Φυσικά, οι νεοεισερχόμενοι που προσδοκούν την πρώτη τους εκπαίδευση στο τρέξιμο ανησυχούν πολύ περισσότερο για την τεχνική της τρέχουσας χρήσης και της αγοράς μάρκας παπούτσια ποδοσφαίρου από ό, τι οι ενέργειες που σίγουρα πρέπει να ακολουθήσουν μετά το τρέξιμο. Όταν τα πόδια τραυματίστηκαν μετά την πρώτη διαδρομή, γράψαμε τα πάντα για ασυνήθιστη χρήση, κόπωση, "γυμνασμένα πόδια", κλπ. Στη συνέχεια, όταν ο πόνος δεν σταματά για εβδομάδες (μετά από όλα, συνεχίζουμε να εργαζόμαστε σκληρά), υπάρχουν κάποιες υποψίες και φόβοι - "μπορεί τα πόδια μου να είναι λάθος;"
Ότι δεν υπήρχε πόνος
Ενώ τρέχουμε, το περίφημο γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται ενεργά στους μύες μας - προϊόν της αποσύνθεσης της ενέργειας και σχισμένο από τη φυσική δραστηριότητα των μυϊκών ινών. Φυσικά, η παρουσία του στους μυς μας δεν είναι το πιο συνηθισμένο για το σώμα, εδώ είναι οι μύες των ποδιών και γίνονται φλεγμονή, προσπαθώντας να απαλλαγούμε από τα "σκουπίδια". Μπορούμε να τους βοηθήσουμε σε αυτό.
Τώρα ξέρετε γιατί τα πόδια πονούν μετά την εκτέλεση, και αυτή η απάντηση θα είναι σωστή στο 90% των περιπτώσεων.
Προκειμένου το γαλακτικό οξύ να αποχωρήσει από τους μύες που μας απασχολούν πολύ σύντομα, μετά από το τρέξιμο δεν θα πρέπει να σταματήσουμε και να πέσουμε ανίκανα, πρέπει να τραβήξουμε μαζί και να αφιερώσουμε άλλα 10 λεπτά για να τεντώσουμε τα πόδια μας . Τεντώστε, όχι μόνο εκκρίνετε γαλακτικό οξύ, αλλά και επεκτείνετε το σχήμα των μυών. Εάν τρέχετε πραγματικά σοβαρά (μία ώρα την ημέρα), αλλά μην τεντώσετε, μετά από μερικούς μήνες οι μύες σας θα αυξηθούν πολύ και θα μετατραπούν σε στρογγυλεμένες προεξοχές στα πόδια σας. Στην πραγματικότητα, οι μύες δεν έχουν αυξηθεί. Απλώς έγιναν πρησμένα, από το γεγονός ότι τα πόδια είναι γεμάτα από μη μειωμένο και συνεχώς συσσωρευμένο γαλακτικό οξύ. Οι μύες πονούν όταν ακουστούν και δεν φαίνονται αισθητικά ευχάριστοι.
Επιπλέον, όταν οι μύες των ποδιών τραυματίζονται μετά το τρέξιμο, το περπάτημα και η ποδηλασία μπορούν να βοηθήσουν. Περπατήστε ένα χιλιόμετρο με τα πόδια ή πηγαίνετε στο σπίτι με ένα ποδήλατο, αυτό είναι επίσης ένα είδος τέντωμα, το κύριο πράγμα είναι να κάνουμε τα πάντα με τον πιο αργό ρυθμό.
Είναι επίσης χρήσιμο σε αυτές τις περιπτώσεις να πάρετε ένα ντους αντίθεσης, η εναλλαγή θερμοκρασιών αφαιρεί τη φλεγμονή από τους μυς και βοηθά να φέρει τα προϊόντα αποσύνθεσης. Θα είναι χρήσιμο να κάνετε μασάζ μοσχίδων και ποδιών με τη γέλη ψύξης - αλλά, αυτό σημαίνει ότι δεν είναι πλέον ενάντια στο γαλακτικό οξύ, αλλά από την κόπωση.