Πολλά κορίτσια ψάχνουν για πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις για τις πλευρές, πιστεύοντας ότι μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο στο σωστό μέρος. Ωστόσο, έχει αποδειχθεί από καιρό ότι η καύση λίπους σε τοπικό επίπεδο είναι αδύνατη. Εκτελώντας ασκήσεις στις πλευρές, θα τους εκπαιδεύσετε και θα τους βοηθήσετε να φαίνονται πιο ελκυστικοί.
Σύνθετη απώλεια βάρους των πλευρών
Ασκήσεις και γενικά οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι κάτι που θα σας βοηθήσει τέλεια να κερδίσετε αρμονία. Αλλά αν θέλετε γρήγορα αποτελέσματα, πρέπει να το προσεγγίσετε με πολύπλοκο τρόπο.
Εάν το πρόβλημα είναι σε μεγάλο αριθμό αποθέσεων λίπους - συνιστάται να τηρείτε τη διατροφή για απώλεια βάρους των πλευρών. Είναι καλύτερο να επιλέγετε ως διατροφή το σωστό φαγητό - μην το υπερκατασκευάζετε, επιλέγετε ελαφριά λαχανικά, άπαχο κρέας, γλυκά τρώτε μόνο μέχρι το μεσημεριανό γεύμα και περιορισμένα και φυσικά τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα.
Αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους από τις πλευρές
Εάν ψάχνετε σοβαρά για ποιες ασκήσεις μπορείτε να αφαιρέσετε τις πλευρές, σίγουρα θα μείνετε λίγο έκπληκτοι. Όπως ήδη αναφέρθηκε, το λίπος δεν μπορεί να καεί τοπικά και εάν χάσετε βάρος, χάνετε εντελώς το βάρος σας, αρχίζοντας με το τι απαιτεί το σύνταγμά σας (συνήθως χάνουν βάρος από την κορυφή προς τα κάτω, ξεκινώντας από το στήθος). Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι αποτελεσματικές ασκήσεις κατά των πλευρών είναι, πρώτον, αερόβια φορτία.
Για την αποτελεσματική απώλεια βάρους μπορείτε να τρέξετε, να τρέξετε επί τόπου ή να πηδήσετε με ένα σχοινί παρακάμπτοντας. Ταυτόχρονα, να θυμάστε ότι για την καύση λίπους θα πρέπει να τρέξετε τουλάχιστον 30 λεπτά και να πηδήσετε με ένα σχοινί - τουλάχιστον 20. Αν εφαρμόσετε αυτές τις αποτελεσματικές τεχνικές σε καθημερινή βάση, θα χάσετε το βάρος αρκετά γρήγορα.
Τι ασκήσεις για να αφαιρέσετε τις πλευρές;
Σε ασκήσεις για την απώλεια βάρους των πλευρών, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να χρησιμοποιήσουμε βάρος. Είναι καλύτερο να ασκούνται ασκήσεις, οι οποίες, σύμφωνα με την αρχή δράσης τους, βρίσκονται κάπου μεταξύ ασκήσεων τέντωσης και αντοχής. Κάνοντας ασκήσεις για τους πλευρικούς μυς με επιβάρυνση, κινδυνεύετε να αυξήσετε την ποσότητα των μυών και να διευρύνετε τη μέση σας ακόμη περισσότερο. Τέτοιες ασκήσεις είναι κατάλληλες μόνο για τους άνδρες!
Στο θηλυκό συγκρότημα ασκήσεων για την αφαίρεση των πλευρών, μπορείτε να συμπεριλάβετε πέντε απλές ασκήσεις:
- Άσκηση 1 . Τα πόδια είναι ευρύτερα από τους ώμους, τα χέρια υψώνονται, οι ωμοπλάτες διπλωμένα. Λυγίστε ένα από τα χέρια στον αγκώνα και τεντώστε πλάγια και ελαφρώς πίσω. Επαναλάβετε 2-3 φορές. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Στη συνέχεια κάνετε το ίδιο, αλλά και για τα δύο χέρια ταυτόχρονα.
- Άσκηση 2 . Τα πόδια είναι ευρύτερα από τους ώμους, το ένα χέρι στο στομάχι, το άλλο κοιτάζει μακριά. Γυρίστε ομαλά προς την κατεύθυνση του βραχίονα που βρίσκεται στο στομάχι και τεντώστε προς αυτή την πλευρά, κάνοντας το πόδι από την ίδια πλευρά στο γόνατο. Επαναλάβετε 3 φορές. Ακολουθήστε τον άλλο τρόπο.
- Άσκηση 3 . Τα πόδια είναι ευρύτερα από τους ώμους, το σώμα αναπτύσσεται σε ένα από τα πόδια. Ένα χέρι στην κορυφή και το άλλο στο κάτω μέρος. Κάντε μια βόλτα, τοποθετώντας το πάνω χέρι σας μπροστά σας, στη συνέχεια χαμηλώστε το χέρι σας, και σηκώστε το άλλο - αντίθετα. Εκτελέστε την άσκηση με αργό ρυθμό, που εκτείνεται 5 φορές προς τα εμπρός για κάθε πλευρά.
- Άσκηση 4 . Τα πόδια είναι ευρύτερα από τους ώμους, ο δεξιός βραχίονας τεντώνεται κάθετα προς τα πάνω, ο αριστερός βραχίονας είναι αυθαίρετος. Κάντε μια ώθηση στο πλάι, σκύψτε στο αριστερό σας πόδι και τεντώστε στο πλάι με το χέρι σας,
που είναι γενικά. Εκτελέστε 3 φορές και επαναλάβετε την άλλη πλευρά. - Άσκηση 5 . Τα πόδια είναι ευρύτερα από τους ώμους, τα χέρια τεντώνονται κάθετα πάνω από το κεφάλι. Περπατήστε στην άκρη και στρέψτε τον κορμό με ευθεία χέρια στο λυγισμένο πόδι. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι επίπεδη. Πώς να τεντώσετε, προσπαθήστε να παραμείνετε στη θέση αυτή. Εκτελέστε τρεις φορές για κάθε πλευρά.
Στο πώς να ξεφορτωθείτε τις πλευρές, οι ασκήσεις σε συνδυασμό με τζόκινγκ και δίαιτα δίνουν εξαιρετικά αποτελέσματα. Αλλά αν θέλετε να δείτε πραγματικές αλλαγές ήδη από την πρώτη εβδομάδα, προσθέστε σε αυτό επίσης συνολικά 30 λεπτά στρέψης του στεφάνου ανά ημέρα.