Οι μαθήματα γιόγκα για έγκυες γυναίκες θεωρούνται τώρα από πολλούς ως μια νεανική δραστηριότητα γυμναστικής. Ωστόσο, η γιόγκα είναι το παλαιότερο σύστημα πρακτικής φιλοσοφίας που βοηθά στην προετοιμασία της μητρότητας, όχι μόνο σωματικά αλλά και ηθικά.
Πόσο χρήσιμη γιόγκα για τις έγκυες γυναίκες;
Η γιόγκα για έγκυες γυναίκες είναι επωφελής ταυτόχρονα σε διάφορα επίπεδα: αφενός, κατά τη διάρκεια των συνεδριών μια γυναίκα ρίχνει άγχος, από την άλλη - παίρνει χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης. Αργές, ήσυχες τάξεις για ευχάριστη μουσική εναρμονίζουν τη γενική κατάσταση του μυαλού της μελλοντικής μητέρας, συμβάλλουν πιο συνειδητά στη θεραπεία όλων των διαδικασιών που συμβαίνουν στο σώμα της.
Δεν έχει σημασία αν ασκείτε ένα σύμπλεγμα γιόγκα για έγκυες γυναίκες σε μια ομάδα ή στο σπίτι - το αποτέλεσμα θα είναι το ίδιο (αν, βεβαίως, αντιμετωπίζετε τις ασκήσεις με ίση προσοχή και συνέπεια). Το πιο σημαντικό - μια γυναίκα έχει μια πραγματική ευκαιρία να ενισχύσει τους μυς και πιο εύκολα να περάσει τη στιγμή της γέννησης.
Γιόγκα για εγκύους: ασκήσεις
Η γιόγκα για έγκυες γυναίκες περιλαμβάνει μια σειρά από ασκήσεις που περιέχουν τις πιο συνηθισμένες ασάνες, αλλά επιλέγονται με τέτοιο τρόπο ώστε σε καμία περίπτωση να μην βλάψουν το μωρό. Ωστόσο, κατά τους πρώτους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης, μπορείτε ακόμα να κάνετε την πιο κοινή γιόγκα - δεν θα υπάρξει καμία βλάβη από αυτήν.
Μετά από αυτή την περίοδο, η γιόγκα για έγκυες γυναίκες προσφέρει ασάνες:
- ¶ ¶ ¶Ένα ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶Ένα ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ Πρόκειται για μια σημαντική άσκηση - βελτιώνει την κυκλοφορία στα πυελικά όργανα και βοηθά στη χαλάρωση των μυών στην περιοχή. Καθίστε στο πάτωμα, ακουμπήστε πίσω στον τοίχο, αφήστε τη σπονδυλική στήλη να είναι κάθετη στο πάτωμα. Βάλτε τα πόδια μπροστά σας, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας. Χαλαρώστε όλους τους μυς. Αναπνεύστε βαθιά, αλλά χωρίς ένταση, χαλαρώνοντας έντονα στην εκπνοή της κάτω ράχης. Εκτελέστε 1-2 λεπτά.
- Χαλάρωση του λαιμού. Καθίστε στο πάτωμα στην άκρη ενός μαξιλαριού στα τουρκικά. Βάλτε τα γόνατά σας κάτω από το μαξιλάρι. Χαλαρώστε, εισπνεύστε βαθιά, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Γυρίστε το κεφάλι σας σε κάθε πλευρά για 7 φορές.
- Χαλάρωση των ώμων. Καθίστε, όπως και στην άσκηση για να χαλαρώσετε το λαιμό. Τα χέρια τραβούν προς τα πάνω, ελαφρώς τεντώνονται στο ταβάνι (η κίνηση αυτή επιτρέπεται μόνο μέχρι την 34η εβδομάδα της εγκυμοσύνης). Χωρίς ένταση, βάλτε τα χέρια σας κάτω. Επαναλάβετε 5-7 φορές.
- Χαλάρωση των πυελικών μυών. Πρόκειται για μια πολύ σημαντική άσκηση που βοηθά στην ανακούφιση του άγχους που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας όχι μόνο από τη περιοχή της πυέλου, αλλά και από τα πόδια, τα οποία τώρα πρέπει να φοριούνται από δύο άτομα ταυτόχρονα. Καθίστε στο πάτωμα, ακουμπήστε στο πίσω μέρος του τοίχου, απλώστε τα πόδια σας ευρύτατα, αλλά για να αισθανθείτε άνετα και βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Αναπνεύστε βαθιά, ελαφρά, βαθιά. Κατά την εκπνοή, χαλαρώστε το κάτω μέρος του σώματος, στην έμπνευση προσπαθήστε να αισθανθείτε το φως και να δώσετε προσοχή στη χαλάρωση των ώμων και του λαιμού. Εκτελέστε 1-2 λεπτά.
- Χαλάρωση της μέσης. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για τις μέλλουσες μητέρες, επειδή η σπονδυλική στήλη είναι πλέον συνηθισμένη σε ένα επιπλέον, αυξανόμενο φορτίο. Καθίστε στο πάτωμα, απλώστε τα πόδια σας. Γυρίστε προς τη μία πλευρά, κοιτάξτε πάνω από τον ώμο σας, αισθανθείτε πώς χαλαρώνει ο φιάλες σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, γυρίστε το αντίστροφο και εκτελέστε μια παρόμοια άσκηση. Επαναλάβετε 5-6 φορές για κάθε πλευρά.
- Χαλάρωση του κάτω μέρους της πυελικής ζώνης. Το πίσω μέρος των ποδιών, πιο συγκεκριμένα, οι μύες των μηρών, οι οποίοι δεν είναι λιγότερο τεντωμένοι από το αυξανόμενο φορτίο, θα λάβουν την πολυαναμενόμενη χαλάρωση. Σταθείτε ίσια, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και σύρτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας στην κλειδαριά. Προχωρήστε αργά και ομαλά προς τα εμπρός, διατηρώντας παράλληλα την αναπνοή. Κλίνει, περιμένετε μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Πρέπει να επαναλάβετε 5 φορές. Προσοχή παρακαλώ! Εάν αισθανθείτε ζάλη ή οποιοδήποτε είδος δυσφορίας, μην κάνετε αυτή την άσκηση!
- Στο τέλος του συγκροτήματος, εκτελέστε γενικές χαλαρωτικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν
όχι μόνο για να χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα, αλλά και για να βελτιώσετε την ευημερία. Ξαπλώστε από τη μία πλευρά, λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο, βάλτε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας και χαλαρώστε εντελώς. Ξαπλώστε για μερικά λεπτά. Στρέψτε την πλάτη σας και χαλαρώστε για άλλα 2 λεπτά. Στη συνέχεια κάντε την άσκηση για την άλλη πλευρά.
Υπάρχουν και άλλες στάσεις γιόγκα για έγκυες γυναίκες που μπορούν να εκτελεστούν χωρίς να τίθεται σε κίνδυνο το παιδί τους. Είναι καλύτερο να πάτε σε μερικές τάξεις για έγκυες γυναίκες σε μια ομάδα για να θυμάστε τη σωστή απόδοση, μετά την οποία μπορείτε να συνεχίσετε να σπουδάζετε στο σπίτι.