Μερικοί άνθρωποι για πολλά χρόνια δεν μπορούν να φθάσουν σε κοντινό γυμναστήριο και τουλάχιστον να μάθουν το χρονοδιάγραμμα και το κόστος των μαθημάτων. Άλλοι, σε αντίθεση με αυτό το άκρο, ξοδεύουν όλο τον ελεύθερο χρόνο τους στη φυσική ατμόσφαιρα του γυμναστηρίου. Ως αποτέλεσμα, επιβεβαιώνεται η παλιά αλήθεια: σε κάθε περίπτωση πρέπει να γνωρίζετε το μέτρο. Η πλήρης απουσία του αθλητισμού στη ζωή είναι επίσης κακή, όπως και η υπερβολική παρουσία του - στην πραγματικότητα απειλεί με σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης.
Υπερεκπαίδευση: χαρακτηριστικά
Η υπερβολική προπόνηση είναι μια παθολογική κατάσταση που έχει δυσάρεστες συνέπειες για το σώμα. Χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι ένα άτομο είναι σωματικά και διανοητικά εξαντλημένο, χάνει κίνητρο. Οι μύες του δεν έχουν χρόνο να αναρρώσουν, τα αμινοξέα βρίσκονται σε ελλειμματική κατάσταση, ακόμη και η καταστροφή του μυϊκού ιστού και η υπερφόρτωση του κεντρικού νευρικού συστήματος είναι δυνατές. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να μην τρέφετε το σώμα σας με ένα αφόρητο φορτίο, αλλά να ακολουθείτε σαφώς τις οδηγίες ενός εκπαιδευτή γυμναστικής.
Υπερ-κατάρτιση: συμπτώματα
Η υπερβολική προπόνηση σε αθλήματα ή σε αθλητικές ασθένειες αποτελεί μια πολύ δυσάρεστη κατάσταση για έναν αθλητή. Συνήθως η υπερβολική προπόνηση εκφράζεται στις ακόλουθες ενδείξεις:
- η έλλειψη προόδου ως αποτέλεσμα της κατάρτισης και, σε ορισμένες περιπτώσεις, η υποχώρηση ·
- εκδήλωση συμπτωμάτων μολυσματικής νόσου λόγω μειωμένης ανοσίας,
- πόνου ή άλλου μη μυϊκού πόνου ·
- ξαφνική απώλεια κινήτρων για κατάρτιση ·
- ασυνήθιστα γρήγορη κόπωση.
- σύντομη ιδιοσυγκρασία και ευερεθιστότητα.
- Κατάθλιψη, κατάθλιψη.
- σημαντική μείωση της όρεξης.
- διαταραχές στο έργο της καρδιάς.
- μια αισθητή μείωση της δύναμης.
- λεμφοκυτταροπενία.
Σε σπάνιες περιπτώσεις, η υπερβολική προπόνηση είναι ασυμπτωματική, αλλά ακόμη και σε αυτή την περίπτωση μπορεί να αναγνωριστεί: τα αποτελέσματα της εκπαίδευσης κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας περιόδου έχουν παραδοσιακά βιώσει ένα φαινόμενο οροφής, δηλαδή, ανεξάρτητα από το φορτίο, δεν κινούνται προς οποιαδήποτε κατεύθυνση. Ωστόσο, δεν μπορεί κανείς να βρει μια τέτοια διάγνωση από μόνος του: μόνο ο έμπειρος γιατρός μπορεί να καταλάβει όλες τις περιπλοκές που πρέπει να αντιμετωπιστούν.
Πώς να αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση;
Όπως συμβαίνει με πολλές άλλες ασθένειες, είναι πολύ πιο εύκολο να αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση παρά να την θεραπεύσετε και να απαλλαγείτε από όλες τις αρνητικές συνέπειες. Σε αυτό μπορείτε να βοηθήσετε απλά μέτρα:
- τη συχνότητα της κατάρτισης που συνιστά ο εκπαιδευτής ·
- πλήρη, σωστή διατροφή.
- ένας καλός ύπνος (8-9 ώρες την ημέρα)?
- Προσωρινή σκλήρυνση.
- διασπασμένη προπόνηση.
Ένα τόσο απλό σύνολο κανόνων και το σημαντικότερο - μια επαρκής στάση απέναντι στο άθλημα - σίγουρα θα σας βοηθήσει να μην επιστρέψετε ποτέ σε αυτό το κράτος. Συνήθως υπόκειται είτε σε ενθουσιώδεις αρχάριους, είτε επιδιώκοντας να αυξήσει υπερβολικά το βάρος των επαγγελματιών.
Υπερ-κατάρτιση: θεραπεία
Εάν επιβεβαιωθεί η κατάσταση υπερβολικής προπόνησης των μυών, πρέπει να ληφθούν αμέσως τα ακόλουθα μέτρα, τα οποία θα βοηθήσουν στην ταχεία εξάλειψη μιας ασυνήθιστης ασθένειας και θα συνεχιστούν
- για την επιτάχυνση των αποτελεσμάτων είναι απαραίτητο να υποβληθεί σε μια πορεία κρυοθεραπείας ή θερμοθεραπείας.
- χρειάζονται ένα διάλειμμα στο πρόγραμμα εκπαίδευσης για 5-7 ημέρες.
- ακόμα και μετά την επιστροφή της πρώτης φορά, μειώστε το ποσό της προπόνησης?
- προσέξτε για φαγητό - πρέπει να είναι εξαιρετικά σωστό.
- είναι σημαντικό να επιτευχθεί πλήρης ύπνος τουλάχιστον 10 ώρες την ημέρα.
- εάν είναι απαραίτητο, να λαμβάνουν προσαρμογόνα.
- ένα βαθύ επαγγελματικό μυϊκό μασάζ εμφανίζεται.
Πώς μπορώ να πω εάν η θεραπεία βοήθησε; Πρώτον, η κατάθλιψη θα εξαφανιστεί και, δεύτερον, μετά την επιστροφή στην κατάρτιση, θα είστε σε θέση να παρατηρήσετε την πρόοδο.