Η πιο υγιεινή διατροφή δεν είναι καν διατροφή, αλλά ένα σύστημα σωστής διατροφής που έχει εγκριθεί από το ινστιτούτο διατροφής. Το κύριο πράγμα που πρέπει να καταλάβετε είναι ότι μια δίαιτα χωρίς βλάβη στην υγεία δεν μπορεί να είναι σύντομη. Για κάθε κιλό υπερβολικού βάρους θα χρειαστεί 5-7 ημέρες από μια τέτοια δίαιτα. Αλλά τα κιλά δεν θα επιστρέψουν σε εσάς, επειδή εξαλείφετε τις λιπαρές αποθέσεις και μην αποσύρετε το νερό και το εντερικό περιεχόμενο, όπως και με τις γρήγορες δίαιτες.
Μια υγιεινή διατροφή για την απώλεια βάρους βασίζεται στις αρχές της σωστής διατροφής :
- Εξαιρούνται τα επιβλαβή προϊόντα (γρήγορο φαγητό, σόδα, λουκάνικα, καπνιστά προϊόντα, πικάντικα, λιπαρά, γλυκά, αλεύρι).
- Φάτε 3-5 φορές την ημέρα, το τελευταίο γεύμα - 3-4 ώρες πριν από τον ύπνο.
- Η δίαιτα χωρίς βλάβη στην υγεία είναι μια ισορροπημένη διατροφή στην οποία υπάρχουν πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες στη σωστή αναλογία.
- Η υπερκατανάλωση εξαιρείται! Για ένα γεύμα δεν μπορείτε να φάτε περισσότερα από 300-400 γραμμάρια τροφής - αυτό είναι περίπου αυτό που τοποθετείται σε ένα πρότυπο πιάτο.
Μια υγιεινή διατροφή για κάθε μέρα περιλαμβάνει ένα καλό, ποικίλο και νόστιμο μενού, το οποίο δεν υποφέρει από την απουσία επιβλαβών προϊόντων. Ας εξετάσουμε μερικές παραλλαγές.
Επιλογή 1
- Πρωινό - oatmeal με φρούτα ή αποξηραμένα φρούτα, τσάι.
- Μεσημεριανό - σαλάτα λάχανο, κάθε σούπα, 1 κόλλα κόλλας.
- Σνακ - ένα ποτήρι 1% κεφίρ.
- Δείπνο - βραστό βόειο κρέας και λαχανικό στιφάδο.
Επιλογή 2
- Πρωινό - τηγανητά αυγά από 2 αυγά με ελάχιστη ποσότητα βούτυρο, 1 φέτα ψωμί, τσάι.
- Μεσημεριανό - σαλάτα με θαλασσινό λάχανο με αυγό, στήθος κοτόπουλου με φαγόπυρο.
- Σνακ - χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι.
- Δείπνο - ψημένο ψάρι με λαχανικά.
Επιλογή 3
- Πρωινό - μια φέτα ψωμί σιτηρών με τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, πράσινο τσάι.
- Μεσημεριανό - σούπα-πουρέ, φρέσκια σαλάτα λαχανικών.
- Σνακ - μισά πακέτα τυρί cottage χωρίς λιπαρά.
- Δείπνο - κοτόπουλο χωρίς κοτόπουλο, φασόλια ή λάχανο .
Τρώγοντας έτσι, θα μειώσετε αποτελεσματικά το βάρος σας. Το κύριο πράγμα - ελέγξτε τις μερίδες και μην αφήσετε τον εαυτό σας να διατεθεί στο επιβλαβές φαγητό, τότε το βάρος σας θα μειωθεί σταθερά. Και αν συνηθίσετε με αυτή τη διατροφή, θα παραμείνετε πάντα αδύνατοι.