Κάθε γυναίκα που γεννιέται παραμένει δυσαρεστημένη με την εμφάνιση της κοιλιάς της - ο τύπος μετά την παράδοση τεντώνεται, η λιπαρή στρώση αυξάνεται και η κοιλιά δεν φαίνεται επίπεδη και όμορφη πια. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το θέμα του τρόπου αποκατάστασης του Τύπου μετά τον τοκετό είναι τόσο δημοφιλές.
Ασκήσεις για την κοιλιά μετά τον τοκετό: διαλύστε τους μύθους
Για κάποιο λόγο, πολλές νεαρές μητέρες είναι σίγουροι ότι από όλο το φάσμα της σωματικής άσκησης μόνο οι ασκήσεις για τον Τύπο μετά την παράδοση μπορούν να τους επιστρέψουν σε μια ιδανική κατάσταση. Ωστόσο, η γνώμη αυτή είναι εσφαλμένη.
Μετά τη γέννηση, το πρόβλημα δεν είναι μόνο ότι οι μύες είναι τεντωμένοι, αλλά και ότι το σώμα κατά τη διάρκεια της κύησης του παιδιού αυξάνει δραστικά τα αποθέματα λίπους στις πλευρές και την κοιλιά. Είναι εύκολο να υποθέσουμε ότι πρόκειται για ένα φυσικό απορροφητήρα, το οποίο χρησιμεύει ως πρόσθετη προστασία για το μωρό σας κατά τη διάρκεια της ενδομήτριας περιόδου ανάπτυξής του. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, ακόμα κι αν καθημερινά μετακινείτε τον Τύπο μετά τον τοκετό, δεν θα είναι πολύ αισθητός προς τα έξω - θα κρύψει το λιπαρό στρώμα.
Αυτό σε καμία περίπτωση δεν σημαίνει ότι οι ασκήσεις στον Τύπο είναι άχρηστες. Είναι χρήσιμα για τη σύσφιξη των μυών, αλλά το λίπος δεν μπορεί να αφαιρεθεί με τη βοήθεια τους. Αυτό θα απαιτήσει αερόβια φόρτωση - μακριές βόλτες με ένα καροτσάκι (μόνο περπάτημα), τρέξιμο ή τρέξιμο επί τόπου, άλμα σχοινί, χορός, αερόβια άσκηση. Αυτές οι λειτουργίες θα σας βοηθήσουν με επιτυχία να κάψετε υπερβολικό λίπος, και οι ασκήσεις στον Τύπο θα σας επιτρέψουν να δώσετε στο στομάχι ένα όμορφο σχήμα.
Πότε μπορώ να αντλήσω τον τύπο μετά την παράδοση;
Αυτό το ζήτημα για κάθε γυναίκα παραμένει ατομικό και δεν θα βρείτε τη σωστή απάντηση σε αυτό στα φόρουμ των γυναικών. Όλα εξαρτώνται από το πόσο γρήγορα η μήτρα συστέλλεται και παίρνει τη θέση της. Δύο μήνες μετά τη γέννηση, όταν θα υποβληθείτε σε μια ρουτίνα, ο γυναικολόγος σας θα σας εξετάσει και θα κάνει μια ετυμηγορία: είναι δυνατόν ή αδύνατο.
Μέχρι τότε, δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις στον Τύπο: απειλεί ότι η μήτρα θα πέσει κάτω από το απαιτούμενο επίπεδο, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας.
Οι πρώτες ασκήσεις για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό
Κατά τους πρώτους δύο μήνες, ενώ δεν ξέρετε ακόμη πόσο σύντομα θα μπορέσετε να ξεκινήσετε μαθήματα για τον Τύπο, δεν πρέπει να χαλαρώσετε: αυτή τη φορά μπορεί να δαπανηθεί με πλεονέκτημα.
Πρώτα απ 'όλα, εάν οι καιρικές συνθήκες επιτρέπουν, προσπαθήστε να περπατήσετε με το μωρό πιο συχνά. Όταν οι καιρικές συνθήκες δεν επιτρέπουν - είναι δυνατό να μεταφερθεί ή να κυλήσει γύρω από το διαμέρισμα σε ένα καροτσάκι. Το κύριο πράγμα είναι να περάσετε όσο χρόνο κι αν βρίσκεστε, καθώς βοηθά τέλεια την καύση θερμίδων και ενισχύει τους μυς σας με τον ασφαλέστερο τρόπο.
Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις στο fitball μετά τον τοκετό, μόνο πολύ ελαφρύ και απλό, όπως αυτές που επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορείτε να βρείτε στο Διαδίκτυο πολλά διαφορετικά μαθήματα βίντεο που θα σας επιτρέψουν να κάνετε χωρίς να βλάψετε την υγεία.
Πώς να ανεφοδιάσετε τον Τύπο μετά την παράδοση;
Από τη στιγμή που μπορείτε να ταλαντευτείτε έναν τύπο μετά τη γέννηση, θεωρήστε ότι το σώμα σας έχει ανακάμψει πλήρως. Τώρα μπορείτε να εκτελέσετε πολλές ασκήσεις και να μεγιστοποιήσετε
Πρώτα απ 'όλα, μην ξεχνάτε παλιά και αποδεδειγμένα μέσα - για παράδειγμα, ένα στεφάνι . Εάν έχετε τακτική στεφάνη, θα πρέπει να περιστρέφεται περίπου 40 λεπτά την ημέρα, αν είναι αρκετό το βάρος (περίπου 3 κιλά) - 20-25 λεπτά την ημέρα. Ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε ότι δεν πρέπει να ξεκινήσετε με έναν πλήρη κανόνα, αλλά με το ήμισυ ή ακόμη και το ένα τέταρτο, και να αυξήσετε σταδιακά το χρόνο.
Επιπλέον, μπορείτε να εκτελέσετε απλές ανατροπές και όλα τα είδη ασκήσεων που γνωρίζετε για τον Τύπο που σας αρέσει. Αν τους γνωρίζετε λίγο και το κάνετε με δισταγμό - πάρετε μια σειρά μαθημάτων βίντεο και το κάνετε. Συνήθως η παρουσία ενός καλά κατασκευασμένου κοριτσιού στην οθόνη πολύ καλά παρακινεί για νέα επιτεύγματα!