Μερικοί άνθρωποι που θέλουν να φέρουν το σώμα τους σε τόνο, πιστεύουν ότι είναι πιο χρήσιμο: το περπάτημα ή το τρέξιμο;
Τρέξιμο ή περπάτημα;
Το τρέξιμο είναι το πιο κοινό και προσιτό άθλημα, το οποίο προσφέρει μεγάλα οφέλη στους ανθρώπους. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, το αίμα τροφοδοτείται με οξυγόνο, οι θερμίδες καίγονται, οι μύες εκπαιδεύονται και ένα υγιές φορτίο εφαρμόζεται στην καρδιά. Αλλά αξίζει να σκεφτείτε ότι το τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει μεγάλη ζημιά αν τρέξετε λάθος. Με ένα τζόγκιντ, υπάρχει πιθανότητα τραυματισμού, καθώς η σπονδυλική στήλη και οι αρθρώσεις έχουν σημαντικό φορτίο. Το περπάτημα, με τη σειρά του, είναι το ασφαλέστερο είδος γυμναστικής , έτσι οι αρχάριοι με χαλαρούς μύες τείνουν να προτιμούν το περπάτημα αντί να τρέχουν. Κατά τη διάρκεια του συνηθισμένου βήματος, εμπλέκονται μόνο οι μύες των μοσχαριών, ενώ οι μύες της πλάτης, η ζώνη των ώμων, το στήθος, οι μηροί και οι γλουτοί λειτουργούν όταν τρέχουν.
Απαντώντας στην ερώτηση, η οποία είναι πιο αποτελεσματική, το περπάτημα ή το τρέξιμο, ορισμένοι επιστήμονες λένε ότι περισσότερες θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια ενός γρήγορου περπατήματος παρά όταν τρέχουν. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η καύση λίπους εξαρτάται από ένα συγκεκριμένο καρδιακό ρυθμό, η βέλτιστη τιμή του οποίου είναι από 120 έως 140 κτύπους. Η πιο αποτελεσματική είναι η εναλλαγή του περπατήματος και της λειτουργίας.
Ένα άλλο πλεονέκτημα του περπατήματος πριν το τρέξιμο είναι η σχετική ευκολία του. Πηγαίνοντας από την εργασία, μπορείτε να πάτε μερικές στάσεις νωρίτερα και να περπατήσετε. Μπορείτε να πάτε για ψώνια όχι στο γειτονικό κατάστημα, αλλά σε αυτό που βρίσκεται πιο μακριά από το σπίτι, και στο πάτωμά σας είναι καλύτερο να ανεβείτε στα σκαλιά και όχι στο ασανσέρ.
Τι είναι καλύτερα να επιλέξετε - περπατώντας ή τρέχοντας;
Το καλύτερο να κάνει ο καθένας αποφασίζει για τον εαυτό του. Η επιλογή βασίζεται στο επίπεδο σωματικής ικανότητας και ευεξίας. Οι αρχάριοι συνιστώνται να ξεκινούν με μια βόλτα, και αφού το σώμα συνηθίσει να τονίζει τη στροφή προς την εναλλαγή του γρήγορου περπατήματος και λειτουργίας.