Οι μπαλαρίνες έχουν ένα όμορφο σώμα και ξεχωρίζουν ιδιαίτερα τα λεπτά πόδια, από τα οποία ονειρεύεται ένας μεγάλος αριθμός γυναικών. Οι ασκήσεις μπαλέτου για τα πόδια και τους γλουτούς είναι διαθέσιμες και μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι. Αμέσως αξίζει να πούμε ότι για να επιτευχθεί η επιθυμητή θα πρέπει να περάσουν πολύ χρόνο, αλλά πιστεύω ότι το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο.
Άσκηση για τα πόδια στο μπαλέτο
Οι ασκήσεις μπαλέτου όχι μόνο θα απαλλαγούν από το υπερβολικό λίπος και την αντλία των μυών , αλλά θα μάθουν επίσης πώς να ελέγχουν το σώμα σας και να διατηρούν την ισορροπία σας.
Ασκήσεις από μπαλέτο για τα λεπτά πόδια:
- Στερεώστε άμεσα στην ευρεία δεύτερη θέση, δηλαδή βάλτε τα πόδια σας πλατύτερα από τους ώμους σας και ξεδιπλώστε τα πόδια σας. Τα χέρια σηκώνονται και τα μετατρέπουν οι παλάμες μεταξύ τους. Εκτελέστε μια οκλαδόν έτσι ώστε να σχηματίζεται μια γωνία στα γόνατα, ενώ τα χέρια να απλώνονται στις πλευρές έτσι ώστε οι παλάμες να δείχνουν προς τα πάνω. Αυξήστε, πιέζοντας τους μύες των μηρών και των γλουτών. Κάνετε τρεις προσεγγίσεις 10 φορές με ταχείς ρυθμούς. Για να περιπλέξετε το σημείο βάσης, κάντε 20 μικρούς παλμούς.
- Για την επόμενη άσκηση με το μπαλέτο, στέκεστε στην πρώτη θέση κρατώντας τα χέρια σας στους γοφούς. Ανασηκώστε το ένα σκέλος προς τα εμπρός, μεταφέροντας το βάρος του σώματος στην άλλη πλευρά. Χαμηλώστε το πόδι σας, αλλά μην το κατεβάζετε στο πάτωμα. Κάνετε 20 επαναλήψεις και επαναλάβετε την άσκηση στην άλλη πλευρά. Πραγματοποιήστε δύο κύκλους. Για να περιπλέξετε την άσκηση μετά την ανύψωση του ποδιού σας, κάντε 20 σύντομες παλμούς προς τα επάνω.
- Για να εκτελέσετε την επόμενη άσκηση από το μπαλέτο για την ευελιξία των ποδιών , τοποθετήστε τον εαυτό σας στο πάτωμα στην πλάτη σας, τοποθετώντας τα χέρια σας στις πλευρές και ανυψώνοντας τα πόδια σας προς τα πάνω έτσι ώστε να είναι κάθετα στο πάτωμα. Είναι σημαντικό να κρατάτε το φιλέτο πιέζεται στο πάτωμα. Βάλτε τα πόδια στην πρώτη θέση, στη συνέχεια απλώστε τα πόδια σας ελαφρά και πηγαίνετε στην πέμπτη θέση. Το επόμενο βήμα της άσκησης είναι να διαδώσετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα για να νιώσετε το τέντωμα.