Προς το παρόν, η δίαιτα του Δρ Alexei Kovalkov είναι πολύ δημοφιλής. Αυτός ο διατροφολόγος της Μόσχας έχει αναπτύξει ανεξάρτητα μια τεχνική και έχει ως στόχο όχι μόνο να καταστήσει το βάρος και τον όγκο φυσιολογικό, αλλά και για τη βελτίωση του μεταβολισμού, το οποίο είναι το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα του. Εξάλλου, με την ηλικία, ο μεταβολισμός αναπόφευκτα επιβραδύνει, γιατί η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους γίνεται πιο περίπλοκη και περίπλοκη και η εφαρμογή μιας τέτοιας τεχνικής επιτρέπει την αποτελεσματική καταπολέμηση αυτής της διαδικασίας. Υπάρχει μια διατροφή τεσσάρων σταδίων, κατά τη διάρκεια της οποίας ανασυγκροτείται ολόκληρο το σύστημα διατροφής σας.
Διατροφή με τη μέθοδο του Δρ Kovalkov: το προπαρασκευαστικό στάδιο (2-4 εβδομάδες)
Η δίαιτα για την απώλεια βάρους του Δρ Kovalkov αρχίζει με την προετοιμασία του σώματος για μια παγκόσμια αναδιάρθρωση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι απαραίτητο να συνηθίσετε τον οργανισμό σε περιορισμούς, να μειώσετε τον όγκο του στομάχου, να μειώσετε την όρεξη, να απαλλαγείτε από επιβλαβείς διατροφικές συνήθειες.
Στην καρδιά αυτού του σταδίου είναι η εγκατάλειψη τέτοιων τροφίμων:
- ρολά, αρτοσκευάσματα, κάθε ψωμί, εκτός από μαύρη σίκαλη και σίκαλη ·
- καλαμπόκι, βραστά τεύτλα, καρότα;
- μέλι, φρουκτόζη, αποξηραμένα φρούτα, γλυκά φρούτα,
- όλα τα γλυκά, συμπεριλαμβανομένων των marshmallows και της μαύρης σοκολάτας.
- άσπρο ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες όλων των ειδών.
- αλκοόλ (οποιοδήποτε - και κονιάκ, και κρασί, ακόμα και ελαφριά μπύρα).
Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να φάτε 5 φορές την ημέρα (πρωινό, μεσημεριανό, μεσημεριανό, απογευματινό σνακ, δείπνο) σε μικρές μερίδες, μετά από γεύματα δεν πίνουν μια ώρα.
Σε αυτό το στάδιο, το βάρος σας θα αρχίσει να μειώνεται και δεν έχετε καν ξεκινήσει μια δίαιτα! Ταυτόχρονα, λόγω της μείωσης των σακχάρων τη δεύτερη εβδομάδα, θα παρατηρήσετε ότι η επιθυμία για γλυκά εξαφανίζεται, και δεν θέλετε πλέον για τα γλυκά.
Διατροφή για το σύστημα Kovalkov: το πρώτο στάδιο (10-14 ημέρες)
Αυτή τη φορά ο στόχος της σκηνής είναι να επανεκκινήσει ο μεταβολισμός, η συνήθεια μικρών μερίδων, ο καθαρισμός όλων των γαστρεντερικών οδών από τοξίνες και τοξίνες, καθώς και η προσθήκη ασκήσεων διατροφής. Η διατροφή Kovalkov στην πρώτη φάση περιλαμβάνει ένα αυστηρό και χρονικά γραμμένο μενού:
- Το πρωί - με τα πόδια με άδειο στομάχι.
- Πρωινό (σε μια ώρα) - ένα ποτήρι 1% κεφίρ, μια κουταλιά της πίτας πίτουρο, τον ίδιο αριθμό κουκουνάρι.
- Το δεύτερο πρωινό (μετά από 2 ώρες) είναι μήλο.
- Μεσημεριανό (μετά από 2-3 ώρες) - μήλο (επιλογή - μισό γκρέιπφρουτ).
- Το δεύτερο μεσημεριανό γεύμα (2-3 ώρες αργότερα) είναι ένα μήλο (μια επιλογή είναι η μισή γκρέιπφρουτ).
- Απογευματινό σνακ (σε 2-3 ώρες) - μήλο (επιλογή - μισό γκρέιπφρουτ).
- Δείπνο - ένα μέρος σαλάτας από λαχανικά με λάδι-ξύδι ή λάδι-λεμόνι, λίγο τυρί
- Πριν πάτε για ύπνο - ένα ποτήρι γάλα ή μια πρωτεΐνη δύο αυγών.
Το φορτίο δύναμης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου απαγορεύεται, μόνο αεροβική το πρωί. Μην υπερβαίνετε την προτεινόμενη διατροφή.
Διατροφή Kovalkova - 2 στάδια (1-7 μήνες)
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, υπάρχει έντονη απελευθέρωση λίπους. Αυτή τη φορά συνιστάται το ίδιο κλασματικό φαγητό, αλλά είναι σημαντικό να το διαφοροποιήσουμε. Στο δεύτερο στάδιο του μενού διατροφής του Kovalkov μπορούν να συμπεριληφθούν αυτά τα προϊόντα:
- φρούτα, λαχανικά, χόρτα;
- θαλασσινά, γαλοπούλα, στήθη κοτόπουλου?
- ψάρια σε μικρές ποσότητες ·
- χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.
Αυτή η διατροφή σας επιτρέπει να κάνετε μια μεγάλη ποικιλία πιάτων, το κύριο πράγμα δεν είναι να πάτε πέρα. Λόγω της έλλειψης σύνθετων υδατανθράκων, είναι δυνατές οι προσωρινές δυσκολίες δημιουργικότητας.
Το τρίτο στάδιο της διατροφής του Kovalkov
Σε αυτό το στάδιο είναι απαραίτητο να εδραιωθούν τα αποτελέσματα και, στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να τηρηθούν
Στο μενού του τρίτου σταδίου, οι δίαιτες του Kovalov θα πρέπει να συμπληρωθούν με προϊόντα της δεύτερης φάσης με τα ακόλουθα προϊόντα:
- μαύρο και πίτουρο ψωμί?
- φαγόπυρο, σιτάρι, κριθάρι, καφέ και άγριο ρύζι.
- ψητές πατάτες ·
- ξηρό κρασί ·
- πικρή σοκολάτα?
- ελαιόλαδο.
Εάν κολλήσετε σε αυτή τη δίαιτα όλη τη ζωή σας, το βάρος δεν θα είναι πλέον το πρόβλημά σας.