολουθείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και η σωστή διατροφή θα εξασφαλίζει την παροχή χρήσιμων μικροθρεπτικών συστατικών και βιταμινών.
Πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: μενού
Η ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν αποτελεί μόνο την κύρια προϋπόθεση για την φυσιολογική ανάπτυξη και την υγεία του μωρού, αλλά και τη βέλτιστη μέθοδο διόρθωσης βάρους. Αν σκέφτεστε πώς μπορείτε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μόνο ένας εξειδικευμένος ειδικός μπορεί να κάνει ένα πρόγραμμα διατροφής που θα φέρει το μέγιστο αποτέλεσμα και δεν θα βλάψει το μωρό σας.
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κάνετε μια δίαιτα. Συνιστάται να κανονίσετε 5-6 γεύματα, εκ των οποίων τα 3 θα είναι βασικά, δηλαδή το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο και άλλα δύο μικρά σνακ. Προσπαθήστε να μην φάτε τη νύχτα - το τελευταίο γεύμα συνιστάται το αργότερο στις 6-7 μ.μ.
Από το μενού είναι καλύτερα να αποκλείσετε τα ημιτελικά προϊόντα και παρόμοια τρόφιμα. Διάφορα γλυκά μπορούν να αντικατασταθούν με αποξηραμένα φρούτα και λιπαρά κρέατα, καπνιστά προϊόντα και εκλεπτυσμένα τρόφιμα - κοτόπουλο, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα, καρύδια, φρούτα και λαχανικά. Ως ποτό, είναι καλύτερο να επιλέγουμε το συνηθισμένο νερό χωρίς φυσικό αέριο. Μια ποικιλία από κομπόστες, κονσέρβες χυμούς και λεμονάδες περιέχουν μια τεράστια ποσότητα ζάχαρης, η οποία θα επηρεάσει σίγουρα το βάρος σας. Επίσης η κατάσταση είναι με το αλάτι, η χρήση του οποίου πρέπει να μειωθεί στο ελάχιστο.
Λάβετε υπόψη ότι η εγκυμοσύνη δεν είναι η ώρα για πειράματα με σκληρές δίαιτες, οπότε το ζήτημα του πώς να χάσετε γρήγορα έγκυο βάρος δεν είναι κατάλληλο εδώ. Η σωστή υγιεινή τροφή θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε το βάρος σας εντός των κανονικών ορίων και μετά τη γέννηση θα επιστρέψετε γρήγορα στην αρχική φόρμα.
Χαρακτηριστικά της φυσικής δραστηριότητας
Όσον αφορά τις σωματικές δραστηριότητες, κατά κανόνα, για τις έγκυες γυναίκες η καλύτερη επιλογή θα είναι η πεζοπορία, η γιόγκα και το aqua aerobics. Εάν ο γιατρός σας δεν απαγορεύει τον αθλητισμό, τότε κατά το πρώτο και το δεύτερο τρίμηνο, δεν μπορείτε να μειώσετε το επίπεδο της αθλητικής δραστηριότητας.
Στο τρίτο τρίμηνο, πρέπει να ακούσετε το σώμα σας, αντικαθιστώντας μεμονωμένες ασκήσεις για περισσότερη προστασία, όπως άσκηση στο γυμναστήριο γιόγκα για έγκυες γυναίκες . Επιπλέον, είναι καλύτερο να εγκαταλείψουμε το άθλημα, το οποίο είναι πιθανό να προκαλέσει τραυματισμό, όπως βόλεϊ, μπάσκετ και ούτω καθεξής.