Η λεγόμενη "στάση μιας γάτας" είναι ένα αναπόσπαστο στοιχείο των πρωινών ασκήσεων , που είναι στις συστάσεις για εγκύους και στη γιόγκικ πρακτική. Ας εξετάσουμε ποια είναι η θέση και ποια είναι η κατάσταση.
Θέση της γάτας στη γιόγκα: marjarianasana
Αυτή είναι μια απλή στάση, η οποία είναι διαθέσιμη ακόμα και για αρχάριους. Λαμβάνοντας αυτή τη θέση, ζυμώνετε τη σπονδυλική σας στήλη και κάνετε μασάζ στην κοιλιακή κοιλότητα. Σε τακτική βάση, θα βρείτε εύκαμπτο λαιμό, ώμους και πλάτη.
Η τεχνική είναι αρκετά απλή: σταθείτε σε όλες τις τέσσερις, στηρίζοντας τις παλάμες σας στο πάτωμα στο πλάτος των ώμων σας. Ελαφρά απλώστε τα πόδια σας, διατηρώντας τη θέση των "κάλτσες μαζί, τα τακούνια". Από τη θέση αυτή κατά την εισπνοή, σκύψτε προς τα κάτω, ρίχνοντας το κεφάλι σας πίσω και πάνω. Κρατήστε τα άκρα σας σε ηρεμία! Κλείστε σε μια τέτοια θέση για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαλαρώστε.
Κατά την εκπνοή, λυγίστε το κεφάλι σας, πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας και λυγίστε την πλάτη σας (και οι δυσαρεστημένες ή τρομακτικές γάτες). Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές. Για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι μυς του Τύπου είναι τεταμένοι.
Θέστε μια γάτα για έγκυες γυναίκες
Η στάση της γάτας είναι εξαιρετικά χρήσιμη για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή είναι εξαιρετικά χρήσιμη για τα θηλυκά όργανα. Μια τέτοια άσκηση, όπως περιγράφηκε παραπάνω, μπορεί να γίνει μόνο κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, τότε αξίζει να την εγκαταλείψουμε υπέρ της εκδοχής με συντομογραφία.
Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της εγκυμοσύνης και ειδικά μετά την εικοστή εβδομάδα, αξίζει να καταλάβετε την αρχική στάση σε όλα τα τέσσερα και να χαλαρώσετε την πλάτη σας. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να περάσετε μερικά λεπτά, ανακουφίζει το φορτίο από τα νεφρά και διευκολύνει το σώμα. Συχνά μια τέτοια θέση συνιστάται από τους γιατρούς, ειδικά εάν το σωματικό βάρος της γυναίκας αυξάνεται μάλλον γρήγορα και η σπονδυλική στήλη πρέπει να χαλαρώνει.