Πόσο ωραίο να βλέπεις ευέλικτες και πλαστικές αθλήτριες, για τις οποίες δεν υπάρχει τίποτα ευκολότερο από το να κάθεσαι σε σπάγκο. Ωστόσο, ο σπάγκος δεν είναι μόνο όμορφος, αλλά είναι επίσης πολύ χρήσιμο! Αν είστε σε θέση να καθίσει στον σπάγκο, αυτό σημαίνει ότι οι σύνδεσμοι σας είναι τεντωμένοι, οι αρθρώσεις δεν συσσωρεύουν αποθέσεις αλατιού, και στους μυς δεν υπάρχει έλλειψη δύναμης. Η δήλωση αυτή ενεργεί επίσης προς την αντίθετη κατεύθυνση: αν μάθεις να καθίσεις σε μια συμβολοσειρά, θα φέρεις αλάτι από τις αρθρώσεις, θα τρέξεις τους μύες και θα τεντώσει τους μυς και τους συνδέσμους. Είναι για το σκοπό της επούλωσης, σας συνιστούμε να κυριαρχήσετε τις ασκήσεις για το τέντωμα στο νήμα.
Σε ένα νήμα σε κανονική απασχόληση είναι δυνατό να καθίσετε για μερικές εβδομάδες. Με την ηλικία, αυτή η περίοδος μπορεί να αυξηθεί σε έξι μήνες, επειδή όσο μεγαλύτερος είναι ο άνθρωπος, τόσο λιγότερο ευέλικτο το σώμα του γίνεται. Ωστόσο, υπάρχει μια απόχρωση: για τις 20ετές και 50ετές (ελλείψει ασθενειών) οργανισμών να καθίσουν στον σπάγγγο είναι εξίσου δύσκολη. Αλλά πριν από 20 χρόνια είναι πολύ πιο εύκολο. Αλλά μην εγκαταλείπετε, απολύτως σε οποιαδήποτε ηλικία, σπάγγος - αυτός είναι ένας εφικτός στόχος, αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις:
- ο τραυματισμός της πλάτης.
- υψηλή αρτηριακή πίεση.
- ρωγμές στα οστά, ειδικά τα ισχία.
Οι αρχάριοι πρέπει να συμμετέχουν σε μια μέρα, αλλά με την παραμικρή πρόοδο, οι τάξεις θα πρέπει να διεξάγονται καθημερινά. Πόδια - αυτό είναι το μέρος του σώματος για το τέντωμα που χρειάζεστε για να δώσετε χρόνο κάθε μέρα. Στην ιδανική περίπτωση, για να καθίσει στον σπάγκο, οι ασκήσεις θα πρέπει να δίνουν το 4% του χρόνου τους, δηλαδή - 1 ώρα την ημέρα.
Πριν αρχίσετε να τεντώνετε τα πόδια σας για σπάγκο, όπως πρέπει, τραβήξτε έξω. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να πηδήξετε στο σχοινί, να τρέξετε, να τρέξετε με τα πόδια, να σκαρφαλώσετε, να τεντώσετε την άρθρωση του ισχίου. Τώρα μπορείτε να ξεκινήσετε τις ασκήσεις τέντωσης για τον εγκάρσιο και τον επιμήκη σπάγκο.
Σύνολο ασκήσεων
- "Πεταλούδα" - κάθονται στο πάτωμα, τα γόνατα - στην άκρη, τα πόδια άγγιγμα, τα κτυπήματα συγκρατούνται στα πόδια, οι αγκώνες σπρώχνουν τα γόνατα. Διατηρούμε αυτή τη θέση από 20 έως 60, κατόπιν επιστρέφουμε στην ΠΕ. Κάνουμε 5 προσεγγίσεις, τότε κάνουμε την "αντίστροφη" πεταλούδα, αλλά τα γόνατα κοιτάζουν πίσω, τα πόδια κλείνονται μόνο από πίσω και η λεκάνη προσπαθεί να βυθιστεί στο πάτωμα.
- Ένα γόνατο αφήνεται λυγισμένο, το πόδι αγγίζει την εσωτερική επιφάνεια του μηρού του ισιώματος ποδιού. Μας τραβάμε σε ένα ίσιο πόδι με τα δύο χέρια, η πλάτη μας προσπαθεί συνεχώς να ισιώνει και να τραβάει προς τα εμπρός στο δάκτυλο. Κάνουμε 5 επαναλήψεις ανά πόδι.
- IP - όπως και στην άσκηση 2. Δεν κινούμαστε προς τα εμπρός, αλλά προς τα πλάγια. Για να το κάνετε αυτό, το χέρι απέναντι από το ίσιο πόδι, μέσω της κορυφής τραβάμε προς τα δάχτυλα ενός ευθενούς ποδιού, ενώ ο κορμός βρίσκεται στο πόδι πλάγια. Επανάληψη: 5.
- Λυγίστε το γόνατο για την πλάτη, μην καθίστε στο πόδι! Τραβήξτε προς τα εμπρός στο ίσιο πόδι. Επανάληψη: 5.
- Τεντώστε τα πόδια μας μπροστά μας και τεντώστε τον εαυτό μας στις κάλτσες με τα δύο χέρια. Προσπαθούμε να βρεθούμε στα πόδια μας με την πλάτη μας ευθεία. Επανάληψη: 10.
- Τα πόδια τοποθετούνται όσο το δυνατόν ευρύτερα, η πλάτη είναι ομοιόμορφη. Πηγαίνουμε πρώτα στα αριστερά, στη συνέχεια στο δεξί πόδι και στη συνέχεια στο κέντρο. Συμπληρωματικά: τεντώνουμε το δεξί μας χέρι στο δεξιό πόδι, αριστερά στην αριστερή πλευρά ταυτόχρονα.
Ήταν η προετοιμασία και η επέκταση των συνδέσμων. Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται στατικά, καθυστερώντας την τάση κατά 20-60 δευτερόλεπτα, πάντα προσπαθούμε να τεντώσουμε την πλάτη μας προς τα μέσα, δεν πηγαίνουμε προς τα κάτω, δηλαδή προς τα εμπρός. Τώρα ας αρχίσουμε την πιο αποτελεσματική άσκηση σπάγκου - τον ίδιο τον νήμα. Αρχίζουμε με το εγκάρσιο, επειδή είναι πιο περίπλοκο.
Τεντώστε τα πόδια μας όσο το δυνατόν περισσότερο ο ένας από τον άλλο, προσπαθούμε να χαμηλώσουμε τη λεκάνη όσο το δυνατόν χαμηλότερα, ενώ η πλάτη είναι ομοιόμορφη. Οι πρώτες 2 προσεγγίσεις καθιστούν τη δύναμη στο πάτωμα, την τρίτη φορά φτάνουμε στο μέγιστο και παραμένουμε στη θέση αυτή για 20 δευτερόλεπτα. Η τέταρτη και η πέμπτη προσέγγιση ονομάζεται "βήμα πάνω στον εαυτό σου", δηλαδή - αφού κατέβηκε στο οριακό σημείο, αρχίσουμε να χαλαρώνουμε, αντλώντας από τις κάλτσες στα τακούνια.