Εάν πρόκειται να διεξαγάγετε μια έρευνα μεταξύ των γυναικών, γιατί δεν θέλουν να χάσουν βάρος, τότε συνήθως η απάντηση θα συνδέεται με την απροθυμία να περιοριστούν σοβαρά στη διατροφή. Στην περίπτωση αυτή, μπορείτε να προσφέρετε μια μοναδική διατροφή, η οποία, παρά το όνομά της "Κρεμλίνο", εφευρέθηκε στην Αμερική και φέρεται να χρησιμοποιείται από τους στρατιωτικούς και αστροναύτες της. Αυτή η τεχνική βασίζεται στη χρήση μεγάλων ποσοτήτων πρωτεϊνών και στην απόρριψη των υδατανθράκων, έτσι ώστε το σώμα να αρχίσει να καταναλώνει λίπος.
Οι αρχές στις οποίες βασίζεται το απλό μενού της διατροφής του Κρεμλίνου
Τα κύρια πρωτεϊνικά προϊόντα που επιτρέπονται κατά το αδυνάτισμα είναι τα ψάρια, το κρέας και τα θαλασσινά. Αυτό που προκαλεί έκπληξη και ελκυστικότητα για πολλούς, μπορείτε να φάτε τα αγαπημένα σας kebab, κολοκύθια και κοτολέτες. Δεν μπορείτε να αρνηθείτε την ευχαρίστηση, να φάτε το αγαπημένο σας τυρί, αλλά μόνο σκληρές ποικιλίες, ακόμα και τις πιο λιπαρές. Στο μενού της διατροφής του Κρεμλίνου για 10 ημέρες μπορεί να υπάρχει ακόμη και ένα λουκάνικο αγαπημένο από πολλούς, το κύριο πράγμα είναι ότι πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας. Για να υποστηρίξετε το έργο του εντέρου, θα πρέπει να τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, στα οποία υπάρχουν πολλές ίνες.
Στην κατηγορία των απαγορευμένων τροφίμων περιλαμβάνονται προϊόντα που περιέχουν υδατάνθρακες, δηλαδή γλυκά, αλεύρι, χυλό, πατάτες κ.λπ. Δεν μπορείτε να φάτε τη ζάχαρη για 10 ημέρες. Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό, αλλά μόνο αυτό δεν πρέπει να είναι ζαχαρούχα ποτά, κομπόστες και χυμοί κατάστημα.
Μία από τις κύριες διαφορές στη διατροφή του Κρεμλίνου είναι ότι είναι απαραίτητο να μετρήσουμε τα σημεία που πιστώνονται στους υδατάνθρακες, έτσι 1 g ισούται με 1 cu Για να καταστεί βολικό να υπολογίσετε το μενού για 10 ημέρες της διατροφής του Κρεμλίνου, υπάρχει ένας ειδικός πίνακας όλων των προϊόντων που μπορείτε να βρείτε εδώ.
Κανόνες οικοδόμησης μενού:
- Τις πρώτες δύο εβδομάδες, μπορείτε να φάτε φαγητό στα 20 δολάρια κάθε μέρα. Φρούτα αυτή τη στιγμή απαγορεύεται. Ανάλογα με το αρχικό σας βάρος, μπορείτε να χάσετε από 1,5 έως 10 κιλά. Εάν είναι επιθυμητό, η διάρκεια της πρώτης φάσης της δίαιτας μπορεί να επεκταθεί.
- Εάν το βάρος είναι απόλυτα ικανοποιημένο, τότε μπορείτε να πάτε στο επόμενο βήμα και να προσθέσετε 5 cu για κάθε μέρα. Υπάρχουν περιπτώσεις κατά τις οποίες το βάρος αρχίζει να αυξάνεται και πάλι, έτσι μπορείτε να επιστρέψετε στο πρώτο στάδιο και να μην φάτε περισσότερο από 20 cu.
- Όταν χάνετε βάρος για μερικά κιλά, μπορείτε να πάτε στο επόμενο στάδιο, το οποίο πρέπει να διαρκέσει 2-3 μήνες. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να προσθέσετε 10 cu ανά ημέρα. Είναι σημαντικό να υπολογίσετε την κατάλληλη ποσότητα υδατανθράκων για τον εαυτό σας. Πολλοί άνθρωποι ήδη σε αυτό το στάδιο την ημέρα τρώνε 60 cu.
Το μενού της διατροφής του Κρεμλίνου για 10 ημέρες θα πρέπει να συνταχθεί έτσι ώστε να τρώει τακτικά και σε μικρές μερίδες, πράγμα που θα βοηθήσει να αποφύγετε την πείνα. Αυτό το πρόγραμμα διατροφής σας επιτρέπει να χάσετε βάρος και σιγά σιγά να συνηθίσετε στην σωστή διατροφή.
Δείγμα μενού της διατροφής του Κρεμλίνου
Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους σας επιτρέπει, ανάλογα με τις προτιμήσεις γεύσης σας, να αναπτύξετε ένα μενού για τον εαυτό σας με όλους τους υπάρχοντες κανόνες. Για παράδειγμα, εξετάστε διάφορες επιλογές.
Παράδειγμα Νο1 (30 κε):
- Πρωινό: μια ομελέτα που παρασκευάζεται από τέσσερα αυγά με τριμμένο τυρί και τσάι.
- Μεσημεριανό: 250 γραμμάρια σούπας σέλινου, σαλάτα καρότο, βελανιδιές και καφές.
- Σνακ: 30 γραμμάρια φιστικιών.
- Βραδινό: μια μερίδα βρασμένων ψαριών, μια σαλάτα με φύλλα, ένα κομμάτι τυρί, 200 γραμμάρια ξηρού κόκκινου κρασιού.
Παράδειγμα 2 (22 cu):
- Πρωί: 150 γραμμάρια τυρί cottage, μερικά βραστά αυγά με μανιτάρια και τσάι.
- Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια σαλάτας λαχανικών, καρυκεύματα με βούτυρο, χοιρινό και καφέ.
- Σνακ: 30 γρ καρύδια.
- Βραδινό: 100 γρ. Βραστό κουνουπίδι, ψημένο με στήθος τυριού και τσάι.
Χρησιμοποιώντας αυτά τα παραδείγματα, ο καθένας μπορεί να κάνει ένα κατάλληλο μενού για τον εαυτό του. Τέλος, μια ακόμα συμβουλή: Συνδυάστε τη διατροφή και την τακτική άσκηση και, στη συνέχεια, το αποτέλεσμα θα είναι ακόμη καλύτερο.