Πώς να αναπνέετε ενώ τρέχετε;

Με τη σωστή τεχνική, η λειτουργία είναι μια εξαιρετική πρόληψη πολλών ασθενειών, επειδή ως αποτέλεσμα της επιτάχυνσης της κυκλοφορίας του αίματος, εισέρχονται περισσότεροι θρεπτικές ουσίες και οξυγόνο στους ιστούς και ενεργοποιούνται οι βιοχημικές διεργασίες στα κύτταρα. Ωστόσο, για να εξασφαλίσετε ικανοποιητικό κορεσμό οξυγόνου, πρέπει να ξέρετε πώς να αναπνέετε σωστά κατά τη διάρκεια της λειτουργίας.

Βασικοί κανόνες αναπνοής κατά την εκτέλεση

Πιστεύεται ότι όταν τρέχει είναι καλύτερο να "συμπεριλάβει" τον κοιλιακό τύπο αναπνοής. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες, επειδή δεν συμμετέχουν στην πράξη της αναπνοής. Για να μεγιστοποιήσετε τη χρήση του διαφραγματικού μυός, κατά τη διάρκεια μιας βαθιάς εισπνοής, διογκώστε ήπια το στομάχι. Έτσι, συμμετέχετε στη διαδικασία ανταλλαγής αερίων σε όλες τις περιοχές των πνευμόνων.

Μερικοί αρχάριοι δεν ξέρουν πώς να αναπνέουν όταν τρέχουν το χειμώνα. Είναι καλύτερο αν η αναπνοή μεταφέρεται μέσω της μύτης, διότι ο ψυχρός αέρας, που διέρχεται από τις ρινικές διόδους, παίρνει τη βέλτιστη θερμοκρασία, υγραίνεται και επίσης διηθείται από διάφορα βακτήρια και σωματίδια ιού. Εάν η εισπνοή είναι μέσω του στόματος, τότε ο ψυχρός αέρας εισέρχεται αμέσως στον λάρυγγα και την τραχεία, που μπορεί να προκαλέσει την ORZ.

Υπάρχουν άνθρωποι που δεν μπορούν να εισπνεύσουν μόνο μέσα από τη μύτη, γι 'αυτό είναι λογικό να προσπαθήσετε να εισπνεύσετε με τη μύτη σας και να εκπνεύσετε με το στόμα σας. ή εισπνεύστε τον αέρα με το στόμα σας και αναπνεύστε από τη μύτη σας. Η εισπνοή του στόματος σας επιτρέπει να κορεστείτε γρήγορα το αίμα με οξυγόνο και η εκπνοή μέσω του στόματος εξασφαλίζει την ταχύτερη αποβολή του διοξειδίου του άνθρακα. Οι αρχάριοι που δεν ξέρουν πώς να αναπνέουν όταν τρέχουν ή έως ότου μπορούν να αναπνεύσουν μόνο μέσω της μύτης, συνιστάται να εισπνέουν μέσω της μύτης και να εκπνέουν μέσω του στόματος.

Αν οι αναπνοές γίνουν πολύ βαθιές και υπάρχει ανάγκη να αναπνέουν διαρκώς μόνο μέσω του στόματος, θα πρέπει να επιβραδύνετε λίγο, επειδή τέτοια σημεία υποδεικνύουν μια σοβαρή έλλειψη οξυγόνου.

Παρατηρούμε ρυθμικότητα

Μια άλλη σύσταση σχετικά με τον τρόπο αναπνοής κατά την εκτέλεση: η αναπνοή θα πρέπει να είναι ρυθμική. Οι δρομείς που προτιμούν να εκπαιδεύσουν με μέσο ρυθμό θα προσεγγίσουν το σύστημα "2 προς 1". Δηλαδή, πρέπει να αναπνεύσετε σε ένα βήμα, και να αναπνέετε σε δύο. Εάν δεν μπορείτε να διατηρήσετε αυτό το ρυθμό αναπνοής, απλά προσπαθήστε να αναπνεύσετε τόσο πολύ όταν περπατάτε. Με τον καιρό, θα γίνει μια συνήθεια και κατά τη διάρκεια των δοκιμών δεν θα πρέπει να ελέγχετε συνεχώς το ρυθμό της αναπνοής.

Τέλος, θυμηθείτε όχι μόνο πώς να αναπνέετε ενώ τρέχετε, αλλά και πώς να αναπνέετε. Για τζόκινγκ, τα πάρκα ή οι φυτείες είναι οι πλέον κατάλληλες, όπου υπάρχουν δέντρα που απελευθερώνουν οξυγόνο και απορροφούν το διοξείδιο του άνθρακα, αλλά δεν είναι σκονισμένα στο δρόμο.