Φανταστείτε ένα μαγικό λουλούδι με έξι πέταλα, σχίζοντας κάθε ένα από αυτά, να απαλλαγείτε από 500 g υπερβολικού βάρους. Παρουσιάστηκε; Έτσι, αυτή είναι η ουσία της διατροφής της σουηδικής διαιτολόγου Anna Johansson. Monodieta έξι πέταλα - αυτή την έξι ημέρες της απαλλαγής, ακολουθώντας το ένα το άλλο:
- ψάρια ·
- λαχανικά ·
- κοτόπουλο?
- δημητριακά ·
- τυρόπηγμα?
- φρούτα.
Κάθε ένα από αυτά, θα πρέπει να πάει μόνο με αυτή τη σειρά, δεν μπορείτε να αλλάξετε αυθαίρετα την ακολουθία των ημερών. Το γεγονός είναι ότι κάθε ημέρα εκφόρτωσης διαδραματίζει το ρόλο της στο δύσκολο θέμα της εξάλειψης των υπερβολικών κιλών και προετοιμάζει το σώμα για μια νέα, μονο-διατροφή 24 ωρών. Για παράδειγμα, μια ημέρα ψάρι - θα προετοιμάσει το σώμα για την επόμενη σειρά εκφορτώσεων ημέρες, tk. τα ψάρια αποτελούν πηγή εύπεπτων πρωτεϊνών. Φυτικά - θα γεμίσει την έλλειψη υδατανθράκων και ινών. Κοτόπουλο - και πάλι κορεσμεί το σώμα με πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας, ενισχύει τους μυς. Κόκκος - θα προμηθεύσει το σώμα με "πολύπλοκες" υδατάνθρακες. Το τυρί - ενισχύει τα οστά, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ασβέστιο στο τυρόπηγμα, και αντισταθμίζει την έλλειψη πρωτεΐνης στο σώμα. Και, τέλος, φρουτώδες - θα προμηθεύσει το σώμα με πολυσακχαρίτες.
Όπως μπορείτε να δείτε, μια από τις βασικές αρχές της δίαιτας για αδυνάτισμα 6 πέταλα είναι η εναλλαγή πρωτεϊνών-υδατάνθρακα, η οποία, σύμφωνα με τον συγγραφέα της, είναι το 50% της επιτυχίας.
Η δεύτερη σημαντική αρχή είναι μια μονοτονική διατροφή καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, επειδή μονο-διατροφή, η διάρκεια, η οποία δεν υπερβαίνει τις 24 ώρες, σας επιτρέπει να αντιμετωπίζετε αποτελεσματικότερα την παχυσαρκία.
Η τρίτη σημαντική πτυχή είναι η μετατροπή μιας δίαιτας σε ένα παιχνίδι: για αυτό, κόβεται από το χαρτί ένα λουλούδι με έξι πέταλα, το όνομα της μονο-διατροφής είναι γραμμένο σε κάθε ένα από τα πέταλα. Στο τέλος κάθε ημέρας πρέπει να αποκόψετε ένα πέταλο.
Μονό-δίαιτα μενού 6 πέταλα
Κατά προσέγγιση μενού διατροφής:
- Η πρώτη μέρα είναι τα ψάρια. 300-500 γραμμάρια ψαριών μαγειρεμένα με οποιοδήποτε τρόπο (εκτός από το τηγάνισμα), τρώνε σε 5 δεξιώσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να προσθέσετε ήπια μπαχαρικά, αλάτι (σε μικρές ποσότητες), χόρτα. Επιτρέπεται να μαγειρεύει ζωμό με χόρτα από ψάρια.
- Τη δεύτερη ημέρα - λαχανικό. Επιτρέπεται η κατανάλωση μέχρι 1,5 κιλά λαχανικών, βρασμένων ή βρασμένων λαχανικών. Μπορείτε να συμπεριλάβετε ακόμη και πατάτες στη διατροφή, αλλά όχι πάρα πολύ. Αλάτι, βότανα και πικάντικα μπαχαρικά επιτρέπονται επίσης. Χυμοί λαχανικών επιτρέπονται.
- Η τρίτη ημέρα είναι κοτόπουλο. Βράζετε, βάζετε ή ψήνετε 500 γραμμάρια στήθους κοτόπουλου χωρίς δέρμα, προσθέτοντας βότανα και μπαχαρικά ή μαγειρεύετε ζωμό κοτόπουλου.
- Η τέταρτη ημέρα είναι τα δημητριακά. Μπορείτε να φάτε χυλό, μαγειρεμένο από κάθε δημητριακά ολικής αλέσεως. Η ποσότητα των ακατέργαστων δημητριακών - 200 γραμμάρια. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε στη διατροφή των βλαστημένων σπόρων, σπόρων, πίτουρο, φραντζόλες, καρυκεύματα, αλάτι?
- Η πέμπτη ημέρα είναι τυρόπηγμα. Η βάση της διατροφής - χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage (μέχρι 3% λίπος) - 500 g. Μπορείτε επίσης να πιείτε αποβουτυρωμένο γάλα, χρήση χαμηλών λιπαρών γαλακτοκομικών προϊόντων?
- Η 6η μέρα είναι καρπός. Μπορείτε να φάτε φρούτα , αλλά όχι περισσότερο από 1,5 κιλά.
Επίσης σε όλη τη διατροφή, μπορείτε να πιείτε απεριόριστες ποσότητες νερού, πράσινου και τσαγιού βοτάνων. Θα πρέπει να περιορίσει τη χρήση του μαύρου τσαγιού και του καφέ, και η ζάχαρη πρέπει να εξαλειφθεί εντελώς.
Μετά το τέλος της δίαιτας, θα χρειαστεί να φάτε για λίγες ημέρες προϊόντα από το σύνολο των 6 πέταλα που προσφέρονται από τη δίαιτα (για να καθορίσετε τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους), συνδυάζοντάς τα σε οποιοδήποτε συνδυασμό και αυξάνοντας σταδιακά το περιεχόμενο θερμίδων σε 1.400-1.800 θερμίδες την ημέρα. Μετά από μια εβδομάδα, μπορείτε να επαναλάβετε τη διατροφή.