Οι ασκήσεις για το λαιμό, κατά κανόνα, παρουσιάζουν ενδιαφέρον για όσους έχουν αντιμετωπίσει προβλήματα σε αυτόν τον τομέα. Συχνά συμβαίνουν σε όσους περνούν πολύ χρόνο πίσω από το τιμόνι, καθώς και εκείνους των οποίων η εργασία συνεπάγεται σταθερή παραμονή στον υπολογιστή ή το γραφείο. Θα εξετάσουμε ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του λαιμού, που θα βοηθήσουν και θα αφαιρέσουν το σύνδρομο του πόνου που έχει ήδη εμφανιστεί και θα αποτρέψουν αυτό που μόλις περιγράφεται.
Ασκήσεις για πόνο στο λαιμό
Στην ιδανική περίπτωση, το σύμπλεγμα ασκήσεων για το λαιμό πρέπει να γίνεται καθημερινά ή 3-4 φορές την εβδομάδα. Αυτή η προσέγγιση θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε τους μύες σας, να διευκολύνετε το σύνδρομο του πόνου και, κυρίως, να αποφύγετε τις θλιβερές συνέπειες που συμβαίνουν εάν δεν δώσετε προσοχή στα προβλήματα του λαιμού εγκαίρως. Επιπλέον, το ίδιο το συγκρότημα είναι απίστευτα απλό:
- Καθίστε ή στέκεται, τα χέρια πέφτουν ελεύθερα. Γυρίστε το κεφάλι στην ακραία δεξιά θέση, στη συνέχεια ψεκάστε ελαφρά και επαναλάβετε για την αριστερή πλευρά. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις.
- Καθίστε ή στέκεται, τα χέρια πέφτουν ελεύθερα. Γυρίστε το κεφάλι σας, πιέζοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας. Με απαλές ελαστικές κινήσεις, μετακινήστε το κεφάλι σας ακόμα χαμηλότερο. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις.
- Καθίστε ή στέκεται, τα χέρια πέφτουν ελεύθερα. Προχωρήστε πίσω, τραβήξτε το πηγούνι σας. Με απαλές ελαστικές κινήσεις, μετακινήστε το κεφάλι σας ακόμα χαμηλότερο. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις.
- Καθίστε, μια παλάμη στο μέτωπο. Πιέστε την παλάμη σας στο μέτωπό σας και το μέτωπο στο κεφάλι σας για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις.
- Καθίστε ή στέκεται, τα χέρια πέφτουν ελεύθερα. Μεγιστοποιήστε τους ώμους σας και περιμένετε 10-15 βαθμολογίες σε αυτή τη θέση. Κατόπιν χαλαρώστε, απλώστε τους ώμους σας και χαμηλώστε τους. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις.
- Κάθονται ή ξαπλώνουν, τα χέρια χαμηλώνονται ελεύθερα. Μασάζ στην περιοχή μεταξύ του ινιακού οστού και του μαλακού τμήματος της ινώδους. Λειτουργήστε έντονα, αλλά απαλά. Αυτό θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 3-4 λεπτά.
- Κάθονται ή ξαπλώνουν, τα χέρια χαμηλώνονται ελεύθερα. Με τα δάχτυλά σας, μασάζ το άνω εσωτερικό μέρος της ωμοπλάτης (πιο κοντά στην σπονδυλική στήλη). Λειτουργήστε έντονα, αλλά απαλά. Αυτό θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 3-4 λεπτά.
Τέτοιες ασκήσεις για την ενίσχυση του λαιμού θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να οδηγήσετε τους μυς σε τόνους μετά από μια εργάσιμη μέρα, ένα μακρύ ταξίδι ή μετά από ένα όνειρο. Αρχικά, μερικές ασκήσεις και τεχνικές μασάζ μπορεί να προκαλέσουν πόνο, αλλά μετά την πρώτη εβδομάδα εκπαίδευσης θα παρατηρήσετε πόση δυσφορία γίνεται λιγότερο και οι ασκήσεις για το λαιμό και την πλάτη είναι ακόμα πιο ευπρόσδεκτες και πολυαναμενόμενες.
Ασκήσεις για τον όμορφο λαιμό
Ένας πανέμορφος λαιμός είναι απαραίτητος για κάθε άτομο, αλλά σε περίπτωση που υπάρχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, δεν θα πετύχετε μια όμορφη στάση και μια υπερήφανη κεφαλή. Για να νικήσουμε όλα τα προβλήματα στον τομέα αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε τον κανόνα της τακτικής πρακτικής. Εάν πηγαίνετε σε πιλάτες ή γιόγκα, δεν θα χρειαστείτε επιπλέον μαθήματα. Αν δεν υπάρχει κάτι τέτοιο στο γράφημά σας, πρέπει να φέρετε τουλάχιστον ένα απλό σύνθετο σε αυτό.
Τέτοιες ασκήσεις είναι εξαιρετικές για εκείνους που θέλουν απλώς να κάνουν τους λαιμούς τους πιο υγιείς και πιο όμορφους και για εκείνους που υποφέρουν από οστεοχονδρόρηση :
- Στέκεται, τα χέρια "στο κλείδωμα" κάτω από το πηγούνι. Βάλτε τα χέρια σας στο πηγούνι σας και το πηγούνι στα χέρια σας τόσο σκληρά όσο μπορείτε για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές.
- Μόνιμη, βάλτε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και προς τα δεξιά από αυτή τη θέση. Επαναλάβετε 10 φορές.
- Μόνιμη, σηκώστε το πηγούνι σας. από αυτή τη θέση, γυρίστε την κεφαλή προς τα αριστερά και προς τα δεξιά από αυτή τη θέση. Επαναλάβετε 10 φορές.
Αυτές οι απλές ασκήσεις μπορείτε να επαναλάβετε εύκολα κάθε μέρα, επειδή δεν παίρνουν πολύ χρόνο. Η ανταμοιβή για τις δουλειές σας θα είναι ένας όμορφος και υγιής λαιμός.
),