Λαμβάνοντας υπόψη τον σύγχρονο τρόπο ζωής μας: έλλειψη άσκησης, μακροχρόνια παραμονή στον υπολογιστή και έλλειψη τακτικής σωματικής δραστηριότητας και αν δεν προσθέτετε πάντα μια ισορροπημένη διατροφή, δεν είναι καθόλου έκπληξη το γεγονός ότι ένα τόσο εύθραυστο τμήμα του σώματος όπως ο λαιμός υποφέρει από έναν πρώτο. Πράγματι, προβλήματα με το λαιμό σήμερα βρίσκονται σε πολύ νέους ανθρώπους.
Η γυμναστική για το λαιμό του Δρ Shishonin αναπτύχθηκε στο κέντρο του Bubnovsky και μπορεί να συνταγογραφηθεί απολύτως σε οποιοδήποτε άτομο που δεν πάσχει ακόμη από ασθένειες της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Αυτές οι ασκήσεις δεν έχουν αντενδείξεις και δεν είναι ικανές να προκαλέσουν βλάβη, αφού όλες οι κινήσεις είναι φυσικές για το λαιμό μας και εκτελούνται με πολύ αργό, χαλαρωτικό ρυθμό.
Μετά τις ασκήσεις για το λαιμό, ο Shishonin συνιστά επίσης να εκτελέσει ένα συγκρότημα για να τεντώσει τους μυς του λαιμού.
Οι περισσότερες ασκήσεις για το λαιμό του Dr. Shishonin συνταγογραφούνται για τους ακόλουθους ασθενείς:
- με υπέρταση;
- μετά τα μεταφερόμενα τραύματα.
- ανεπαρκής παροχή αίματος στον εγκέφαλο.
- συχνή ζάλη.
- αϋπνία ή αντίστροφα, συνεχής υπνηλία.
- αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση.
- τακτικές ημικρανίες.
- πόνος στο λαιμό, προβληματικές κινήσεις.
- βλάβη της μνήμης.
Οι ασκήσεις του Shishonin όχι μόνο σας στερούν όλα τα παραπάνω συμπτώματα αλλά και θα σας βοηθήσουν να ενεργοποιήσετε την ψυχική σας δραστηριότητα, θα γίνετε πηγή νέων και πρωτότυπων ιδεών, γιατί πολύ συχνά μας φαίνεται ότι δεν υπάρχει αρκετή φρεσκάδα στο κεφάλι σας. Ο λόγος για αυτόν τον όρο έγκειται στην εξασθενημένη κυκλοφορία του αίματος και στην έλλειψη διατροφής του εγκεφάλου.
Τι προκαλεί πόνο;
Λόγω των διαφόρων παραγόντων που περιγράφηκαν παραπάνω, οι μυς του λαιμού χάνουν τον τόνο τους, συμπιέζοντας έτσι τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία. Σε βάρος της τσίμπημα των νεύρων και υπάρχει πόνος.
Πώς να εκτελέσετε τις ασκήσεις;
Η γυμναστική του λαιμού Shishonin στην αρχή του μαθήματος θα πρέπει να εκτελείται καθημερινά και όταν ο λαιμός σας είναι ήδη θεραπευμένος, θα μπορείτε να εκτελέσετε το συγκρότημα 3-4 ημέρες την εβδομάδα. Επιπλέον, όταν ασκείστε τις ασκήσεις, τις κάνετε μπροστά στον καθρέφτη για να αποφύγετε τυχόν σφάλματα. Η διάρκεια της θεραπείας διαρκεί δύο εβδομάδες. Αργότερα μπορείτε να κάνετε γυμναστική όποτε θέλετε, στη δουλειά ή μπροστά από τον υπολογιστή.
Ας ξεκινήσουμε λοιπόν τις ασκήσεις της τεχνικής του Shishonin. Καθίστε μπροστά στον καθρέφτη, ισιώστε την πλάτη σας.
- Λυγίζουμε το κεφάλι μας στον δεξιό ώμο, σταθεροποιούμε τη θέση για 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το ίδιο στην αριστερή πλευρά. Κάνουμε 5 επαναλήψεις και στις δύο πλευρές, κάθε φορά που η θέση είναι σταθερή.
- Μειώνουμε το κεφάλι μας, σταθεροποιούμε τη θέση για 15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια τεντώστε το λαιμό προς τα εμπρός, επιστρέφοντας το κεφάλι στο PI, και επίσης να το διορθώσετε. Επανάληψη: 5.
- IP - το πηγούνι είναι παράλληλο προς το πάτωμα, τεντώνοντας το λαιμό προς τα εμπρός, γυρίζοντας το κεφάλι προς τα δεξιά στον ώμο. Το ίδιο γίνεται στην αριστερή πλευρά. Επανάληψη: 5.
- Περιστρέψτε το κεφάλι προς τα δεξιά, καθορίστε τη θέση για 15 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε προς τα αριστερά. Επανάληψη: 5.
- Βάζουμε το δεξί χέρι στον αριστερό ώμο, ο αγκώνας κοιτάζει προς τα κάτω. Γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά και ελαφρώς προς τα πάνω. Διορθώνουμε και επαναλαμβάνουμε στην άλλη πλευρά. Επανάληψη: 5.
- Χέρια στα γόνατα, κεφάλια παράλληλα προς το πάτωμα. Τραβώντας το λαιμό σας προς τα εμπρός, τα χέρια σας τραβιούνται πίσω και τεντώνονται. Διορθώστε τη θέση και κάντε 5 επαναλήψεις.
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η μέθοδος Shishonin προϋποθέτει επίσης μια επέκταση:
- Ανυψώνουμε το αριστερό χέρι και το χαμηλώνουμε πάνω από το κεφάλι στο δεξιό αυτί. Λυγίζουμε το λαιμό στο πλάι και το φτιάχνουμε. Επαναλαμβάνουμε προς τα δεξιά.
- Τα χέρια σηκώνονται και τοποθετούνται στο πίσω μέρος του κεφαλιού, γέρνουν το κεφάλι προς τα εμπρός, τεντώνουν τους οπίσθιους μυς.
- Βάλτε τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού, κάντε μια στροφή του λαιμού και της ζώνης ώμων προς τα δεξιά, χαμηλώστε το κεφάλι, στερεώστε το και επαναλάβετε προς τα αριστερά.
Εδώ είναι ένα τόσο απλό συγκρότημα και σας χωρίζει από το λαιμό του κύκνου! Γίνετε υγιείς!