Οι ασκήσεις με έναν ελατηριωτό διαστολέα παρέχουν εξαιρετικό αποτέλεσμα, το οποίο παρατηρείται μετά από αρκετές εκπαιδευτικές συνεδρίες. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως διαστολέας για τα χέρια , την πλάτη, το στήθος. Όταν ασχολείσθε με αυτό τον αθλητικό εξοπλισμό, θα πρέπει να θυμάστε για τη σταδιακή αύξηση του φορτίου. Για να γίνει αυτό, απλά αυξήστε τον αριθμό των ελατηρίων.
Ασκήσεις με επεκτατήρα ελατηρίου ώμου
Όταν γυμνάζεστε με ένα διαστολέα ώμων, οι μύες του στήθους, της πλάτης και της ζώνης ώμων εργάζονται. Οι ειδικοί συστήνουν να διενεργούν μαθήματα το πρωί για να παραμείνουν στον τόνο όλη την ημέρα. Δίνουμε στην προσοχή σας μερικές απλές ασκήσεις:
- Στην όρθια θέση, τραβήξτε το διαστολέα στα χέρια σας και σηκώστε το, οι παλάμες στρέφονται προς τα μέσα. Κατά την εισπνοή - χέρι-χέρι, με την εκπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε την άσκηση έτσι ώστε ο κορμός να μην λυγίσει ούτε πίσω είτε προς τα εμπρός.
- Χωρίς να αλλάζετε την κατάσταση, σηκώστε τα χέρια σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να είναι στραμμένες προς τα έξω. Προσπαθήστε να απλώσετε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο, χωρίς να λυγίζετε τους αγκώνες σας. Θα πρέπει να είναι πίσω από την πλάτη σας.
- Ασφαλίστε τη λαβή του διαστολέα ελατηρίου στους πόδες του αριστερού ποδιού, κρατήστε το δεύτερο στα χέρια σας. Βάλτε τα χέρια σας στο στήθος σας, κλίνετε προς τα εμπρός, στη συνέχεια ισιώστε και λυγίστε πάλι. Σταδιακά αυξήστε το φορτίο προσθέτοντας αποσπώμενα ελατήρια.
- Η θέση εκκίνησης δεν αλλάζει. Το δεξί χέρι πιέζεται προς το στήθος, τον αριστερό ανελκυστήρα και σταδιακά απομακρύνεται. Στη συνέχεια, πάρτε το δεξί σας χέρι στο πλάι. Προσπαθήστε να μην τα λυγίσετε. Άσκηση για κάθε χέρι με τη σειρά του.
Ασκήσεις με διαστολέα ελατηρίου στήθους
Το άνοιγμα στήθους άνοιξης είναι ένα κέλυφος που αποτελείται από μια δέσμη ελατηρίων που στερεώνονται στις άκρες με λαβές. Το κύριο πλεονέκτημα αυτού του διαστολέα είναι το μικρό του μέγεθος και το χαμηλό κόστος. Πρώτον, μάθετε μερικές απλές ασκήσεις:
- Η θέση εκκίνησης είναι όρθια, τα πόδια είναι πλάτος ώμου μεταξύ τους. Κρατήστε το διαστολέα στα χέρια σας. Κάλτσα το δεξί πόδι στο πλάι, τα χέρια στα δεξιά στο επίπεδο του θώρακα. Κατά την εκπνοή, ο αριστερός βραχίονας είναι λυγισμένος στην άρθρωση του αγκώνα, ο δεξιός βραχίονας ισιώνει. Αναπνοή - η θέση εκκίνησης.
- Στην ίδια θέση, λυγίστε τον αριστερό βραχίονα στον αγκώνα, έτσι ώστε η βούρτσα να αγγίζει τον ώμο. Το δεξί χέρι κατεβαίνει δεξιά κατά μήκος του ισχίου, παλάμες προς τα έξω. Κατά την αναπνοή, ανασηκώστε το αριστερό σας χέρι, γυρίστε πίσω στην αρχική θέση, μετά την εκπνοή.
- Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, στερεώστε τη λαβή του διαστολέα στο αριστερό πόδι σας, αυξάνοντας την κατά 70-90 μοίρες. Εκπνεύστε - σηκώστε αργά τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, με την εισπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση. Θα πρέπει να εκτελέσετε μια άσκηση για κάθε σκέλος.
Οι τάξεις με ένα ελατηριωτό διαστολέα είναι πολύ αποτελεσματικές, διότι με αυτή την εκπαίδευση συμμετέχουν σχεδόν όλες οι μυϊκές ομάδες στην εργασία. Θυμηθείτε ότι τα μαθήματα πρέπει να είναι τακτικά, τότε θα επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.