Αν είστε σοβαρά εμπλεκόμενοι στον αθλητισμό για την αυτο-ανάπτυξη ή την απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να παρακολουθήσετε με κάποιο τρόπο την πρόοδό σας. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε εύκολα να βοηθήσετε έναν απλό και βολικό τρόπο, ο οποίος είναι να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο εκπαίδευσης.
Γιατί να κρατάτε ένα ημερολόγιο εκπαίδευσης;
Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσής σας, βεβαίως θυμάστε όλες τις επιτυχίες σας: το πόσο βάρος ανεβαίνετε και πόσες επαναλήψεις εκτελείτε και πόσο ζυγίσατε, αλλά θα χρειαστεί πολύς χρόνος και όλα αυτά τα στοιχεία θα εξατμιστούν από τη μνήμη σας. Σε αυτή την περίπτωση, είναι δύσκολο να παρατηρήσετε την πρόοδο στην κατάρτιση και στην πραγματικότητα η περισυλλογή των δικών σας επιτυχιών είναι ίσως το καλύτερο κίνητρο που σας επιτρέπει να μην χάσετε το δρόμο σας!
Το ημερολόγιο εκπαίδευσης θα σας επιτρέψει να ελέγξετε το βάρος σας, τον όγκο και τη δύναμη του σώματος - δηλ. τον αριθμό των προσεγγίσεων και το βάρος που χρησιμοποιείτε. Επιπλέον, κατά την εκπαίδευση πρέπει να γίνουν αλλαγές, αλλιώς ο οργανισμός χρησιμοποιείται και το φορτίο δεν έχει αποτέλεσμα. Ένα τακτικό ή ηλεκτρονικό ημερολόγιο εκπαίδευσης σας διευκολύνει να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα και να παρακολουθείτε με ακρίβεια τι και πότε κάνετε.
Πώς να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο εκπαίδευσης;
Το εκπαιδευτικό ημερολόγιο για τα κορίτσια πρέπει να περιλαμβάνει τις ακόλουθες πληροφορίες:
- ημερομηνία, εβδομάδα εκπαίδευσης (εάν συμμετέχετε στο γυμναστήριο, συνιστάται να κάνετε ένα διάλειμμα μετά από κάθε δέκατη εβδομάδα).
- το βάρος σας, τον όγκο στο στήθος, τη μέση, τα ισχία, την περιφέρεια ισχίου και άλλες παραμέτρους που σας ενδιαφέρουν.
- αριθμός επαναλήψεων των ασκήσεων του συγκροτήματος σας.
- βάρος αλτήρες, κλπ., που χρησιμοποιείτε.
- ένα σημείωμα σχετικά με τη διαθεσιμότητα της προθέρμανσης, της σύσφιξης, του τέντωμα κ.λπ.
- ο χρόνος που αφιερώσατε στην εκπαίδευση.
- την υγεία σας πριν και μετά την προπόνηση σας.
- Αξιολόγηση της κατάρτισης σε κλίμακα 5 ή 10 σημείων.
Εάν κρατάτε ένα ημερολόγιο εκπαίδευσης στο γυμναστήριο, πρέπει να καθορίσετε τους προσομοιωτές στους οποίους εργάζεστε. Εάν είστε στο σπίτι - σημειώστε τις ασκήσεις που εκτελείτε, τον αριθμό επαναλήψεων και προσεγγίσεων.
Με τον καθορισμό των αποτελεσμάτων της εκπαίδευσης, μπορείτε να παρακολουθείτε εύκολα την πρόοδό σας, να υπολογίσετε τον απαιτούμενο φόρτο εργασίας και να συνεχίσετε να εργάζεστε αποτελεσματικά στο σώμα σας.
Ξεχωριστά είναι απαραίτητο να πούμε για το θέμα της ευημερίας. Εξ ορισμού, θεωρείται κανονική. Ωστόσο, μεταξύ των εκπαιδεύσεων πρέπει να παρακολουθείτε την κατάστασή σας σύμφωνα με τις ακόλουθες παραμέτρους, και αν κάποιο από αυτά δεν είναι φυσιολογικό, αξίζει να επισημανθεί:
- γενική υγεία ·
- επιθυμία να εκπαιδεύσει
- η φύση του ύπνου?
- όρεξη;
- ικανότητα εργασίας ·
- έλλειψη πόνου στους μύες.
Φυσικά, όλοι αυτοί οι δείκτες έχουν έναν μάλλον υποκειμενικό χαρακτήρα, αλλά αυτό αρκεί για να αποκαλύψει ένα υπερβολικά χαμηλό ή, αντίθετα, πολύ υψηλό φορτίο. Εάν αυτοί οι δείκτες δεν είναι φυσιολογικοί, θα πρέπει να ξεκουραστείτε μια επιπλέον ημέρα, η οποία σίγουρα θα βοηθήσει το σώμα να ανακάμψει.
Ηλεκτρονικό ημερολόγιο εκπαίδευσης
Τώρα, εκτός από τις παραλλαγές του ημερολογίου κατάρτισης για διάφορες υπηρεσίες Διαδικτύου, υπάρχουν επίσης διάφορες εφαρμογές που εγκαθίστανται σε smartphones στην πλατφόρμα Android ή Iphone. Επιπλέον, υπάρχει επίσης μια τέτοια μέθοδος όπως ένα παλιό καλό σημειωματάριο, το οποίο είναι ακριβές
Ωστόσο, σε τέτοιες εφαρμογές και ηλεκτρονικά ημερολόγια υπάρχει μια κάποια έννοια: αν στο σημειωματάριο θα γιορτάσετε ανεξάρτητα τις δικές σας επιτυχίες, η τεχνητή νοημοσύνη θα το κάνει για εσάς. Επομένως, εάν είστε βέβαιοι ότι δεν θα σας αποσπάσουν την προσοχή από αυτή την επιλογή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα επιτεύγματα της προόδου. Ωστόσο, εάν παρατηρήσετε ότι ένα ηλεκτρονικό ημερολόγιο είναι ανήσυχο για σας για κάποιο λόγο, είναι προτιμότερο να στραφείτε σε μια επαληθευμένη έκδοση του χαρτιού.