Παρακολουθήσατε από μια ντουζίνα βίντεο σχετικά με διάφορες ασιανές της γιόγκα, διαβάστε μια στοίβα βιβλίων για τη φιλοσοφία και την τεχνολογία, αλλά ακόμα δεν έχετε δοκιμάσει τι είναι γιόγκα στο "δέρμα" σας. Η σωτηρία σας είναι η γιόγκα στο σπίτι, η οποία από τη μια είναι η πιο προσιτή επιλογή και από την άλλη είναι απλά αδύνατη.
Αφού έχετε θέσει τον εαυτό σας στο στόχο του mastering ασκήσεις γιόγκα στο σπίτι, συναντάτε τη συντριπτική αντίσταση των ολοένα αυξανόμενων οικιακών εργασιών. Στο τέλος, το σχέδιο για να κάνει τη γιόγκα στο σπίτι - παραμένει ένα σουρεαλιστικό όνειρο.
Εάν παίρνετε τον εαυτό σας στο χέρι και ξεχνάτε τις φροντίδες για 15, να έχετε κατά νου αρκετούς κανόνες της γιόγκα στο σπίτι:
- Κάντε το 2 ή 3 φορές την εβδομάδα, αλλά κάθε μέρα.
- αφήστε την κατάρτιση να είναι σύντομη, αλλά καθημερινά.
- συνηθίσει το σώμα σας σε ασκήσεις, τότε θα απαιτήσει από εσάς να εκπληρώσετε το σχέδιο?
- Μην κυνηγούν μετά από ανεστραμμένα asanas, ξεκινήστε με τα πιο απλά και παιδικά?
- τη θεραπεία της γιόγκα ως δώρο στο δικό σας σώμα.
Ασκήσεις
Σας προτείνουμε να βιώσετε ένα σύντομο συγκρότημα hatha yoga στο σπίτι.
- Καθίστε σε μια άνετη θέση, έτσι ώστε το βάρος του σώματος να αντιστοιχούσε στα οστά του ισχίου. "Τεντώστε" τους γλουτούς, ο αντίχειρας και ο δείκτης είναι κλειστοί, χαμηλώνουμε τα πινέλα στα γόνατά μας. Κάνουμε μια ελαφριά κυκλική περιστροφή στους ώμους, που εκτείνεται πίσω από το στέμμα, εισπνέοντας και εκπνέοντας - κλείνουμε τα μάτια μας. Χαλαρώνουμε, συντονίζουμε για εκπαίδευση.
- Ανοίξτε τα μάτια μας, προχωρήστε στην κοινή προπόνηση. Κυκλική περιστροφή της κεφαλής - με μια έμπνευση η κεφαλή πηγαίνει πίσω, κατά την εκπνοή το κεφάλι πηγαίνει προς τα εμπρός. Κάνουμε περιστροφές μέγιστου εύρους. Κάνουμε 4 περιστροφές ανά πλευρά.
- Βάλτε τα χέρια στην κλειδαριά, τραβήξτε τα προς τα πάνω. Οι ώμοι κατεβαίνουν κάτω, ο κοκκύτης κάτω, τεντωμένος προς τα έξω, στη συνέχεια δεξιά και στη συνέχεια αριστερό χέρι.
- Πιάσαμε τα χέρια μας πίσω από τις πλάτες μας και κάνουμε κλειδαριά. Κατά την εκπνοή πηγαίνουμε στην πλαγιά, τα χέρια τεντώνονται προς τα πάνω.
- Ευθυγραμμίστε τους ώμους, περάστε τα χέρια μας μπροστά μας, συλλέξτε τις βούρτσες στην κλειδαριά, γυρίστε τα χέρια μας με εκπνοή, με έμπνευση - πίσω. Κάνουμε 7 φορές, αλλάζουμε τα χέρια και συνεχίζουμε.
- Τραβήξτε τα πόδια προς τα εμπρός, τεντώστε τους γλουτούς (κάθονται στα οστά του ισχίου), προσομοιώστε τα βήματα προς τα εμπρός και πίσω, σαν να περπατάτε στο πάτωμα με μια λεκάνη. Τα πόδια είναι χαλαρά, βελτιώνουμε την κυκλοφορία στους μηρούς.
- Τα χέρια ξεκουράζονται στο πάτωμα, τεντώνονται τα πόδια, αρχίζουμε να συμπιέζουμε τα δάκτυλα των ποδιών και στη συνέχεια ξεκλειδώνουμε. Κάντε αυτή την άσκηση με τη μέγιστη δύναμη, τα πόδια πρέπει να κοιτάξουν χωριστά, αγγίζοντας μόνο τα τακούνια.
- Περιστρέφουμε τα επιμήκη πόδια σε ένα κύκλο σε μια και στην άλλη πλευρά.
- Το δεξί πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο, η φτέρνα δίπλα στον γλουτό, το αριστερό πόδι τεντωμένο προς τα εμπρός, τα γόνατα των δύο ποδιών μαζί. Συγκροτούμε το αριστερό πόδι, το λυγίζουμε στο γόνατο, βάζουμε τα χέρια πίσω, μεταφέρουμε το βάρος του σώματος σε αυτά. Ανασηκώστε αργά το δεξιό γόνατο από το πάτωμα, αφήνοντας το πόδι του δεξιού ποδιού αδύνατο. Κατά την εκπνοή ανεβάζουμε ένα γόνατο, σε μια έμπνευση - χαμηλώνουμε προς τα κάτω. Κάνουμε 7 φορές, αλλάζουμε τα πόδια μας.
- Περνάμε τα πόδια μπροστά μας, ανεβαίνουμε χωρίς τα χέρια στην εκπνοή.