Όταν τρέχετε, το λίπος καίγεται μόνο σε εκείνες τις περιπτώσεις όταν τρέχετε στο όριο για κάποιο χρονικό διάστημα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μόνο με τη χρήση διαστήματος που θεωρείται πιο σωστή για την απώλεια βάρους.
Πού να τρέξει;
Το πιο βολικό μέρος για να εξασκηθείτε σε ένα διαλείμματα είναι ένα γυμναστήριο με διάδρομο. Έτσι, μπορείτε εύκολα να μεταβείτε από έναν ρυθμό σε άλλο, αλλάζοντας την ταχύτητα και την κλίση της διαδρομής.
Ωστόσο, η λειτουργία σε στάδια μπορεί να μην είναι λιγότερο αποτελεσματική. Για να γίνει αυτό, θα χρειαστείτε μια αφιέρωση, ένα χρονόμετρο και έναν μετρητή καρδιακών παλμών.
Πότε θα τρέξει;
Πολλοί είναι λάθος, υποστηρίζοντας ότι το πρωί τρέχει τρένα την καρδιά, τη μέρα - οι μύες swing, και το βράδυ - προωθεί την απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, πρέπει να τρέχετε όταν είναι βολικό για σας από φυσιολογική άποψη. Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να τρέξουν το πρωί, άλλοι θέλουν να τρέχουν τα βράδια, λόγω του ότι έχουν όρεξη, το τρίτο είναι αντίθετα «επιβλαβές» για να εκπαιδεύσει το βράδυ, επειδή συμβάλλουν στην «βάναυση» πείνα.
Τι είναι πριν και μετά τον αγώνα;
Πριν από το τζόκινγκ για 1,5 ώρες χρειάζεστε ένα σνακ με υδατάνθρακες με χαμηλή GI - μπορεί να είναι χυλό, όχι γλυκά φρούτα, μακαρόνια χονδροειδών ποικιλιών, μούσλι. Η ισχύς μετά τη λειτουργία για την απώλεια βάρους θα πρέπει να κλείσει το παράθυρο υδατάνθρακα για να αναπληρώσει την παροχή γλυκογόνου, το οποίο χάθηκε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Στα πρώτα λεπτά μετά το τρέξιμο, μπορείτε να πιείτε χυμό, και μετά από 20-40 λεπτά είναι υψηλής ποιότητας να τρώτε τροφές με πρωτεΐνες υδατάνθρακα.
Παλμός
Όπως έχουμε ήδη αναφέρει, ο παλμός όταν τρέχει για απώλεια βάρους παίζει έναν εξαιρετικά σημαντικό ρόλο. Θα πρέπει να είναι περιοριστική, και για μια γυναίκα σημαίνει περίπου 157 κτύπους / λεπτό.
Πρόγραμμα εκτέλεσης
Λοιπόν, το ίδιο το πρόγραμμα της λειτουργίας για την απώλεια βάρους, χωρίς την οποία δεν μπορείτε να κάνετε.
Επιλογή 1 (αν έχετε κατάρτιση δύναμης σε άλλες ημέρες):
- Δευτέρα - προπόνηση στο στήθος και στο στήθος.
- Τρίτη - τρέξιμο διάστημα.
- περιβάλλον - triceps και deltas, τύπος;
- Πέμπτη - τρέχουσα περίοδος.
- Παρασκευή, Κυριακή - ανάπαυση;
- Σάββατο - πόδια.
Επιλογή 2 (εάν εκτελείτε μόνο):
- Δευτέρα - τρέχει 200 μέτρα και 2-3 λεπτά με τα πόδια, έτσι 10 διαστήματα?
- Τετάρτη - τρέξιμο 800 μ και 2-3 λεπτά ανάπαυσης, 3-4 διαστήματα;
- Παρασκευή - γρήγορο τζόκινγκ 5 χλμ.
Ωστόσο, η εναλλαγή της εκπαίδευσης και της δύναμης είναι πολύ
Κατά την κατάρτιση προγράμματος κατάρτισης για την απώλεια βάρους, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το ταχύτερο και πιο αξιοσημείωτο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με εναλλασσόμενα φορτία. Έτσι, μπορείτε να συνδέσετε τη φαντασία και εναλλαγή 30 δευτερολέπτων sprint και 2 λεπτά ξεκούρασης με τα κύρια προγράμματα που αναφέρονται παραπάνω.
Αλλά το γεγονός για το οποίο σχεδόν όλα είναι ξεχασμένα είναι μια προθέρμανση και μια αναστροφή. Η προθέρμανση "περιλαμβάνει" το σώμα σας στη διαδικασία καύσης λίπους (αυτή η συμπερίληψη θα συμβεί χωρίς προθέρμανση, αλλά πολύ αργότερα), και το αναποδιά είναι απαραίτητο για τη διάθεση των προϊόντων αποσύνθεσης από τους μύες και να χαλαρώσετε μετά το φορτίο.