Θέστε το λουλούδι του λωτού, το padmasana - τα γνωστά σε όλο τον κόσμο: το ένα πόδι είναι στον μηρό του άλλου σκέλους, το τακούνι κοντά στην κοιλιά. Το δεύτερο σκέλος είναι παρόμοιο. Τα γόνατα αγγίζουν το πάτωμα. Το σώμα είναι ίσιο, ομαλή πίσω, το σώμα σε ισορροπία, δεν ταλαντεύεται στις πλευρές και δεν λυγίζει προς την πλευρά. Η γλώσσα πρέπει να στηρίζεται στον ουρανίσκο. Τα χέρια βρίσκονται στα γόνατα σε χαλαρή κατάσταση, ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες. Μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας για πλήρη χαλάρωση. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να είστε άνετοι (οι αρχάριοι είναι πιο δύσκολες) και άνετοι, αιχμηροί πόνοι δεν πρέπει να γίνονται αισθητοί.
Ένα άτομο που επιθυμεί να καθίσει σε μια θέση λωτού μπορεί να χρησιμοποιήσει μαξιλάρια και χαλάκια. Για να καθίσει είναι απαραίτητο στην εμπρόσθια άκρη ενός χαλιού ή μαξιλαριού για να κλίνει προς τα εμπρός και να διευκολύνει τη φόρτωση σε μια σπονδυλική στήλη.
Γιόγκα - στάση του λωτού
Ο διαλογισμός στη θέση του λωτού έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα, το οποίο, γενικά, είναι χρήσιμο στην ίδια τη θέση του λωτού. Το σώμα χαλαρώνει και το άτομο αισθάνεται "καθαρισμένο" και γίνεται ήρεμο. Η κυκλοφορία των πυελικών οργάνων βελτιώνεται, αυτή η θέση τονώνει τους μυς της πλάτης. Λέγεται ότι η θέση του λωτού καθαρίζει από τις αμαρτίες και αυτό είναι και το όφελος. Το πρόσωπο που πήρε αυτή τη στάση εμποδίζεται από αρνητικά κανάλια ενέργειας, εξαλείφοντας έτσι την απώλεια ενέργειας μέσω του πυθμένα. Σε αντάλλαγμα για τις προσπάθειές σας, έχετε ειρήνη, συνειδητοποίηση της πραγματικότητας και του πραγματικού κόσμου, και το σημαντικότερο - σοφία.
Κατά τη διάρκεια της προσπάθειας και την επίτευξη της κυριαρχίας της θέσης του λωτού, μπορεί να αντιμετωπίσετε τέτοια εμπόδια: έλλειψη ευελιξίας και υπερβολικό πόνο. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να προετοιμάσετε σταδιακά το σώμα σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να κάνετε αυτές τις ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε.
1. "Αναδιπλωμένο φύλλο". Καθίστε στο πάτωμα, τραβήξτε τα πόδια σας, τα πόδια μαζί, είναι απαραίτητο να έχετε μια ομαλή πλάτη, έτσι ώστε να μην τραυματίσετε την σπονδυλική στήλη! Σκύβουμε προς τα εμπρός, τα χέρια μας παίρνουν τα toe μας και ξαπλώνουμε στα πόδια μας.
2. "Στρίψιμο διπλωμένο φύλλο". Με τον ίδιο τρόπο όπως στην προηγούμενη άσκηση, μόνο ένα πόδι πρέπει να κάμπτεται στο γόνατο και να το τοποθετεί κάθετα σε αυτό που κείται επίπεδη, κορώντας με το πόδι.
Αφού το κάνετε αυτό, βάλτε ένα πόδι του λυγισμένου ποδιού στην άρθρωση του ισχίου που είναι ευθεία έξω, και προσπαθήστε να κάνετε το γόνατο να βρίσκεται στο πάτωμα και να μην επιπλέει στον αέρα. Σε αυτή τη θέση, πάρτε το ένα χέρι λίγο πάνω από την άρθρωση ποδιού και τραβήξτε το άλλο από το δάκτυλο. Περιστρέψτε το πόδι προς διάφορες κατευθύνσεις, θα πρέπει να προθερμαίνετε, κάντε ένα μασάζ ποδιών .
3. "Η Πορεία της Πεταλούδας". Στη συνέχεια, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα και σπρώξτε τα γόνατα. Αυτό πρέπει να γίνει για να φέρει το πόδι στη λεκάνη. Αγκαλιάστε τα πόδια με τα χέρια σας και ισιώστε την πλάτη σας, αφήστε τους ώμους σας ευθεία. Πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε στις γωνίες των γόνατων στο έδαφος.
Χαμηλώστε τα γόνατά σας πάνω και κάτω. Μοιάζει με τα φτερά της πεταλούδας. Αυτή η άσκηση είναι πολύ χρήσιμη, συνιστάται να κάνετε σε όλους πριν από κάθε φύτευση στον λωτού. Εάν ασκείτε συστηματικά αυτό, τα γόνατά σας θα είναι λιγότερο τραυματικά στο μέλλον.
4. "Θετική ευημερία". Αφού κυριαρχήσετε την υπέροχη πεταλούδα θέτουν, με τα χέρια σας γυρίζουν τα πόδια σας με αυτό τον τρόπο,
Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας, εναλλάξ να σκύβετε προς το ένα ή το άλλο πόδι. Μην ξεχνάτε ότι πρέπει να λυγίζετε στις αρθρώσεις του ισχίου, και όχι στο κάτω μέρος της πλάτης. Στο τέλος, βάλτε τις λαβές στα πόδια και σκύβετε προς τα εμπρός με την ευθεία σπονδυλική στήλη.
Για το σημείωμα: μην επιτρέψετε σοβαρό πόνο στις αρθρώσεις των ποδιών , έτσι ώστε να μην τραυματιστείτε. Να τεντώνονται πολύ τακτοποιημένα, αλλά μην σταματάτε να ασκείτε παρά τα πάντα! Να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι η δεύτερη εκπαίδευση μπορεί να σας φαίνεται χειρότερη από την προηγούμενη. Αλλά τότε το σώμα σας θα συνηθίσει σε αυτό και όλα θα λειτουργήσουν έξω.