Τα BCAA είναι απαραίτητα αμινοξέα, τα οποία περιλαμβάνουν λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη. Το σώμα τους δεν συντίθεται, επομένως μπορούν να ληφθούν μόνο από τρόφιμα ή ειδικά πρόσθετα. Η χρήση του BCAA στην αθλητική διατροφή είναι δημοφιλής λόγω πολλών χρήσιμων ιδιοτήτων, έτσι τα πρόσθετα συνθέτουν πρωτεΐνες μυών, αποτρέπουν την καταστροφή των μυών, συμμετέχουν στη σύνθεση πρωτεϊνών και άλλων αμινοξέων και συμβάλλουν επίσης στην καύση των λιπών.
Τι είναι καλύτερο από κάψουλες BCAA, σκόνη ή υγρή μορφή;
Αυτά τα συμπληρώματα χρησιμοποιούνται όχι μόνο από άτομα που θέλουν να αποκτήσουν μυϊκό βάρος, αλλά και από εκείνους που θέλουν να αντιμετωπίσουν την παχυσαρκία. Σήμερα η BCAA μπορεί να αγοραστεί με τις ακόλουθες μορφές:
- Σκόνη . Αυτή είναι μια από τις πιο προσιτές επιλογές για την τιμή. Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν τη δυσκολία χρήσης, αλλά ταυτόχρονα ο καθένας έχει την ευκαιρία να αλλάξει τη δόση κατά την κρίση του. Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα του BCAA συνιστάται να αναμειγνύεται με άλλα πρόσθετα, όπως για παράδειγμα πρωτεΐνη ή κρεατίνη. Συνήθως ένα μέρος της σκόνης είναι 5-12 g.
- Κάψουλες . Τις περισσότερες φορές, οι αθλητές αντιμετωπίζουν την επιλογή ότι η καλύτερη σκόνη ή κάψουλες BCAA. Η δεύτερη μορφή του προσθέτου είναι πιο σύγχρονη, η οποία επηρεάζει άμεσα την τιμή. Η ζελατίνη ή τα πρόσθετα τροφίμων χρησιμοποιούνται για την κατασκευή των κελυφών, γεγονός που τους επιτρέπει να χωριστούν σε σύντομο χρονικό διάστημα. Τα πλεονεκτήματα των καψουλών περιλαμβάνουν την ευκολία στη χρήση και τον υπολογισμό της δοσολογίας, καθώς και την υψηλή αποτελεσματικότητα του προσθέτου. Επιπλέον, αν θέλετε την κάψουλα πριν από τη χρήση, μπορείτε να ανοίξετε και να εξαγάγετε τη σκόνη, η οποία χρησιμοποιείται για την παρασκευή κοκτέιλ. Σήμερα, η αγορά προσφέρει μια μεγάλη ποικιλία καψουλών σε δοσολογία: από 0,5 g έως 1,25 g.
- Ταμπλέτες . Αθλητική διατροφή Η BCAA σε αυτή τη μορφή είναι βολική στη χρήση και προσιτή. Τα πλεονεκτήματα περιλαμβάνουν τη δυνατότητα μακροχρόνιας αποθήκευσης χωρίς απώλεια ποιότητας. Σήμερα, η αγορά προσφέρει μια ευρεία γκάμα δισκίων διαφορετικής δοσολογίας. Συνήθως είναι μέχρι 550 mg σε ένα δισκίο.
- Το υγρό . Αυτή η επιλογή έχει ένα σημαντικό πλεονέκτημα: μέγιστη ταχύτητα αναρρόφησης. Μειονεκτήματα είναι η δυσκολία μεταφοράς και δοσολογίας. Συνήθως σε 1 κουταλάκι του γλυκού 1-1,5 γραμμάρια.