Αν οι προβληματικοί τόποι της γυναικείας μορφής είναι οι γοφοί, οι γλουτοί και τα πόδια, που θέλουν να χάσουν βάρος σε μια κυρία, απαιτούνται ασκήσεις γυμναστικής για τη διόρθωση αυτών των ζωνών. Ωστόσο, χωρίς δίαιτα για τη μείωση του όγκου των γοφών, των ποδιών και των γλουτών είναι σε κάθε περίπτωση απαραίτητη.
Διατροφή για τους μηρούς αδυνατίσματος
Οι καταθέσεις λιπών στους γοφούς και στους γλουτούς λιώνουν συνήθως πολύ αργά, γι 'αυτό πρέπει να παρατηρείται για πολύ καιρό μια σημαντική απώλεια βάρους. Αλλά το αξιοσημείωτο αποτέλεσμα της δίαιτας για την απώλεια βάρους των γοφών μπορεί να παρατηρηθεί μετά από 21 ημέρες.
Το κύριο μέρος της δίαιτας για να απαλλαγούμε από το λίπος στρώμα στο κάτω μέρος του σώματος είναι:
- λαχανικά - λάχανο, κολοκυθάκια, αγγούρια, μελιτζάνες, ντομάτες, μαϊντανό, πράσινη σαλάτα,
- φρούτα - μήλα, αχλάδια, καρπούζι, πεπόνι, βερίκοκα, ακτινίδιο, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι.
- κρέας - χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μοσχάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα.
- θαλασσινά - καλαμάρια, γαρίδες;
- ψάρια - ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ·
- γαλακτοκομικά προϊόντα - με χαμηλό ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες ·
- φασόλια και δημητριακά, εκτός από εκείνα που έχουν υποβληθεί σε προκατεργασία ·
- ψωμί από αλεύρι με πίτυρο ή χοντρό άλεσμα, ζυμαρικά από αλεύρι στερεών ποικιλιών σιταριού.
Απαγορεύονται διάφορες μούσλι και νιφάδες, λιπαρά κρέατα, όλα τα γλυκά, λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, προϊόντα αλευριού, σοκολάτα, κοκκοποιημένη ζάχαρη, λουκάνικα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, αλατισμένα τρόφιμα, χυμοί, τσιπς, λεμονάδες και άλλα fast food.
Κατά προσέγγιση δίαιτα για την ημέρα με μια δίαιτα για τη μείωση των γοφών:
- πρωινό - φυσικό γιαούρτι (200 g), μούρα (100 g), ψωμί (50 g), 2 φέτες ντομάτες, πράσινο τσάι,
- δείπνο - σούπα από λαχανικά και χόρτα (200 g), κρέας ή ψάρι βρασμένο ή στιγματισμένο (100 g), σαλάτα (100 g), ψωμί (100 g), κομπόστα μούρων χωρίς ζάχαρη.
- απογευματινό σνακ - σαλάτα, λαδωμένο με φυτικό έλαιο (200 g)?
- δείπνο - φαγόπυρο στο νερό (100 g), γάλα (200 g)?
- πριν πάτε για ύπνο - κεφίρ (200 g).
Αυτή η δίαιτα είναι διαφορετική και δεν επιτρέπει να λιμοκτονήσουν, επομένως είναι εύκολο να παρατηρηθεί πολύς χρόνος, ο οποίος είναι απαραίτητος για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Η μέση απώλεια βάρους για το μήνα είναι 5-7 κιλά.
Διατροφή για τα λεπτά πόδια και τους μηρούς
Μόλις μια εβδομάδα για να χάσετε επιπλέον κιλά στην περιοχή των ισχίων και των ποδιών βοηθάει να "κλίνει" η διατροφή. Αυτή η δίαιτα είναι εξαιρετικά σκληρή, επομένως δεν μπορείτε να την κολλήσετε για περισσότερο από 7 ημέρες. Το φυσικό φορτίο απαγορεύεται επίσης. Πριν ξεκινήσετε μια τέτοια άκαμπτη διατροφή, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αποφευχθεί η επιδείνωση των χρόνιων ασθενειών.
Το μενού διατροφής για την εβδομάδα:
- Δευτέρα - 1 λίτρο γάλακτος.
- Τρίτη - 200 g τυρί cottage και 800 ml χυμού.
- το περιβάλλον είναι απλώς νερό.
- Πέμπτη - 3-4 βραστές πατάτες, 800 ml χυμού.
- Παρασκευή - 5 μήλα;
- Σάββατο - 200 γραμμάρια κρέατος (ποικιλία χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά), 800 ml χυμού.
- Η Κυριακή είναι ένα λίτρο κεφίρ.
Ο χυμός κατά τη διάρκεια της δίαιτας θα πρέπει να χρησιμοποιείται χωρίς ζάχαρη, κατά προτίμηση μήλο, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι ή ρόδι. Όλα τα προϊόντα που επιτρέπονται για την ημέρα χωρίζονται σε διάφορες δεξιώσεις, ο χυμός πρέπει να πιει μετά το φαγητό. Το νερό επιτρέπεται χωρίς περιορισμούς.
Τις επόμενες 10 ημέρες μετά τη διατροφή, πρέπει να ακολουθήσετε μια ειδική δίαιτα για να εδραιώσετε το αποτέλεσμα:
- Η 1η μέρα είναι μια συνηθισμένη λογική διατροφή, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ό, τι πραγματικά θέλετε, αλλά σε μικρές ποσότητες?
- Τη δεύτερη ημέρα - στο πηγμένο γάλα και το χυμό (ένα λογικό ποσό, αλλά δεν λιμοκτονούν)?
- Την τρίτη ημέρα - σε βραστά ψάρια και χυμούς (ένα λογικό ποσό, αλλά δεν λιμοκτονούν)?
- 4η μέρα - 4 βραστές πατάτες και χυμοί.
- 5η ημέρα - 1 κιλό μήλων.
- 6η μέρα - 300-400 γρ. Βρασμένου κρέατος και χυμού.
- Η 7η μέρα είναι μια κανονική λογική διατροφή.
- 8η ημέρα - 1 κιλό μήλων.
- 9η ημέρα - 300-400 γρ. Βραστό κρέας και χυμός.
- Η 10η ημέρα είναι 1 λίτρο κεφίρ.
Η διατήρηση μιας "άπαχης" διατροφής είναι πολύ δύσκολη και ηθική, και σωματικά. Είναι καλύτερο να το ξοδέψετε στο σπίτι ή στις διακοπές, tk. δεν θα υπάρξουν πρακτικά ενεργές ενέργειες και εργασία των δυνάμεων. Στο τέλος της δίαιτας η πιο επίμονη θα είναι σίγουρα ευχαριστημένη με τα αποτελέσματα - μείον 2-6 cm στα πόδια και τους μηρούς, και η απώλεια υπερβολικού βάρους θα είναι 5-10 kg.