Σήμερα, ένας πολύ μεγάλος αριθμός ατόμων έχει προβλήματα με τις αρθρώσεις και την σπονδυλική στήλη, και ο λόγος για αυτό είναι πρόοδος. Αντί να περπατάμε, χρησιμοποιούμε τη μεταφορά, αντί για σωματική εργασία, κάθονται στον υπολογιστή, αντί για προσωπικές συναντήσεις που μιλάμε στο τηλέφωνο. Στο πλαίσιο αυτού του καθιστικού τρόπου ζωής, υπάρχει ανάγκη για ειδικές σειρές ασκήσεων για τις αρθρώσεις. Ένας από αυτούς είναι η σπειροειδής γυμναστική su-jok, που αναπτύχθηκε από τον καθηγητή Park Jae Woo από την Κίνα.
Σπειροειδή γυμναστική για το λαιμό, τη σπονδυλική στήλη, τις αρθρώσεις
Το πλεονέκτημα αυτού του είδους της γυμναστικής για τις αρθρώσεις είναι ότι εκτελείτε μόνο μαλακές, ομαλές κινήσεις που είναι εξαιρετικές για προθέρμανση. Ως αποτέλεσμα της κατάρτισης, δεν παίρνετε άγχος στο επίπεδο των ιστών και των συνδέσμων, αντίθετα - όλοι χαλαρώνουν, η ένταση αναδιανέμεται, απελευθερώνονται τα νευρικά ερεθίσματα. Κατά τη διάρκεια των μαθήσεων όχι μόνο να απαλλαγείτε από τον πόνο αλλά και να διορθώνετε τη συνολική υγεία των αρθρώσεων, των συνδέσμων και των ιστών, γεγονός που με τη σειρά του οδηγεί στη βελτίωση του κεντρικού νευρικού συστήματος.
Είναι επίσης σημαντικό οι σπειροειδείς ασκήσεις να είναι τόσο οργανικές και απλές ώστε η εφαρμογή τους να είναι διαθέσιμη σε όλους - από τα μικρά παιδιά μέχρι τους ηλικιωμένους.
Πρότυπη γυμναστική σπιράλ στρίψιμο
Ένα σετ σπειροειδών ασκήσεων εκτελείται σε μόνιμη θέση. Κάθε στάδιο έχει το όνομά της: το Hetero αντιστοιχεί στην κινεζική έννοια του Yang (αρρενωπότητα), την έννοια του Homo-Yin (γυναικεία αρχή), του Neuto - της αρχικής Force, Neutro-TAO ή της αρμονικής Ενότητας.
Εξετάστε ένα μέρος αυτού του συστήματος για να μπορέσετε να φανταστείτε πιο συγκεκριμένα τι διακυβεύεται. Πλήρες συγκρότημα μπορεί να δει στο βίντεο.
Μέρος πρώτο, Neuto
Τα χέρια και το σώμα κάνουν κινήσεις συστροφής: προς τα αριστερά (αυτό ονομάζεται αριστερή συστροφή) πρώτα, και στη συνέχεια προς τη δεξιά πλευρά (αυτό ονομάζεται δεξιά στροφή).
Τέσσερα ουδέτερα κινήματα
Μπροστά προς τα ανατολικά, με τα χέρια κάτω. Οι βούρτσες και το σώμα κάνουν μια αριστερή συστροφή, τότε - δεξιά και έτσι 4 φορές σε τέσσερις λογαριασμούς. Τέσσερις ετερο-κινήσεις
Τα χέρια, το σώμα, το κεφάλι εκτελούν αριστερά-πάνω αριστερά στρίψιμο, στη συνέχεια δεξιά-κάτω κατεύθυνση - δεξιά συστροφή. Οι κινήσεις γίνονται στον λογαριασμό "5, 6, 7, 8".
Τέσσερις Homo Ενέργειες
Τα χέρια, το σώμα, το κεφάλι κάνουν την κατεύθυνση αριστερά προς τα κάτω μια αριστερή στρίψιμο, στη συνέχεια προς τα δεξιά και προς τα επάνω - η δεξιά συστροφή. Οι κινήσεις πραγματοποιούνται στο λογαριασμό "2, 2, 3, 4".
Τέσσερις κινητοποιήσεις ουδετερο
Στην άνω θέση, οι βραχίονες περιγράφουν την τροχιά του σημείου του άπειρου (οριζόντια οκτώ), κινούνται παράλληλα μεταξύ τους. Τα χέρια κινούνται πρώτα στα αριστερά, στη σωστή κατεύθυνση. Στην περίπτωση αυτή, τα χέρια αλλάζουν την κατεύθυνση της περιστροφής από τα αριστερά προς τα δεξιά. Οι κινήσεις γίνονται στον λογαριασμό "πέντε, έξι, επτά, οκτώ".
Μέρος δεύτερο, Ετεροφυλόφιλος
Κάθε μέρος του γυμναστηρίου έχει τις δικές του ιδιαιτερότητες και διαφέρει από το προηγούμενο, επομένως αξίζει να μελετήσετε μέχρι να ολοκληρώσετε τη μάθηση, κοιτάζοντας το κείμενο ή ακούγοντας έναν εκπαιδευτή βίντεο.
Τέσσερα ουδέτερα κινήματα
Τα χέρια στο επίπεδο των ώμων, οριζόντια. Πρώτα τα χέρια και στη συνέχεια ολόκληρο το σώμα κάνουν μια αριστερή στρίψιμο, στη συνέχεια το σωστό στρίψιμο, μετά το οποίο η αριστερή στρίψιμο και το δεξί στρίψιμο στο σκορ "1, 2, 3, 4".
Τέσσερις ετερο-κινήσεις
Τα χέρια, το σώμα, το κεφάλι εκτελούν μια αριστερή και άνω αριστερή συστροφή, και στη δεξιά-πάνω κατεύθυνση η δεξιά συστροφή, σαν να κάνει κρότωμα - διέρχεται από την κεντρική κατώτερη θέση. Μετακινήστε την κίνηση στο λογαριασμό "5, 6, 7, 8".
Τέσσερις Homo Ενέργειες
Τα χέρια, τα πόδια, το σώμα κάνουν κατεύθυνση αριστερά προς τα κάτω μια αριστερή συστροφή και με τη δεξιά κατεύθυνση προς τα κάτω - το σωστό στρίψιμο, στο λογαριασμό "2, 2, 3, 4".
Τέσσερις κινητοποιήσεις ουδετερο
Τα χέρια κινούνται με τη μορφή ενός σημείου άπειρου, ακολουθώντας παράλληλα το ένα το άλλο από αριστερά προς τα δεξιά στο σκορ "5, 6, 7, 8".
Το περιγραφόμενο μισό του συγκροτήματος σας επιτρέπει να φανταστείτε σαφώς την ουσία της γυμναστικής, η οποία επιστρέφει γρήγορα την υγεία στις αρθρώσεις. Για λόγους σαφήνειας, μπορείτε να δείτε ένα μάθημα βίντεο.