Για να πούμε με ασφάλεια στον εαυτό μου: "Ναι, είμαι χαρούμενος και δεν με ενοχλεί τίποτα", πρέπει να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε το άγχος και το άγχος. Μετά από όλα, σε αρνητική πλευρά, οι τελευταίες έχουν αρνητική επίδραση σε κάθε ζωτικό τομέα ενός ατόμου, και συγκεκριμένα, αυτή η επιρροή γίνεται αισθητή ως επιδείνωση της υγείας και των σχέσεων με τους άλλους. Ας μιλήσουμε λεπτομερέστερα για το πώς να αφαιρέσετε το άγχος μέσα σε λίγα λεπτά και να προστατευθείτε από τα επιβλαβή αποτελέσματά του.
Πώς να ανακουφίσετε το στρες και την ένταση;
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι με την παρατεταμένη έκθεση στο άγχος, οι γονιδιακοί παράγοντες μπορούν να σας οδηγήσουν σε ψυχοσωματικές ασθένειες (έλκος, ημικρανία, υπέρταση), μειώνοντας την ενέργεια και τις νευρικές σας δυνάμεις. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να επιστήσετε την προσοχή σας στους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να βοηθήσετε στην ανακούφιση του στρες.
- Διαλογιστική πρακτική. Ο διαλογισμός βοηθά να χαλαρώσετε όχι μόνο το μυαλό, χαλαρώνετε και ανακουφίζετε την ένταση, αλλά και δίνει μια κατάσταση ηρεμίας στο σώμα σας. Το μόνο που χρειάζεται είναι μερικά ελεύθερα λεπτά της ησυχίας, ένα δωμάτιο με εξαερισμό και ευχάριστη μουσική για την ψυχή. Πάρτε μια άνετη θέση καθίσματος, ισιώνοντας και χαλαρώνοντας την πλάτη σας. Ανοίγοντας ή κλείνοντας τα μάτια σας, επαναλάβετε οποιαδήποτε λέξη ("αγάπη", "ευτυχία" κλπ.), Παρατηρώντας παράλληλα τι σκέψεις εμφανίζονται εκείνη τη στιγμή. Αποφύγετε οποιαδήποτε αξιολόγηση.
- Αναπνευστικές ασκήσεις. Η γρήγορη αφαίρεση του στρες θα βοηθήσει την αναπνοή σας, η οποία αυξάνει τόσο την ενέργεια όσο και την αίσθηση της ευτυχίας. Αυτή η απλή άσκηση είναι ότι συνιστάται να αερίζετε το δωμάτιο, να κάνετε μια άνετη στάση, να αναπνέετε ελεύθερα. Κάνοντας 7 αναπνοές, φανταστείτε ότι αναπνέετε αγάπη ενέργειας, ηρεμία - το μόνο που σας φέρνει χαρά. Μετά από αυτό, κρατήστε την αναπνοή σας, μετρώντας μέχρι 7. Εκπνεύστε, οπτικοποιώντας πώς όλα τα αρνητικά μέσα σας, η κόπωση, το άγχος, το άγχος εξαφανίζεται. Στη συνέχεια, κρατώντας την αναπνοή σας, ξεκινήστε έναν νέο κύκλο ασκήσεων. Η διάρκεια της είναι περίπου 5-10 λεπτά. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να θεωρηθεί όχι μέχρι επτά, αλλά, για παράδειγμα, μέχρι 5 ή 6.
- Ο αθλητισμός, όπως πάντα, θα βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους που απομένει μετά την εργασία. Επιπλέον, η τακτική άσκηση βοηθά στην ανάπτυξη αντοχής στο στρες. Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πρέπει να καταφύγετε μόνο σε εκείνες τις ασκήσεις από τις οποίες απολαμβάνετε και που δεν βλάπτουν την υγεία σας. Επιπλέον, οι ειδικοί σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής συστήνουν έντονα την άσκηση με την παρουσία άλλων ανθρώπων, αλλά μην ξεχάσετε να δραστηριοποιείτε ενεργά στον καθαρό αέρα. Χρήσιμοι περίπατοι είναι τα βήματα, τα πατινάζ, το σκι και η ποδηλασία.
- Γέλια. Παιχνίδια που προκαλούν γέλιο, όπως ταινίες ή συνομιλίες όπως ποτέ πριν, που ανακουφίζουν από το στρες δεν θα αυξήσουν μόνο τα πνεύματά σας, αλλά θα επεκτείνουν και τα χρόνια ζωής. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι το γέλιο βοηθάει να θεραπευτεί από ασθένειες όπως τα συνήθη κρυολογήματα και εκείνες που είναι ανίατες επιστημονικά. Έτσι, κάθε πρωί, όταν βλέπετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη, χαμογελάστε και αρχίστε να γελάτε με όλη την καρδιά σας. Θα ωφελήσετε το σώμα σας ακόμα κι αν αυτό το γέλιο είναι τεχνητό.
- Χαλάρωση. Πρακτική αυτογενής εκπαίδευση. Θα βοηθήσουν στην ανακούφιση από την ένταση και την αποκατάσταση του σώματος μετά το μεταφερόμενο στρες. Για παράδειγμα, εάν υποβάλλετε την ερώτηση: "Πώς
ανακουφίστε το νευρικό στρες ", τότε οι κανονικές ασκήσεις χαλάρωσης θα σας μετατρέψουν σε ένα ισορροπημένο, ήρεμο άτομο. Μάθετε να χαλαρώσετε. Αρχικά μπορείτε να ακούσετε τα αυτονόητα κομμάτια μέσω των ακουστικών. Μετά από ένα μήνα, πηγαίνετε στη χαλάρωση, κατά τη διάρκεια ασκήσεων, μιλώντας στον εαυτό σας για τις απαραίτητες φόρμουλες. - Επικοινωνία. Συχνά ανταποκρίνεται στις ανάγκες επικοινωνίας σας. Μην επικοινωνείτε με κανέναν. Διεξάγετε ευχάριστες συνομιλίες με εκείνους που είναι έτοιμοι να είναι στο πλευρό σας τόσο στη θλίψη όσο και στη χαρά.
Φροντίστε τον εαυτό σας και την υγεία σας. Μάθετε να αγνοείτε τους στρεσογόνους παράγοντες.