Η γιόγκα πρέπει να είναι η διαφυγή σας από το άγχος και όχι μόνο μια άλλη καταστροφή με τη μορφή της έλλειψης ύπνου το πρωί. Το να κάνεις γιόγκα στο σπίτι δεν σημαίνει να σταματήσεις την τάξη. Εδώ πρέπει να αλληλεπιδράσετε με το μυαλό.
Το σώμα μας λειτουργεί κυκλικά. Αν εγγραφείτε για τη γιόγκα, προσθέτετε ακόμα έναν κύκλο. Το σώμα συνηθίζει σε αυτό, και αντί για ποδηλασία, το φέρνετε σε αντιπαράθεση - τότε δεν αισθάνεστε να πηγαίνετε, τότε εργάζεστε σε ένα μπλοκάρισμα, τότε την ημέρα της γέννησης σας καλούνταν. Ο μόνος τρόπος για να ρυθμίσετε το σώμα σας είναι να διεξάγετε μαθήματα γιόγκα στο σπίτι στον ελεύθερο χρόνο σας, δηλαδή το πρωί.
Το πιο θαυμάσιο πράγμα στις μαθήματα γιόγκα για αρχάριους είναι ότι είστε μόνο οι δικοί σας και τελικά συνειδητοποιείτε πόσο θαυμάσιο είναι να ξυπνήσετε νωρίς για να απολαύσετε τη ζωή και όχι να καταρατήσετε το ξυπνητήρι.
Πρωινή γιόγκα είναι ένας τρόπος για να επαναφορτίσετε τη θετική ενέργεια για όλη την ημέρα. Αυτή είναι μια ευκαιρία να αλλάξετε τη στάση σας προς την ανάκαμψη (που αναπτύχθηκε στα σχολικά έτη). Στο τέλος, αυτό είναι το ιδανικό μέσο για την αύξηση της αντοχής στο στρες για όλη την ημέρα.
Για τη γιόγκα στο σπίτι επιλέξτε τις πιο αγαπημένες ασκήσεις . Επικεντρωθείτε στο γεγονός ότι από την πρώτη συνεδρίαση της γιόγκα στο σπίτι, να αναπτύξετε μέσα σας μια αίσθηση χαράς, διακοπές. Διδάξτε τον εαυτό σας να απολαύσετε το κίνημα, να διδάξετε τον εαυτό σας να ξεκουραστείτε και, στη συνέχεια, τίποτα δεν μπορεί να σας καταστήσει αδύνατο και να σας αναγκάσει να εγκαταλείψετε μια άλλη εκπαίδευση.
Ασκήσεις
- Βαθιά αναπνοή, τα χέρια από τις πλευρές επάνω, μια μακρά εκπνοή - φοίνικες μαζί, namaste. Εισπνεύστε - ανοίξτε τα δάχτυλά σας, εκπνεύστε - απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές. Εισπνεύστε - συνδέστε τις παλάμες στο θωρακικό επίπεδο και ταυτόχρονα τραβήξτε το αριστερό πόδι προς τα επάνω, στη συνέχεια προς τα πλάγια. Τα χέρια στο μάζεμα, σταματά στην εσωτερική επιφάνεια του αριστερού μηρού, το γόνατο παραμένει στην άκρη, αποκαλύπτοντας την άρθρωση του ισχίου. Ανασηκώνουμε τα χέρια στις πλευρές, χαμηλώστε το πόδι. Εισπνεύστε, επαναλάβετε στο δεύτερο σκέλος.
- Κάτω από τα πόδια, εναλλάξ λυγίστε τα γόνατά σας. Εναλλακτικά, σχεδιάστε ένα ημικύκλιο. Squat και την ίδια στιγμή που απλώνουμε τα χέρια μας στο πλάι. Αναπνεύστε - τα χέρια στον εαυτό σας, εκπνεύστε - τα χέρια στο πλάι.
- Πλευρικές πλαγιές - σταθεροποιούμε τα πόδια στα κατακόρυφα, τεντώνουμε τα χέρια μας σε απόσταση. Αλλάζουμε τις πλευρές. Χέρια διαμέσου των πλευρών, τραβούν με τα δύο χέρια ένα ημικύκλιο και λυγίζουν εναλλάξ τα γόνατα. Αναπνεύστε, εκπνεύστε - στην άκρη.
- Κυματοειδείς κινήσεις της σπονδυλικής στήλης - με την εισπνοή, σηκώνουμε τα χέρια μας προς τα πάνω, με εκπνοή, στρογγυλάμε και στη συνέχεια λυγίζουμε την πλάτη μας πέφτουμε, πιάνουμε τα πόδια μας, αναζητούμε τα πόδια με το σώμα. Βάλτε την κορυφή στο πάτωμα, το κοκκώδες προς τα πάνω.
- Πηγαίνετε στην πόζα του μπαρ. Κούνια, διατηρώντας ισορροπία ανάμεσα στα πόδια και τις παλάμες.
- Πηγαίνετε στο πόδι του σκύλου με το ρύγχος κάτω. Αποσπάστε από το πάτωμα, συνδέστε τα πόδια μαζί. Σηκώστε το αριστερό πόδι διαγώνια, το πόδι συντομεύεται. Σηκώνουμε το πόδι σαφώς πάνω από το κάτω μέρος της πλάτης. Λυγίζουμε το πόδι στο γόνατο και αρχίζουμε για τον εαυτό μας. Πηγαίνουμε στην πόζα του μπαρ, τραβώντας ομαλά το γόνατο στο κεφάλι. Επαναλαμβάνουμε τα πάντα, το ίδιο με το άλλο πόδι.
- Κοιλιακή κίνηση της σπονδυλικής στήλης, μετατοπίζοντας τη στάση του σκύλου, με την όψη προς τα πάνω. Επιστρέφουμε στη στάση του σκύλου προς τα κάτω. Επαναλαμβάνουμε ξανά την άσκηση. 6.
- Κάναμε το αριστερό μας γόνατο στο πάτωμα, με το δεξί μας χέρι κάνουμε ένα ημικύκλιο. Επαναλάβετε την άσκηση 6 στο δεύτερο σκέλος.
- Το γόνατο στο πάτωμα, με το χέρι, αντλεί ένα ημικύκλιο.
- Κινούμαστε στα γόνατά μας - εισπνέουμε - τα χέρια επάνω, εκπνέουμε - τα χέρια στα πλάγια. Απομακρύνουμε το σώμα διαγώνια, δουλεύοντας τους γοφούς. Το ένα χέρι χαμηλώνεται στη φτέρνα, το άλλο σηκώνεται. Πραγματοποιούμε μια κυκλική κίνηση με τα χέρια μας, προς τα εμπρός και προς τα πίσω, επαναλαμβάνουμε, πέφτουμε στο τακούνι με το άλλο χέρι.
- Κρατήστε την εκτροπή, σπρώξτε τη λεκάνη προς τα εμπρός, λυγίστε στο στήθος, σηκώστε το κεφάλι σας.
- Ανεβείτε και σιγά-σιγά γοναδώσετε, περιστρέφοντας τα χέρια σας σε έναν κύκλο. Εκτελέστε εκ νέου την εκτροπή.
- Περνάμε στη στάση του σκύλου, κατεβάζουμε εναλλάξ τα τακούνια στο πάτωμα. Τα πόδια είναι ίσια, η πλάτη και τα πόδια είναι στην ίδια γραμμή.
- Μέσα από την κυματιστή κίνηση της σπονδυλικής στήλης, κινούμαστε προς τα μέσα της μόδας του σκύλου. Πηγαίνουμε στο στομάχι. Βάλτε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα, συνδέστε τα πόδια σας και τα σηκώστε. Εισπνεύστε - απλώστε τα χέρια και τα πόδια στα πλάγια, εκπνέετε - συνδέστε τα μεταξύ τους. Προσπαθήστε να σηκώσετε το σώμα και τα πόδια όσο πιο ψηλά γίνεται.
- Χέρια στην κλειδαριά στο πίσω μέρος, δεν χαμηλώνουμε τα πόδια μας, ανεβάζουμε το στήθος ακόμα πιο ψηλά.
- Περνάμε σε μια στάση για ξεκούραση, τη στάση ενός παιδιού. Η λεκάνη μειώνεται στα τακούνια, τα χέρια είναι τεντωμένα, το κεφάλι μας χαμηλώνει στα γόνατά μας.