Ίσως, στη γαστρονομία υπάρχουν δύο κατηγορίες ανθρώπων. Ο πρώτος ζει σύμφωνα με τη φράση "υπάρχει φαγητό, δεν υπάρχει φαγητό". Δεν τους νοιάζει τι ακριβώς τρώνε, το κυριότερο είναι ότι είναι ικανοποιητικό. Σε αυτούς τους ανθρώπους θα δοθεί δυσκολία δίαιτας, διότι: πρώτον, η διατροφή συνεπάγεται μια προσεκτική επιλογή φαγητού και, δεύτερον, μια μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες και μια αιώνια ημιπερατή κατάσταση.
Η δεύτερη κατηγορία είναι γκουρμέ. Είναι σημαντικό για αυτούς να τρώνε ό, τι μοιάζει και ποια είναι η γεύση κάθε μεμονωμένου κομματιού. Η δυσκολία της απώλειας βάρους σε δίαιτες για αυτή την κατηγορία είναι ότι τα περισσότερα συστήματα απώλειας βάρους απαιτούν ένα αρκετά μονότονο μενού - μονο- δίαιτα , δίαιτες σκληρών υδατανθράκων κ.λπ.
Σε αυτή την περίπτωση, προσφέρουμε μια επιλογή για τη δεύτερη κατηγορία - μια δίαιτα, η οποία, ελπίζουμε, δεν θα έχει χρόνο να βαρεθεί.
Πρόκειται για μια αγαπημένη διατροφή για 7 ημέρες.
Κανόνες διατροφής
Η 7ήμερη αγαπημένη διατροφή περιλαμβάνει 4 διαφορετικές μονο-δίαιτες:
- 3 ημέρες κατανάλωσης?
- 1 ημέρα λαχανικών.
- 1 ημέρα φρούτων.
- 1 ημέρα πρωτεΐνης.
- 1 ημέρα συνδυασμένη - μια διέξοδος από την επταήμερη αγαπημένη διατροφή.
Τα προϊόντα, καθώς και οι μόνες δίαιτες, δεν μπορούν να συγχέονται. Η αλλαγή της σειράς που παρουσιάζεται παρακάτω απαγορεύεται επίσης. Οι τυπικοί κανόνες ισχύουν για την πρόσληψη τροφής - 5-6 γεύματα, περισσότερο νερό, ελάχιστη μετακίνηση. Η δραστηριότητα των μοτοσικλετών δεν απαγορεύεται, αλλά δεν συνιστάται σε οποιαδήποτε ημέρα της διατροφής - τα φορτία ισχύος δεν είναι μόνο αναποτελεσματικά, αλλά και αυξάνουν την όρεξη.
Ημέρα: 1, 3, 6
Η διατροφή της ημέρας κατανάλωσης της αγαπημένης σας δίαιτας είναι απλή - καταναλώνονται μόνο υγρά τρόφιμα. Φυσικά, όχι σόδα, συσκευασμένα χυμοί και όχι Coca-Cola, αλλά χρήσιμα και ικανοποιητικά ποτά και φαγητό .
Μενού:
- ποτά από ξινόγαλα ·
- μη γλυκαρισμένα φρέσκα (για παράδειγμα, καρότο) ·
- ζωμός κοτόπουλου.
- τσάι χωρίς ζάχαρη
- μεταλλικό νερό.
Εάν προετοιμάζετε φρεσκοστυμμένους χυμούς φρούτων - τους αραιώνετε με νερό σε αναλογία 1: 1 για να αποφύγετε την υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης. Ο ζωμός πρέπει να είναι πρόσφατα παρασκευασμένος (φυσικός, όχι από τη συσκευασία), χωρίς αλάτι.
Το αλάτι θα συγκρατεί ρευστό στο σώμα, το οποίο θα προκαλέσει πρήξιμο. Την ημέρα αυτή, η θερμιδική σας πρόσληψη είναι ιδιαίτερα χαμηλή, γι 'αυτό αποφύγετε τη σωματική άσκηση, ξεκουραστείτε περισσότερο και μην εκπλαγείτε από τη ζάλη.
Ημέρα: 2
Το μενού τη δεύτερη ημέρα της εβδομαδιαίας διατροφής είναι αγαπημένο είναι εντελώς χορτοφαγική. Τα λαχανικά μπορούν να μαγειρευτούν στο φούρνο, μαγειρεμένα, στιφάδο, στον ατμό, τρώνε ωμά. Η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι μέχρι 1000 kcal, γεύματα μέχρι 6.
Επιτρέπεται από:
- λαχανικά οποιασδήποτε μορφής και συνδυασμού ·
- ελαιόλαδο (έως 2 κουταλιές της σούπας).
- χυμός λεμονιού.
- σάλτσα σόγιας.
- φυσικό γιαούρτι.
Αποθήκευση σάλτσες, μαγιονέζα - απαγορεύεται.
Ημέρα: 4
Την ημέρα αυτή έχετε την ευκαιρία να φάτε έως και 3 κιλά φρούτων. Η μόνη απαγόρευση επιβάλλεται στα πιο γλυκά φρούτα - μπανάνες, σύκα, ημερομηνίες, σταφύλια. Το πιο χρήσιμο φρούτο για μια δίαιτα είναι παραδοσιακά, το γκρέιπφρουτ. Αυτός - ένας διάσημος καυστήρας λίπους, καταστέλλει την όρεξη και κορεσεί πολλές βιταμίνες.
Εκτός από το γκρέιπφρουτ, φυσικά, μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε άλλο καρπό σε οποιοδήποτε συνδυασμό. Μεταξύ των γευμάτων, πίνετε περισσότερο νερό - αυτό θα μειώσει την αίσθηση της πείνας.
Ημέρα: 5
Η πολυαναμενόμενη ημέρα πρωτεΐνης! Πολλοί κάνουν ένα θανατηφόρο λάθος και τρώνε μέχρι το σημείο ότι όλες οι προηγούμενες προσπάθειες μειώνονται σε τίποτα.
Επιτρέπεται από:
- φιλέτο κοτόπουλου?
- θαλασσινά?
- ψάρια ·
- κοτόπουλα αυγά?
- γαλακτοκομικών προϊόντων.
Την ημέρα θα πρέπει να υπάρχουν 5 γεύματα με μερίδες πολύ μέτριου μεγέθους.
Ημέρα: 7
Η έξοδος από μια δίαιτα είναι μια συνδυασμένη μέρα. Η πιο συνηθισμένη και αποδεκτή επιλογή είναι να θυμάστε πόσο χρήσιμος φάγατε πριν από μια δίαιτα (σούπες, σούβλες κρέατος και λαχανικών, λαχανικά στιφάδο) και συνδυάστε την με μια μέρα λαχανικών και φρούτων της διατροφής.
Το πρωινό σας μπορεί να αποτελείται από ένα βραστό αυγό και ½ γκρέιπφρουτ, το δεύτερο πρωινό - από 1 φρούτο. Μεσημεριανό - σούπα λαχανικών, απογευματινό τσάι - 1 φρούτο. Για δείπνο προετοιμάζουμε μια σαλάτα λαχανικών και πριν πάμε για ύπνο πίνουμε ένα ποτήρι κεφίρ.