Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, ένας τεράστιος αριθμός γυναικών είναι δυσαρεστημένος από την κατάσταση του στομάχου τους. Πολλές κυρίες παραπονιούνται ότι πιέζουν σκληρά τον Τύπο , κάθονται σε δίαιτες, αλλά δεν υπάρχει ακόμα αποτέλεσμα. Πολλοί ειδικοί συνιστούν να δίνετε προσοχή στην κοιλιακή άσκηση, η οποία ονομάζεται "κενό".
Αυτή η άσκηση έγινε δημοφιλής λόγω του παγκοσμίου φήμης τερματιστή Arnold Schwarzenegger. Γι 'αυτό πολλοί bodybuilders το χρησιμοποιούν στην εκπαίδευσή τους. Οι γυναίκες θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα υπερβολικά εκατοστά στη μέση και να φτάσετε σε μια όμορφη κοιλιακή ανακούφιση.
Τα οφέλη της άσκησης "Vacuum" για τη μέση
Η μείωση των όγκων οφείλεται στην καύση του σπλαχνικού λίπους, που δεν μπορεί να εξαλειφθεί κατά τη διάρκεια κανονικών προπονήσεων. Αυτό όχι μόνο σας επιτρέπει να χάσετε βάρος, αλλά και έχει θετική επίδραση στη δουλειά των εσωτερικών οργάνων. Εκτελώντας τακτικά αυτή την άσκηση, μπορείτε να σφίξετε τους μυς της κοιλιακής κοιλότητας, που θα κάνουν την κοιλιά ιδανικά επίπεδη. Άσκηση Το "Vacuum", το οποίο γίνεται στάσιμο ή ξαπλωμένο, έχει θετική επίδραση στο πεπτικό σύστημα, γεγονός που καθιστά δυνατή την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας και την ομαλοποίηση του σκαμνιού. Ευνοϊκά επηρεάζει την στάση του σώματος, επιτρέποντας έτσι τη μείωση του κινδύνου σχηματισμού κήλης. Η τακτική άσκηση βοηθά στον καθαρισμό του σώματος από βλαβερές ουσίες και αυτό βελτιώνει το μεταβολισμό.
Πώς να κάνετε την άσκηση "Vacuum" - η θέση εκκίνησης
Υπάρχουν πολλές επιλογές, οι οποίες διαφέρουν κυρίως από τη θέση εκκίνησης. Οι κύριες επιλογές είναι:
- Ξαπλωμένη στην πλάτη μου . Τοποθετήστε τον εαυτό σας στο πάτωμα, κάμπτοντας τα πόδια σας στο γόνατο και τοποθετώντας τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία για να πιέσετε το κάτω μέρος της πλάτης στο πάτωμα. Τα χέρια μπορούν να τοποθετηθούν στο στομάχι για να ελέγξουν τη διαδικασία ή να τα διαδώσουν στα πλάγια.
- Μόνιμη . Σε αυτή την παραλλαγή, υπάρχουν δύο θέσεις. Στην πρώτη περίπτωση, πρέπει να στέκεστε όρθια, να βάλετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας και να κατεβάσετε τα χέρια σας κάτω. Στη δεύτερη περίπτωση, τα πόδια πρέπει επίσης να τοποθετηθούν στο πλάτος των ώμων και να κάμπτονται ελαφρώς προς τα εμπρός. Ταυτόχρονα, τα γόνατα και οι γλουτοί κάμπτονται ελαφρώς προς τα πίσω. Τα χέρια πρέπει να επικεντρωθούν στο μπροστινό μέρος του μηρού.
- Καθίστε . Ανακαλύπτοντας πώς να κάνετε την άσκηση "Vacuum", αξίζει να αναφέρετε μια ακόμα παραλλαγή της αρχικής θέσης - να καθίσετε σε μια καρέκλα, να κρατήσετε την πλάτη σας επίπεδη και να τοποθετήσετε τα χέρια σας στα γόνατά σας.
- Και στα τέσσερα . Ξεκουράστε στο πάτωμα με τα γόνατα και τις παλάμες, με την πλάτη να στρογγυλεύεται. Η κεφαλή χαμηλώνει, αλλά το πηγούνι δεν πρέπει να αγγίζει το στήθος.
- Στα γόνατά σας . Πάρτε στα γόνατά σας και βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Η πλάτη πρέπει να στρογγυλεύεται και η κεφαλή να χαμηλώνει ελαφρά.
Μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε θέση εκκίνησης, δεδομένου ότι αυτό δεν επηρεάζει το αποτέλεσμα, το κυριότερο είναι ότι είναι βολικό.
Πώς να κάνετε σωστά "κενό" - την τεχνική της εκτέλεσης
Πάρτε την αρχική θέση και να χαλαρώσετε. Κάντε μια αργή εκπνοή, έτσι ώστε στο τέλος δεν υπάρχει αέρα στον πνεύμονα. Στρέφοντας τους κοιλιακούς μυς, είναι απαραίτητο να το τραβήξετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Στο μέγιστο σημείο, κρατήστε το για 10-15 δευτερόλεπτα.