Τα μαθήματα bodyflex είναι απίστευτα δημοφιλή - αυτό το είδος ασκήσεων αναπνοής βοηθά στην προσέγγιση του ιδανικού για μια ποικιλία ανθρώπων που για διάφορους λόγους δεν επιτρέπεται να ασκήσουν. Ένας σημαντικός ρόλος σε αυτό έπαιξε η διαθεσιμότητα αυτού του τύπου γυμναστικής: για τις τάξεις δεν χρειάζεστε ακριβό εξοπλισμό ή εξοπλισμό και μπορείτε να εξασκηθείτε στο bodyflex στο σπίτι.
Η μέθοδος του bodyflexing
Οι αναπνευστικές ασκήσεις ή, όπως αποκαλείται επίσης, γυμναστική, βασίζεται στην υιοθέτηση διαφόρων θέσεων και στην άσκηση αναπνευστικής άσκησης. Το κύριο πράγμα που πρέπει να κυριαρχήσετε είναι η σωστή αναπνοή, η οποία δίνει την επίδραση της επούλωσης και προωθεί την απώλεια βάρους, εμπλουτίζοντας βαθιά κάθε κύτταρο του σώματος με οξυγόνο. Θυμηθείτε τα βασικά: η αναπνοή είναι πάντα μέσα από τη μύτη, η εκπνοή είναι πάντα μέσα από το στόμα. Η ίδια η άσκηση αναπνοής είναι η εξής:
- Αφού έχετε λάβει αυτή τη θέση, χαλαρώστε, χωρίς υπερβολική πίεση, βάλτε τα χείλη σας μέσα στον σωλήνα και, στη συνέχεια, σιγά-σιγά εκπνέετε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα. Το κύριο πράγμα δεν είναι να κάνεις τσίμπημα και να μην το κάνεις με πίεση.
- Στη συνέχεια, με μια απτή προσπάθεια, πιέστε τα χείλη σας μαζί. Σε αυτή τη θέση, πάρτε μια πολύ βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη γρήγορα και θορυβώδη. Νιώστε ότι οι πνεύμονές σας αντλούνται μέχρι το όριο με αέρα.
- Μετά την εισπνοή, σηκώστε το πηγούνι ελαφρώς προς τα πάνω και διπλώστε το στόμα σας σε μια στενή σχισμή - κάτι σαν ένα χαμόγελο χωρίς μεγάλες γωνίες του στόματος σας. Βοηθώντας τον εαυτό σας με ένα διάφραγμα, αναπνέετε απότομα τον αέρα, στρογγυλευμένο στο στόμα σας. Την ίδια στιγμή θα πρέπει να πάρετε ένα μικρό σφύριγμα ήχου "βουβωνική" ή κάτι τέτοιο.
- Αυτή τη στιγμή είναι σημαντικό να μην αναπνέετε ξανά, αλλά να κρατάτε την αναπνοή σας για 8-10 λογαριασμούς. Ενώ δεν αναπνέετε, θα πρέπει να τραβήξετε έντονα το στομάχι σας και να γυρίσετε το κεφάλι σας στο στήθος σας.
- Μετά από αυτό, χαλαρώστε, δώστε προσοχή στη χαλάρωση των μυών του Τύπου. Σε μια χαλαρή κατάσταση, πάρτε μια ανάσα.
Εάν έχετε μάθει μια τέτοια ανάσα, τότε όλες οι ασκήσεις θα είναι εύκολο για σας. Είναι δύσκολο να μην ξεφύγεις από αυτόν τον ρυθμό πρώτα. Προκειμένου να μην αποστασιοποιηθεί από την ηχογράφηση, πρέπει να κάνετε πρόβες πολλές φορές την αναπνοή σας ή να παρακολουθήσετε μια βιντεοταινία.
Bodyflex στο σπίτι: ενδείξεις και αντενδείξεις
Η τεχνική τέτοιων ασκήσεων αναπνοής έχει μόνο λίγες αντενδείξεις:
- αποκόλληση του οφθαλμού από αμφιβληστροειδή.
- όλα τα είδη των παθολογιών της καρδιάς?
- υψηλή αρτηριακή πίεση.
Ταυτόχρονα είναι ιδανικό για bodyflex για έγκυες γυναίκες και μετά από καισαρική τομή. Πολλές νεαρές μητέρες το χρησιμοποιούν για να βγάλουν γρήγορα το νούμερο. Το σύστημα είναι τόσο οικουμενικό ώστε μπορείτε να ασκείστε με ασφάλεια το bodyflex ακόμα και μετά από 40 χρόνια.
Μπορώ να κάνω bodyflex το βράδυ;
Μπορείτε να κάνετε bodyflex στο σπίτι οποιαδήποτε στιγμή, το πιο σημαντικό, όχι αμέσως μετά το γεύμα και όχι μόνο πριν από το κρεβάτι. Το Bodyflex είναι σημαντικά αναζωογονητικό και υπάρχει η πιθανότητα να μην κοιμηθείτε. Στην ιδανική περίπτωση, για να ασκήσετε το bodyflex στο σπίτι είναι μετά από 3 ώρες το μεσημέρι - είναι αυτή τη στιγμή υπάρχει μια μείωση της δραστηριότητας, και η γυμναστική θα βοηθήσει να το επεκτείνει.
Για να ασκείστε πιο αποτελεσματικά, επιλέξτε τη σωστή μουσική για το bodyfax - θα πρέπει να είναι μια όμορφη, χαλαρωτική μουσική, μπορείτε με τους ήχους της φύσης. Το κύριο πράγμα είναι, θα θέλατε!
Oxisase ή bodyflex - ποιο είναι το καλύτερο;
Προσδιορίστε ποιο από τα είδη της αναπνευστικής γυμναστικής θα επιλέξετε, ο τύπος αριθμού σας θα σας βοηθήσει. Εάν είστε "μήλο" και έχετε προβλήματα με τη μέση, στην οποία αποθηκεύεται ενεργά το λίπος, η επιλογή σας είναι οξεία. Εάν είστε ένα "αχλάδι" και το λίπος διανέμεται στους γλουτούς και τους μηρούς - η εκδοχή σας είναι ένα bodyflex.
Επιπλέον, πρέπει να σημειωθεί ότι η ίδια η τεχνική του οξυγόνωσης είναι πιο πολύπλοκη και επομένως δεν είναι αυτή τη στιγμή τόσο δημοφιλής όσο το bodyflex.