Υπάρχει ένα πολύ αυστηρό σύστημα διατροφής - διατροφή AD. Έχει σχεδιαστεί για 90 ημέρες και ζωγραφίζει μια συγκεκριμένη ποσότητα θερμίδων για καθένα από αυτά. Προκειμένου να διατηρηθεί μια τέτοια διατροφή, απαιτείται ένας υψηλός βαθμός πειθαρχίας και οργάνωσης: είναι σημαντικό να παρακολουθείτε καθημερινά την πρόσληψη θερμίδων και να οδηγήσετε έναν ήρεμο, μετρημένο τρόπο ζωής χωρίς φυσική άσκηση. Είναι καλύτερο να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να ακολουθείτε ακριβώς τις απαιτήσεις αυτού του συστήματος.
Διατροφή AD: απαγορεύσεις
Προκειμένου αυτή η δίαιτα να σας φέρει την πολυαναμενόμενη απώλεια βάρους και να μην κάνει κακό, είναι σημαντικό να τηρείτε αυστηρά όλες τις συστάσεις που συνοδεύουν αυτό το σύστημα. Καταρχήν, εξετάστε τον κατάλογο των απαγορεύσεων:
- απορρίψτε οποιοδήποτε αλκοόλ, ακόμη και στις μικρότερες ποσότητες.
- απόρριψη γρήγορων υδατανθράκων (σημαίνει γρήγορους υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένων των σακχάρων, λευκά προϊόντα αλευριού και εξευγενισμένα, εξευγενισμένα δημητριακά - ρύζι, σιμιγδάλι).
- να παραδώσει ισχυρό καφέ και, κατά προτίμηση, μαύρο τσάι - επιτρέπεται μόνο η ασθενέστερη επιλογή.
- το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να λήγει το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο.
- Μη φοράτε υποδήματα με ψηλά τακούνια (όχι απαραίτητα, αλλά επιθυμητά).
- σε ένα ιδανικό είναι απαραίτητο να αρνηθεί το κάπνισμα, αλλιώς είναι δυνατόν ζάλη και άλλα δυσάρεστα αποτελέσματα?
- να συλλέγουν τρόφιμα, να απορρίπτουν όλες τις επιλογές που περιλαμβάνουν τεχνητά συντηρητικά, βαφές, γεύσεις, σταθεροποιητές και άλλα χημικά προϊόντα.
- παραιτούνται από τις τσίχλες - μπορούν να μασήσουν μόνο πριν από τα γεύματα και ποτέ - με άδειο στομάχι.
- το λίπος δεν είναι πλέον για εσάς - (ο κατάλογος των λιπαρών τροφίμων περιλαμβάνει όχι μόνο το χοιρινό και το αρνί, αλλά όλα τα τηγανητά, τα λουκάνικα, τα λουκάνικα κ.λπ.).
- αρνούνται τους χυμούς που μπορείτε να αγοράσετε στο κατάστημα - ποτό μόνο φρεσκοστυμμένο, σπιτικό.
Αυτοί οι κανόνες είναι αρκετά απλοί και κατανοητοί. Για παράδειγμα, τα αλκοολούχα και λιπαρά τρόφιμα απαγορεύονται σε όλες τις υγιεινές διατροφές. Είναι σημαντικό να τηρείτε αυτό τον κατάλογο χωρίς αποτυχία, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος να βλάψετε το σώμα. Θα υπάρχει λίγο φαγητό και αν είναι ανθυγιεινό, το σώμα απλά δεν θα είναι σε θέση να λειτουργήσει σωστά λόγω του γεγονότος ότι δεν λαμβάνει τα απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά.
Διατροφή AD: συνταγές
Εκτός από τις απαγορεύσεις, υπάρχει μια σειρά κανόνων που σας επιτρέπουν να κάνετε την απώλεια βάρους πιο αποτελεσματική, απλή και ευχάριστη:
- το πρωί πρέπει να ξεκινήσει με ένα ποτήρι καθαρό νερό.
- συνολικά μια ημέρα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό - ενώ πίνετε μια ώρα μετά το φαγητό απαγορεύεται? βέλτιστος χρόνος για την πρόσληψη νερού - ένα ποτήρι για μισή ώρα πριν από τα γεύματα.
- τα πρωινά εκτελούν το απλούστερο αυτο-μασάζ της κοιλιάς - κυριολεκτικά 5-10 λεπτά?
- εκτελέστε απλές ασκήσεις καθημερινά - στρίψτε το στεφάνι, δημιουργήστε πλαγιές.
- κατά τη διάρκεια ολόκληρου του χρόνου δίαιτας, μην ξεχάσετε να πάρετε το ιχθυέλαιο σε κάψουλες.
- τα νύχια, τα μαλλιά και το δέρμα μπορεί να υποφέρουν σημαντικά, γι 'αυτό πάρτε επιπλέον μέτρα - κάνετε μάσκες, λουτρά και παίρνετε συμπλέγματα βιταμινών.
- πραγματοποιήστε μια πορεία αυτής της διατροφής σε μια εποχή που δεν χρειάζεται να παίρνετε φάρμακα, διαφορετικά μπορεί να χρησιμεύσει ως ένα ισχυρό χτύπημα στο συκώτι.
Χρησιμοποιώντας όλους αυτούς τους κανόνες, μπορείτε εύκολα να αντιμετωπίσετε τη διατροφή. Στην πραγματικότητα το σχήμα στο οποίο είναι χρωματισμένο το θερμιδικό περιεχόμενο παρουσιάζεται παρακάτω ως ξεχωριστό τραπέζι - είναι πολύ βολικό να το τυπώσετε και να το κρεμάσετε στην πόρτα του ψυγείου, ώστε να μην το ξεχάσετε καθ 'όλη τη διάρκεια της δίαιτας. Στις ημέρες που χαρακτηρίζονται FAST, πρέπει να λιμοκτονούν και να πίνουν μόνο νερό - από 1,5 λίτρα, όχι λιγότερο. Πρόκειται για μια σοβαρή διατροφή, αλλά κατά τη διάρκεια αυτής είναι εύκολο να χάσετε τα συσσωρευμένα κιλά. Για να μην επιστρέψει το βάρος, μην ξεχάσετε να τηρήσετε τη σωστή διατροφή στο τέλος της.