Πολλοί, που θέλουν να χάσουν βάρος, επιλέγουν ένα ελλειψοειδές για τον εαυτό τους. Μπορεί να βρεθεί, πιθανώς, σε οποιοδήποτε γυμναστήριο , και επίσης συχνά αγοράζεται για οικιακή χρήση. Όλα αυτά καθορίζουν τη συνάφεια του θέματος - πώς να συμμετάσχετε σε έναν ελλειπτικό προσομοιωτή για να χάσετε βάρος. Όπως με κάθε άλλη εκπαίδευση, τα μαθήματα ελλειψοειδούς έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά, χωρίς να υπολογίζουν ποιος δεν πρέπει να αναμένει ένα καλό αποτέλεσμα. Ταυτόχρονα, να θυμάστε ότι η απώλεια υπερβολικού βάρους θα πραγματοποιηθεί μόνο εάν καταναλώνονται περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνονται, έτσι διορθώστε τη διατροφή σας.
Πώς να συμμετάσχετε σωστά σε έναν ελλειπτικό προσομοιωτή για να χάσετε βάρος;
Αν τρέχετε τακτικά σε ένα ελλειψοειδές, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να σφίξετε τους μυς και να βελτιώσετε το έργο της καρδιάς.
Συστάσεις σχετικά με τον τρόπο αποτελεσματικής συμμετοχής σε έναν ελλειπτικό προσομοιωτή:
- Πρώτον, πρέπει να αποκτήσετε τον εαυτό σας ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα και όλα εξαρτώνται από τη διαθέσιμη αθλητική εκπαίδευση. Η ενδιάμεση εκπαίδευση είναι πολύ δημοφιλής για την απώλεια βάρους. Μπορείτε να το κάνετε αυτό: 5 λεπτά. προθέρμανση, τότε, 3 λεπτά. Τρέχοντας στο 50% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού, και στη συνέχεια, 1 λεπτό. επί 80%. Η διάρκεια της προπόνησης είναι 20 λεπτά, και στη συνέχεια θα χρειαστεί να περάσετε 5 λεπτά. Επιπλέον, οι σύγχρονοι προσομοιωτές σας επιτρέπουν να ρυθμίσετε το φορτίο, το οποίο προσομοιώνει την ανάβαση και την κάθοδο από το βουνό.
- Πρέπει να ξεκινήσετε μικρές και να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο, έτσι ώστε το σώμα να χρησιμοποιηθεί και να δώσει το αποτέλεσμα.
- Παρακολουθήστε τον παλμό σας συγκρατώντας τους αισθητήρες στις λαβές, αλλά σημειώστε ότι η πρόσθετη υποστήριξη μειώνει το αποτέλεσμα. Η πολύ έντονη προπόνηση μπορεί να οδηγήσει στην καύση μυϊκής μάζας.
- Είναι σημαντικό να καταλάβετε πόσο να κάνετε έναν ελλειπτικό προσομοιωτή για να χάσετε βάρος. Έτσι, η εκπαίδευση θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 40 λεπτά. Είναι καλύτερο να ασκείστε 4 φορές την εβδομάδα.
- Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι η αναπνοή, γιατί δεν πρέπει να χαθεί. Βέλτιστη τεχνική - δύο στροφή στην εκπνοή και την έμπνευση.
Πολλοί ενδιαφέρονται για το αν είναι δυνατόν να εμπλακεί σε εγκυμοσύνη σε έναν ελλειπτικό προσομοιωτή. Σε γενικές γραμμές, θα ήθελα να πω ότι προτού αυξήσετε το φυσικό φορτίο, αν είστε σε θέση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε. Καταρχήν, το εύκολο περπάτημα μπορεί να είναι χρήσιμο, αλλά πρέπει να σημειωθεί ότι η εργασία σε αυτόν τον εξομοιωτή τονώνει τους μύες του κάτω σώματος και του θώρακα και αυτό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι εντελώς ανεπιθύμητο.