Τζόγκινγκ: όφελος
Το τζόκινγκ είναι ένας παγκόσμιος τρόπος για να απαλλαγείτε από πολλά προβλήματα ταυτόχρονα. Ενισχύει το καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα, εμπλουτίζει το οξυγόνο σε κάθε κύτταρο του σώματός σας, βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών μαζί με τον ιδρώτα και προάγει την υγεία του σώματος σε όλα τα επίπεδα.
Επιπλέον, το τζόγκινγκ έχει ισχυρό αποτέλεσμα καύσης λίπους και αυτό είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγείτε από τα υπερβολικά κιλά στην κοιλιά.
Επιπλέον, σχεδόν όλοι οι μύες του σώματος συμμετέχουν στη λειτουργία, και ως αποτέλεσμα των κανονικών φορτίων το σώμα σας θα φανεί πιο όμορφο και όμορφο μέρα με τη μέρα. Οι γλουτοί θα είναι ελαστικοί, οι γοφοί - σφιγμένοι και ο κορμός - λεπτός.
Τζόγκινγκ: Αντενδείξεις
Ακόμα και σε ένα άθλημα τόσο φυσικό για ένα άτομο όπως το τρέξιμο, υπάρχουν αντενδείξεις που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, πρέπει απλώς να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και σε άλλους - και να εγκαταλείψετε εντελώς τον αγώνα υπέρ οποιουδήποτε άλλου αθλητισμού. Έτσι, το τζόκινγκ αντενδείκνυται:
- όσοι πάσχουν από αρθρίτιδα και άλλες ασθένειες των αρθρώσεων.
- τα άτομα με προοδευτική μυωπία.
- άτομα με φλεβίτιδα (λόγω φόρτισης) ·
- Άτομα που πάσχουν από χρόνια νεφρική νόσο.
- εκείνους που υποφέρουν από συγγενείς καρδιακές παθήσεις και διάφορους τύπους αρρυθμιών ή μιτροειδούς στένωσης.
- ασθενείς με γλαύκωμα.
- άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Άτομα που είχαν προηγουμένως υποστεί καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.
Εάν το τζόκινγκ υγείας δεν είναι για σας, αλλά θέλετε να το αντιμετωπίσετε - συμβουλευτείτε το γιατρό σας: σίγουρα θα σας πει τι φορτία είναι χρήσιμα στη συγκεκριμένη περίπτωση σας.
Τζόγκινγκ: πώς να τρέξετε σωστά
Η τεχνική του τζόγκινγκ δεν είναι ένα μονοτονικό τζόκινγκ σε μια σταθερή ταχύτητα. Για να επιτευχθεί μέγιστο αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι ο δείκτης αυτός αλλάζει διαρκώς. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές λεπτές αποχρώσεις, αλλά είναι πολύ απλές:
- Για τα μαθήματα, αγοράστε καλά παπούτσια, τα οποία καθορίζουν τον αστράγαλο και είναι εξοπλισμένα με ένα καλό σύστημα απόσβεσης - αυτό είναι εξίσου σημαντικό τόσο για τον διάδρομο όσο και για τις διαδρομές στο δρόμο.
- Πρώτα πρέπει να ξεκινήσετε με 10-15 λεπτά λειτουργίας και σταδιακά να μετακινηθείτε σε 30-40 λεπτά (αυτός είναι ο βέλτιστος χρόνος για καύση λίπους).
- Το τρέξιμο είναι αρκετά μονότονο, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα νέα, χαρούμενη μουσική στα ακουστικά σας και ότι η ίδια η διαδρομή αλλάζει τουλάχιστον μία φορά κάθε 1-2 εβδομάδες.
- Τρέξιμο, διπλώστε τα χέρια σας σε μια γροθιά, και λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες σας και να βοηθήσετε τον εαυτό σας, απλά κυματίζοντάς τα καθώς κινείτε.
- Ξεκινήστε το τρέξιμο από τη βόλτα, στη συνέχεια πηγαίνετε στο γρήγορο βήμα και μόνο τότε αρχίζουν να τρέχουν. Μην τρέχετε στο όριο των ευκαιριών: είναι προτιμότερο να εναλλάσσετε τη μέτρηση με το τζόκινγκ στην επιτάχυνση και το γρήγορο βήμα (το τελευταίο μόνο σε περίπτωση κόπωσης).
- Εξαιρετική αν δεν τρέχετε στην άσφαλτο (επιβλαβής για τις αρθρώσεις των ποδιών) και στο φυσικό έδαφος - μια δασική διαδρομή στο πάρκο ή μια ειδική επίστρωση στο γήπεδο.
- Μην τρέχετε με ένα hangover - είναι πολύ επικίνδυνο για την καρδιά!
- Για την απώλεια βάρους, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε το πρωί, αλλά όχι αμέσως μετά την ανύψωση και μετά από μισή ώρα - μετά το πλύσιμο και ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη και κρέμα, που θα δώσει δύναμη και θα δώσει ένα επιπλέον αποτέλεσμα καύσης λίπους.
Είναι επιθυμητό να τρέχετε 4-5 φορές την εβδομάδα. Μετά από 3-4 εβδομάδες τέτοιων μαθημάτων θα παρατηρήσετε ότι άρχισαν να αισθάνονται υπέροχοι και να φαίνονται πολύ καλύτερα!