Η εκπαίδευση σε κυκλώματα συχνά θεωρείται λανθασμένα ως εκπαίδευση για αρχάριους, αλλά στην πραγματικότητα, λίγοι νεοεισερχόμενοι θα είναι σε θέση να αντέξουν έναν τέτοιο ρυθμό. Μετά από όλα, το φορτίο αυτό δεν αναλαμβάνει σχεδόν καθόλου μεταξύ προσεγγίσεων, επεξεργάζοντας τις διαφορετικές μυϊκές ομάδες μία προς μία, με αποτέλεσμα μια πολύπλοκη εκπαίδευση που αναπτύσσει ολόκληρο το σώμα.
Μέθοδος κυκλικής εκπαίδευσης
Η πιο αποτελεσματική τέτοια εκπαίδευση είναι για όσους έχουν ως στόχο να μην αποκτήσουν μυϊκή μάζα και να απαλλαγούν από το υπερβολικό βάρος. Το μυστικό είναι απλό: λόγω της έλλειψης ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων, ο παλμός είναι υψηλότερος από τον κανονικό κατά 30-50%, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας λαμβάνει τόσο άσκηση όσο και αερόβια άσκηση. Ως αποτέλεσμα, όλα τα θετικά αποτελέσματα με τη μορφή της ενίσχυσης των μυών, την αντοχή και τη διάσπαση του λίπους δεν θα σας κρατήσουν να περιμένετε!
Για να χρησιμοποιήσετε την κυκλική μέθοδο κατάρτισης, πρέπει να είστε σε θέση να χρησιμοποιήσετε σωστά κάθε προσομοιωτή (ή να έχετε ένα έτοιμο πρόγραμμα άσκησης). Αυτό είναι απαραίτητο για να είναι σε θέση να τις εκτελούν με συνέπεια, χωρίς διακοπή για να ξεκουραστούν.
Κάθε μία από τις ασκήσεις που περιλαμβάνονται στο συγκρότημα καταλαμβάνει μια ορισμένη θέση στον κύκλο, που συνήθως αναφέρεται ως "σταθμός". Τα πιο κοινά κυκλικά προγράμματα εκπαίδευσης περιλαμβάνουν οκτώ έως δέκα ασκήσεις, και ο πλήρης κύκλος επαναλαμβάνεται μία έως πέντε φορές.
Είναι σημαντικό οι ασκήσεις, που αντικαθιστούν ο ένας τον άλλο, να επεξεργάζονται με συνέπεια διαφορετικές ομάδες μυών. Συνιστάται να ξεκινάτε με ένα φορτίο σε ολόκληρο το σώμα, στη συνέχεια - στα πόδια, στην πλάτη, στην κοιλιακή πρέσα και στο τέλος στα χέρια και τους ώμους. Αυτή η προσέγγιση συμβάλλει στην ομαλή ανάπτυξη του σώματος και, ως εκ τούτου, όχι μόνο μία ζώνη, αλλά ολόκληρο το ποσό θα ενισχυθεί.
Ένταση της εκπαίδευσης
Η ένταση της εκπαίδευσης εξαρτάται άμεσα και η αποτελεσματικότητά της. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε ποιοι στόχοι θέσατε για τον εαυτό σας, διότι εξαρτάται άμεσα από το πόσες επαναλήψεις κάθε άσκησης είναι απαραίτητες:
- έως 10 επαναλήψεις - ανάπτυξη αντοχής.
- 10-30 επαναλήψεις - ανάπτυξη αντοχής.
- από 30 και περισσότερες επαναλήψεις - ενεργή καύση λίπους.
Για να βρείτε το ιδανικό βάρος για την προπόνηση, πρέπει να εστιάσετε στον επιλεγμένο αριθμό επαναλήψεων: με το επιλεγμένο βάρος, οι τελευταίες κινήσεις πρέπει να εκτελούνται με δύναμη και απλά δεν πρέπει να μπορείτε να συνεχίσετε να υπερβείτε τον κανόνα!
Μην φοβάστε ότι οι μύες σας θα εξελιχθούν υπερβολικά: για να γίνει ένας Schwarzenegger σε μια φούστα, δεν χρειάζεται μόνο να ζυγίζετε πολύ βάρος, αλλά και να παίρνετε ειδικά συμπληρώματα πρωτεΐνης. Η άσκηση με αρκετό βάρος θα ενισχύσει τους μυς σας και θα φέρει ολόκληρο το σώμα σας σε τόνο, αλλά σε καμία περίπτωση δεν θα κάνει την εικόνα σας ανδρική, αντλημένη ή άσκοπα μυϊκή.
Εκπαίδευση κυκλωμάτων για γυναίκες
Η κυκλική εκπαίδευση από το όμορφο μισό της ανθρωπότητας χρησιμοποιείται συχνά ως μέσο απώλειας βάρους. Στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια πολύ λογική προσέγγιση, δεδομένου ότι ένα τέτοιο πολύπλοκο φορτίο δείχνει πράγματι εξαιρετικά αποτελέσματα ακριβώς για την ενεργό καύση των λιπών.
Σε αυτή την περίπτωση, δύο ώρες πριν από την προπόνηση και δύο ώρες μετά από αυτό συνιστάται να τρώτε μόνο τρόφιμα πρωτεΐνης. Πηγαίνοντας στο γυμναστήριο, πρέπει να επιλέγετε αμέσως το επίπεδο φόρτωσης για τον εαυτό σας: σημειώστε 8-10 προσομοιωτές, όπου θα εκτελέσετε τις 20-30 ή περισσότερες επαναλήψεις σας, καθώς και τον αριθμό των κύκλων. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 1-2, και στη συνέχεια - αυξήστε το φορτίο. Για να μην παρεμβάλλεται κάποιος άλλος επισκέπτης στο γυμναστήριο, για τέτοιου είδους εκπαίδευση είναι προτιμότερο να επιλέξετε ένα ρολόι χαμηλής διαδρομής, ώστε να μην υπάρχουν διαλείμματα κατά τη διάρκεια των οποίων ο παλμός μπορεί να ανακάμψει και να μειωθεί το αποτέλεσμα της εκπαίδευσης.