Από την παιδική ηλικία, δεν έχουμε κρατήσει τα γόνατά μας, πέφτοντας και πάλι πάνω τους. Στην ενήλικη ζωή, αυτή η άρθρωση προκαλεί πολλά προβλήματα, επειδή στο μέλλον είναι δυνατόν να αναπτυχθεί αρθροπάθεια στα γόνατα, η γυμναστική στην οποία είναι απαραίτητο μέτρο διατήρησης της υγείας. Ωστόσο, ακόμη και αν δεν γνωρίζετε τη διάγνωση και αισθάνεστε δυσάρεστες αισθήσεις στα γόνατά σας, ο καλύτερος τρόπος είναι να χρησιμοποιείτε τακτικά μια ειδική γυμναστική.
Η γυμναστική για πόνο στα γόνατα μπορεί να είναι διαφορετική. Από όλες τις επιλογές, θα εξετάσουμε αυτό που διακρίνεται από την αποτελεσματικότητά του και τη σύντομη διάρκεια. Χρειάζονται περίπου 3 λεπτά, και μετά από όλα μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να περάσετε 3 λεπτά το πρωί και 3 λεπτά το βράδυ με δική σας υγεία! Έτσι, ας δούμε τις κοινές ασκήσεις για τα γόνατα:
- Για γρήγορη προθέρμανση - τουλάχιστον επί τόπου.
- Στη συνέχεια, πηγαίνετε στο λεγόμενο βήχιο - η κίνηση από τη θέση κατάκλισης, η οποία διαφέρει από ελαστική λικνίζοντας. Μην κάνετε αυτή την άσκηση απότομα!
- Εκτελέστε κλασικές καταλήψεις - αυτή η άσκηση ζυμώνει και το πηγάδι του γονάτου. Μόνο 2 προσεγγίσεις είναι αρκετές για 15 φορές.
- Στη συνέχεια, κάθονται στα τακούνια, και στη συνέχεια προς τα δεξιά, στη συνέχεια στα αριστερά τους. Σε κάθε κατεύθυνση, επαναλάβετε 10 sit-ups.
- Εκτελέστε μια ελαστική οκλαδόν στο ένα πόδι - θα πρέπει να χαμηλώσει αργά, ήρεμα. Εκτελέστε 10 φορές για κάθε πόδι.
Μερικές ασκήσεις από αυτό το συγκρότημα γυμναστικής για τα γόνατα που μπορείτε να δείτε στο προτεινόμενο βίντεο - θα σας βοηθήσει επίσης να καταλάβετε τη σοφία της εκτέλεσης. Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε τις ασκήσεις σωστά - μόνο τότε δίνουν εξαιρετική επίδραση. Μην ξεχνάτε ότι πριν κάνετε γυμναστική για τα άρρωστα γόνατα, αξίζει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα διαγνώσει και θα αποφασίσει εάν χρειάζεστε σωματική άσκηση τώρα.