Η διατροφή Tatiana Malakhova, ή όπως λέγεται, η διατροφή της "Φιλίας", αναπτύχθηκε από αυτήν προσωπικά. Μόλις αυτή η γενναία γυναίκα αποφάσισε μια για πάντα να τελειώσει με υπερβολικό βάρος, για την οποία ανέπτυξε μια εξαιρετική διατροφή, κατά την οποία σταδιακά απομακρύνεται από τη διατροφή των επιβλαβών τροφών και σταδιακά το φαγητό γίνεται όσο το δυνατόν πιο σωστό.
Διατροφή Malakhovoy για απώλεια βάρους: προϊόντα για τον αποκλεισμό
Πρώτα απ 'όλα, η διατροφή Tatiana Malakhova για την απώλεια βάρους βασίζεται σε έναν αρκετά αυστηρό περιορισμό ενός αριθμού προϊόντων. Αυτά περιλαμβάνουν:
- προϊόντα βαθιάς επεξεργασίας τροφίμων ·
- μαγιονέζα, σάλτσες και καρυκεύματα τομάτας.
- τυχόν εξευγενισμένα προϊόντα ·
- αλκοολούχα ποτά ·
- όλα τα είδη γλυκών.
- πατάτες και καλαμπόκι.
- ρύζι και ψωμί.
Παρά τους μάλλον εκτενούς περιορισμούς, όλες αυτές οι απαιτήσεις είναι δικαιολογημένες, επειδή κανένα από αυτά τα προϊόντα δεν είναι αναντικατάστατο ή χρήσιμο.
Το συμπύκνωμα θα πρέπει να αφορά τη χρήση λαχανικών, φρούτων, γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση και ψαριών. Από το γλυκό επιτρέπεται πικρή σοκολάτα με περιεκτικότητα σε κακάο τουλάχιστον 70%.
Διατροφή Tatyana Malakhova: το μενού
Εκτός από τις γενικές πληροφορίες που παρέχονται από την Tatyana Malakhova στη δίαιτα Druzhba, ο συντάκτης προτείνει ένα μενού που αναπτύχθηκε σύμφωνα με όλες τις απαιτήσεις:
- Πρωινό : ένα μέρος από πλιγούρι βρώμης.
- Το δεύτερο πρωινό : κοκτέιλ "Sibarit".
- Μεσημεριανό : σαλάτα λαχανικών, μια μικρή μερίδα κόκκινων λιπαρών ψαριών με γαρνίρισμα φρέσκων ή κατεψυγμένων λαχανικών (μια μερίδα πρέπει να χωράει εύκολα σε μια σαλάτα).
- Δείπνο : σαλάτα λαχανικών και μια φέτα τυριού, καθώς και αυγά σκληρά βρασμένα ή στήθος κοτόπουλου (100 g).
Η διατροφή "Φιλία" Malakhova είναι ισορροπημένη, και μπορείτε να φάτε αυτόν τον τρόπο για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα - επιπλέον, χωρίς να βλάψει την υγεία.
Σε αυτή τη δίαιτα είναι πολύ σημαντικό να παρατηρήσετε τη σειρά των φαγητών: για παράδειγμα, το πρώτο στο γεύμα καταναλώνεται μόνο μια σαλάτα, και μόνο μετά από αυτό μπορείτε να πάτε στο δεύτερο πιάτο. Το βράδυ, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μαγειρεμένα λαχανικά στον ατμό, τα οποία θα αντικαταστήσουν τους πόθους για γλυκό και βλαβερό.
Μην πάρετε αυτό το μενού κυριολεκτικά: ο συντάκτης της διατροφής επιμένει ότι τα πιάτα θα πρέπει να είναι διαφορετικά! Δεν μπορείτε να φάτε την ίδια σαλάτα δύο φορές την ημέρα, ούτε μπορείτε να φάτε το ίδιο φαγητό για δύο συνεχόμενες ημέρες. Το μενού πρέπει να είναι ποικίλο και να μην περιέχει όλα τα επιβλαβή προϊόντα - αυτή η προσέγγιση καθιστά δυνατή τη διαμόρφωση συνήθειας υγιεινής διατροφής και είναι εύκολο να διατηρηθεί το βάρος στο μέλλον με τη βοήθεια του ίδιου συστήματος.
Διατροφή Tatyana Malakhova: συνταγές
Η Τατιάνα Malakhova προσφέρει στη διατροφή και πολλές συνταγές, επιτρέποντας την προετοιμασία πιάτων που είναι νόστιμα και υγιεινά:
- Σαλάτα για πρωινό . Τρίψτε μισό μεγάλο καρότο, μια ρίζα σέλινου και προσθέστε σε αυτό ένα τρίτο του αποφλοιωμένου και κομμένου σε κομμάτια γκρέιπφρουτ. Σαλάτα πασπαλίζουμε με σουσάμι και πασπαλίζουμε με χυμό λεμονιού.
- Κουάκερ για πρωινό . Πάρτε 3 κουταλιές της σούπας νιφάδες, κατά προτίμηση για γρήγορη προετοιμασία. Βυθίστε τα σε ένα μισό φλιτζάνι 1% κεφίρ, αφήστε το για περίπου 20 λεπτά.
- Κοκτέιλ "Sibarit" . Αναμίξτε με το χέρι ή με το μισό αποβουτυρωμένο μαλακό τυρί, ένα ακτινίδιο, ένα μισό μήλο και ένα τέταρτο γκρέιπφρουτ. Το κοκτέιλ μπορεί να αραιωθεί ελαφρά με γιαούρτι χωρίς λίπος.
- Σαλάτα για μεσημεριανό και βραδινό . Τρίψτε σε ένα μικρό καρότο τριψίματος και μισό φρέσκο παντζάρια. Ανακατέψτε τη σαλάτα και τη γλυκάρετε με 1/2 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο.
Τέτοιες απλές συνταγές καθιστούν τη διατροφή "Φιλία" Malakhova φθηνή, ασυνήθιστη και αρκετά ευχάριστη στη γεύση. Λόγω της αφθονίας των γλυκών λαχανικών, οι επιθυμίες για ακατάλληλα γλυκά, όπως τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής, είναι χαραγμένα και χάρη στο τυρί cottage cheese και το στήθος κοτόπουλου που εισέρχονται στην καθημερινή διατροφή επιτυγχάνεται η βέλτιστη ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.