Ασκήσεις μετά τον τοκετό

Η άσκηση μετά τον τοκετό δεν είναι μόνο απαραίτητο στοιχείο που επιτρέπει στην εικόνα σας να γίνει καλύτερη και πιο όμορφη σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά και ένας τρόπος για την ανακούφιση της κατάθλιψης μετά τον τοκετό. Οι γυναίκες που βοηθούν το σώμα τους να ανακάμψει με αυτό τον τρόπο, κατά κανόνα, παίρνουν σύντομα μια καλή κατάσταση της υγείας και μια χαρούμενη διάθεση του πνεύματος.

Ασκήσεις για αποκατάσταση μετά τον τοκετό

Οι σωματικές ασκήσεις μετά τον τοκετό, οι οποίες μπορούν να εκτελεστούν στην πρώιμη περίοδο, είναι πολύ περιορισμένες. Και για εκείνους που έχουν βιώσει δύσκολες γεννήσεις ή μια καισαρική τομή, ακόμη και αυτές οι επιλογές δεν θα λειτουργήσουν. Η πιο απλή και πιο προσπελάσιμη άσκηση, η οποία επιτρέπεται να εκτελείται ακόμη και τις δύο πρώτες εβδομάδες μετά την παράδοση, είναι η «κοιλιακή αναπνοή»:

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, με τα πόδια σας λυγισμένα, και τα πόδια σας δεν σκίζουν από το πάτωμα. Βαθιά εισπνέετε από τη μύτη και εκτελώντας την εκπνοή, τραβήξτε σωστά την κοιλιά. Η κοιλιακή χώρα κρατιέται στη θέση αυτή για 5-7 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αναπνέει ως συνήθως. Μετά από αυτό, το στομάχι πρέπει να χαλαρώσει και η άσκηση να επαναληφθεί. Στο πρώτο στάδιο, 8-10 επαναλήψεις είναι αρκετές, αλλά με τον καιρό ο αριθμός αυτός πρέπει να αυξηθεί μέχρι να φτάσετε σε 25 επαναλήψεις.
2. Μετά από μια εβδομάδα, η άσκηση θα λειτουργήσει αρκετά εύκολα, αν είστε καθημερινά. Όταν αισθάνεστε αυτό, περιπλέξτε το καθήκον σας: κατά την εκπνοή, όχι μόνο να πιέσετε τον Τύπο, αλλά και να αποκόψετε τους γλουτούς από το πάτωμα, διατηρώντας τη μέση πιεσμένη στο πάτωμα. Αυτή η άσκηση θα πρέπει επίσης να αρχίσει με 10 επαναλήψεις και να φτάσει έως και 25 στο χρόνο.

Αυτή η άσκηση συνιστάται για εκτέλεση από την πρώτη ημέρα μετά τη γέννηση έως δύο έως έξι εβδομάδες. Θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών του Τύπου και σύντομα θα ανακάμψει.

Ασκήσεις για το στήθος μετά τον τοκετό

Φυσικά. οι ασκήσεις μετά τον τοκετό πρέπει απαραίτητα να καλύπτουν την περιοχή του στήθους και των ώμων, καθώς οι αλλαγές επηρεάζουν αυτή την περιοχή. Συνήθως μόνο μερικές ασκήσεις είναι αρκετές:

1. Καθίστε ή καθίστε σε μια καρέκλα με μια επίπεδη πλάτη και μια σφιχτή κοιλιά, απλώστε τους αγκώνες σας στις πλευρές και στα επίπεδα του στήθους σας, κλείστε τα χέρια σας στην κλειδαριά. Πιέστε τις παλάμες ενάντια στο άλλο, κρατώντας τη στιγμή της έντασης για 5-7 δευτερόλεπτα και χαλαρώνοντας. Επαναλάβετε 10-15 φορές σε δύο προσεγγίσεις.
2. Στερεώστε με το πρόσωπό σας στον τοίχο, τα πόδια σας με το πλάτος του ώμου. Πραγματοποιήστε αργές ωθήσεις προς τον τοίχο, ενώ βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες είναι παράλληλοι στο σώμα. Επαναλάβετε 10-15 φορές σε δύο προσεγγίσεις.

Ασκήσεις Kegel μετά τον τοκετό

Πρέπει να έχετε ακούσει για την άσκηση του Kegl μετά τον τοκετό. Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει τους στενούς μυς, αποκαθιστά την περιοχή του πυελικού εδάφους και έτσι βοηθάει στην ταχεία αποκατάσταση για την αποκατάσταση των θηλυκών οργάνων: σε οποιαδήποτε θέση, πρέπει να πιέσετε τους μυς του κόλπου, σαν να τελείωσε η ούρηση, να κρατήσετε την τάση για 3-5 δευτερόλεπτα και να χαλαρώσετε. Επαναλάβετε την άσκηση 20-30 φορές.

Κάθε σύμπλεγμα ασκήσεων μετά τον τοκετό είναι απλώς υποχρεωμένη να περιλαμβάνει τέτοιες ασκήσεις. Ωστόσο, εάν κάνατε ασκήσεις Kegel κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης , πιθανώς αισθανθήκατε τη βοήθειά τους στη γενική διαδικασία.

Ασκήσεις για την πλάτη μετά τον τοκετό

Προκειμένου να ενισχυθούν οι μύες της μέσης, είναι σημαντικό να μην παραμεληθεί τόσο απλό Άσκηση: Ξαπλωμένη στη δεξιά πλευρά, τραβήξτε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός, αφήνοντας το δεξιό στη γραμμή με τον κορμό. Τοποθετήστε το δεξί χέρι στο αριστερό γόνατο. Πάρτε το αριστερό σας χέρι όσο το δυνατόν πιο πίσω, γυρίστε το κεφάλι και τον αριστερό σας ώμο προς την ίδια κατεύθυνση. Σφίξτε τους μύες της πλάτης και της λεκάνης για να αυξήσετε τη συστροφή. Στη συνέχεια, επαναλάβετε για την άλλη πλευρά. Εκτελέστε την άσκηση 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Τέτοιες ασκήσεις για ένα σχήμα μετά τη γέννηση δεν θα πάρουν μεγάλο μέρος του χρόνου σας και μπορείτε να τις εκτελέσετε ακόμα και αν μεγαλώσετε ένα μωρό χωρίς τη βοήθεια νταντάδων και συγγενών. Παρά το γεγονός ότι όλα φαίνονται πολύ απλά, πιθανότατα θα παρατηρήσετε γρήγορα το αποτέλεσμα.