Πολλά όνειρα για ένα μικρό χρονικό διάστημα για να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος, έτσι πληροφορίες για το πώς να χάσετε βάρος κατά 15 κιλά είναι δημοφιλής και σχετική. Ρίξτε ένα τέτοιο βάρος για ένα μήνα είναι πραγματικό, αλλά όλα εξαρτώνται από τους αρχικούς δείκτες στις κλίμακες. Με εξαιρετική απώλεια βάρους, μπορείτε να χάσετε τον μυϊκό τόνο, καθώς και την ομορφιά του δέρματος και την υγεία γενικότερα. Για την επίτευξη καλών αποτελεσμάτων και την ελαχιστοποίηση της βλάβης, είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε τη λύση του προβλήματος με πολύπλοκο τρόπο.
Πώς να χάσετε βάρος κατά 15 κιλά ανά μήνα;
Αξίζει να αναφέρουμε ότι κανένας πράσινος καφές ή χάπι θαύματος δεν μπορούν να βοηθήσουν να ξαπλώσουν στον καναπέ για να χάσουν βάρος. Οι δύο βασικοί τομείς στους οποίους θα εργαστούν - ο αθλητισμός και η σωστή διατροφή. Περισσότερο από το ήμισυ της επιτυχίας εξαρτάται από την τελευταία. Μη χρησιμοποιείτε αυστηρές δίαιτες ή ακόμη και λιμοκτονείτε, καθώς αυτό δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό. Είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε το μενού σας, καθοδηγούμενο από τις αρχές της διαιτητικής διατροφής.
Συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα κατά 15 κιλά:
- Είναι αδύνατο να λιμοκτονήσουν και είναι σημαντικό να σταματήσετε σε μια κλασματική δίαιτα, δηλαδή πρέπει να πάρετε φαγητό πέντε φορές την ημέρα. Είναι σημαντικό να διατηρηθεί ο μεταβολισμός και να εξαλειφθούν τα συναισθήματα της πείνας. Το πρωινό είναι ένα υποχρεωτικό γεύμα, και πρέπει να είναι το πιο ικανοποιητικό, έτσι ώστε το σώμα να λαμβάνει την απαραίτητη ενέργεια.
- Είναι σημαντικό να μειώσετε το μέγεθος των σερβιρίσματος, το οποίο δεν θα πρέπει να είναι μεγάλο. Είναι απαραίτητο να ικανοποιήσει την πείνα, αλλά δεν "γεμίζει" το στομάχι. Θυμηθείτε ότι το αίσθημα κορεσμού έρχεται μετά το φαγητό, περίπου μια ώρα αργότερα. Γι 'αυτό προσπαθήστε να μασάτε τα πάντα αργά.
- Υπάρχουν πολλά για να εργαστείτε στο μενού σας, επειδή πρέπει να διαγραφεί πολύ από αυτό. Πρώτα απ 'όλα αφορά το γλυκό και το αλεύρι. Δεν μπορείτε να φάτε ημικατεργασμένα προϊόντα, σάλτσες υψηλής θερμιδικής αξίας, σνακ, καπνιστό, τηγανητό κ.λπ. Γενικά, τα τρόφιμα στα οποία υπάρχει πολύ λίπος απαγορεύονται. Επιπλέον, αξίζει να σταματήσετε το αλκοόλ, τη σόδα και τους γλυκούς χυμούς.
- Απώλεια βάρους γρήγορα με 15 κιλά ανά μήνα χωρίς να διατηρηθεί η ισορροπία του νερού είναι αδύνατη. Πρώτον, θα παραπλανήσει το σώμα και θα είναι θαμπή η πείνα. Δεύτερον, το νερό είναι σημαντικό για τη ροή πολλών διεργασιών, αλλά και για το μεταβολισμό και τον καθαρισμό του σώματος. Ο ημερήσιος κανόνας είναι τουλάχιστον 2 λίτρα. Εκτός από το κανονικό νερό, μπορείτε να πιείτε τσάι χωρίς ζάχαρη, φυσικούς χυμούς και διάφορα ζωμούς.
- Στον τόπο διασταυρωμένων βλαβερών τροφίμων θα πρέπει να φανούν χρήσιμα, για παράδειγμα, φρέσκα λαχανικά και φρούτα, καθώς και χυλό, κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα κλπ. Τα προϊόντα αυτά είναι μη θρεπτικά και περιέχουν ουσίες χρήσιμες για την κανονική λειτουργία του σώματος.
- Για να διασφαλιστεί ότι τα χρήσιμα προϊόντα διατηρούν τη μέγιστη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων, είναι σημαντικό να προετοιμαστούν κατάλληλα. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε τέτοιες επιλογές για θερμική επεξεργασία: το μαγείρεμα, το βράσιμο, το ψήσιμο, καθώς και τον ατμό και τη σχάρα.
Ανακαλύπτοντας πώς να χάσετε βάρος κατά 15 κιλά ανά μήνα, δεν μπορείτε να πείτε για τη σημασία της τακτικής σωματικής δραστηριότητας.
Για να χάσετε βάρος κατά 15 κιλά σε 4 εβδομάδες και να μην αποκλίνετε από την επιθυμητή πορεία, συνιστάται να επεξεργαστείτε προσεκτικά το καθεστώς της ημέρας, γράφοντάς το σε ένα φύλλο χαρτιού. Είναι σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη ο χρόνος της αφύπνισης, η ακριβής πρόσληψη τροφής, ο χρόνος για το γυμναστήριο κ.λπ. Λόγω του σχεδίου, ο κίνδυνος διάρρηξης ελαχιστοποιείται. Προσπαθήστε να έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να αποφύγετε το άγχος .