Οι διατροφολόγοι συμφωνούν ότι είναι απλά αδύνατο να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Για όσους ενδιαφέρονται για το αν είναι ρεαλιστική η απώλεια βάρους σε 3 μήνες, η απάντηση είναι παρήγορη, αφού αυτή είναι η ελάχιστη περίοδος για την οποία το σώμα μπορεί να αναδιατάξει. Επιπλέον, αυτή η απώλεια βάρους δεν θα προκαλέσει βλάβη στην υγεία και δεν μπορείτε να φοβάστε ότι οι λίρες θα επιστρέψουν, όπως συμβαίνει όταν παρατηρείτε σύντομες και αυστηρές δίαιτες.
Πώς να χάσετε βάρος σε 3 μήνες;
Για να επιτύχουμε καλά αποτελέσματα, προτείνουμε να σπάσουμε όλη την κατανομή σε τρεις ισοδύναμες φάσεις και κάθε περίοδος θα έχει τις δικές της αποχρώσεις.
Πρώτος μήνας . Αρχίζει με την αγορά ενός ημερολογίου απώλειας βάρους, όπου μπορείτε να καταγράψετε τις απαραίτητες πληροφορίες και, φυσικά, τα αποτελέσματα. Το πιο σημαντικό είναι να αλλάξουμε τις αρχές της διατροφής. Ανακαλύπτοντας εάν είναι δυνατόν να χάσετε βάρος για 3 μήνες και πώς θα επιτύχουμε αποτελέσματα, θα εξετάσουμε τους βασικούς κανόνες της διαιτολογίας:
- Εξαλείψτε λιπαρά, γλυκά, ψητά προϊόντα και άλλα δυσάρεστα, αν και νόστιμα, τρόφιμα.
- Αξίζει να μεταβείτε σε ένα χωριστό γεύμα, λαμβάνοντας φαγητό, πέντε φορές την ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει να διατηρηθεί ο μεταβολισμός και να μην σκεφτεί κανείς την πείνα. Το πιο ικανοποιητικό γεύμα είναι το πρωινό, αλλά για δείπνο πρέπει να επιλέξετε προϊόντα που είναι εύκολα για το στομάχι.
- Φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή φρέσκα λαχανικά και φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες, απαραίτητα για την καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
- Το καθημερινό μενού θα πρέπει να αναπτυχθεί χρησιμοποιώντας υγιεινά προϊόντα: διατροφικό κρέας, ψάρι, προϊόντα από αλεύρι ολικής αλέσεως, δημητριακά, ξινόγαλα και χόρτα.
- Για μαγείρεμα, χρησιμοποιήστε το μαγείρεμα, το βράσιμο, το ψήσιμο ή το μαγείρεμα στον ατμό ή στη σχάρα.
- Βεβαιωθείτε ότι πίνετε καθαρό νερό, οπότε η ημερήσια δόση δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 1,5 λίτρα. Επιπλέον, μπορείτε να πιείτε φυσικούς χυμούς, τσάι χωρίς ζάχαρη, καθώς και φυτικά έγχυμα.
- Μια φορά την εβδομάδα, μπορείτε να περάσετε τις ημέρες εκφόρτωσης, οι οποίες αποσκοπούν στον καθαρισμό του σώματος. Τα μήλα, το κεφίρ ή το χυλό φαγόπυρου είναι κατάλληλα για εκφόρτωση.
Χρήση γνωστών τύπων για τον υπολογισμό της ημερήσιας θερμιδικής αξίας και μείωση της ληφθείσας τιμής κατά 250 μονάδες. Πρέπει να σημειωθεί ότι η ημερήσια δόση δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 1200 kcal.
Να είστε βέβαιος να προσθέσετε σωματική δραστηριότητα και είναι καλύτερο να δώσουν προσοχή σε αερόβια workouts που επιτρέπουν την καύση λίπους. Αξίζει να κάνετε δύο φορές την εβδομάδα, ακολουθώντας μια μέτρια ένταση. Μπορείτε να τρέξετε, να πηδήσετε σε σχοινί, να οδηγήσετε ποδήλατο ή να κολυμπήσετε.
Ο δεύτερος μήνας . Για να χάσετε βάρος κατά 25 κιλά σε 3 μήνες, πρέπει να μειώσετε και πάλι το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας, αφαιρώντας από την αξία των 500 μονάδων, αλλά να θυμάστε το απαραίτητο ελάχιστο. Ακολουθήστε τους κανόνες διατροφής που περιγράφονται παραπάνω.
Όσον αφορά την εκπαίδευση, συνιστάται να προσθέσετε δύο ακόμη κατηγορίες με ένταση φωτός (ένα άτομο μπορεί να τραγουδήσει), για 30-60 λεπτά.
Τον τρίτο μήνα . Κατανοώντας πώς να χάσετε βάρος σε 3 μήνες, αξίζει να επισημανθεί ότι από τον μήνα αυτό, με όλους τους κανόνες, το βάρος πάει μακριά
Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πόσο να χάσουν βάρος σε 3 μήνες, έτσι δεν μπορείτε να δώσετε ακριβή αξία. Οι διατροφολόγοι λένε ότι είναι σωστό και ασφαλές για το σώμα να χάσει 1-2 κιλά την εβδομάδα.