Οι διάσημες πέντε ασκήσεις των θιβετιανών μοναχών σας επιτρέπουν να σταματήσετε τη διαδικασία γήρανσης, να αποκαταστήσετε την υγεία και να λάβετε μια έκρηξη ζωτικότητας. Σήμερα έπαψαν να είναι μυστικές και έγιναν δημόσιοι. Το σύνολο του συγκροτήματος είναι πολύ απλό και ακόμη και ένα παιδί μπορεί εύκολα να το καταφέρει. Η άσκηση τουλάχιστον μιας άσκησης συμβάλλει στη θεραπεία, και μαζί μπορούν να κάνουν θαύματα. Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα το συγκρότημα ασκήσεων «Πέντε Πορτοκαλί του Θιβέτ».
Η πρώτη από τις πέντε ασκήσεις της θιβετιανής γυμναστικής
Σταθείτε σε όρθια θέση, χαλαρώστε οριζόντια. Περιστρέψτε γύρω από τον άξονά σας από αριστερά προς τα δεξιά (δεξιόστροφα, αυτό είναι σημαντικό!) Μέχρι να αισθανθείτε ζάλη. Στην αρχή, οι άνθρωποι μετά από 5-7 επαναλήψεις "πηγαίνουν από την πίστα", αλλά για έναν αρχάριο αυτό αρκεί. Προσπαθήστε να αυξήσετε τακτικά αυτό το αποτέλεσμα. Αμέσως μετά την περιστροφή κάθονται ή ξαπλώνουν.
Για να γίνει πιο ανθεκτικό, επικεντρωθείτε στο μάτι σας ακριβώς μπροστά σας και κρατήστε τα μάτια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Ο στόχος είναι να επιτευχθεί το 21 περιστροφή, και οι λαμάδες.
Η δεύτερη από τις πέντε ασκήσεις των Θιβετιανών λαμάδων
Βάλτε ένα παχύ στρώμα στο πάτωμα και βάλτε την πλάτη σας πάνω του. Τα χέρια τεντώνονται κατά μήκος του σώματος και οι παλάμες στηρίζονται στο πάτωμα. Τα δάχτυλα πρέπει να είναι κλειστά. Κόψτε το κεφάλι από το πάτωμα, πιέστε το πηγούνι στο στήθος και σηκώστε τα ευθεία πόδια σε όρθια θέση. Τραβήξτε τα δάχτυλά σας προς τον εαυτό σας. Τα πόδια μπορούν να φτάσουν στο κεφάλι, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει κάμψη στα γόνατα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα πόδια σας και το κεφάλι στο πάτωμα, χαλαρώστε.
Επαναλάβετε αυτή την άσκηση, ακολουθώντας την αναπνοή: μια βαθιά αναπνοή ενώ σηκώνετε τα πόδια και το κεφάλι, τη μέγιστη εκπνοή κατά την επιστροφή τους στο πάτωμα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με τα γόνατά σας λυγισμένα, αλλά με την πάροδο του χρόνου, πηγαίνετε στη σωστή έκδοση.
Η τρίτη από τις πέντε ασκήσεις του Θιβέτ για τη σπονδυλική στήλη
Πάρτε στα γόνατά σας, το σώμα ευθεία, τα χέρια στους γοφούς. Κεφαλή κλίση προς τα εμπρός, το πηγούνι πιέζεται στο στήθος. Στη συνέχεια, ρίξτε το κεφάλι πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, και ταυτόχρονα κλίση πίσω, σκύψιμο στη σπονδυλική στήλη, στηρίζοντας τα χέρια σας στους γοφούς σας. Στη συνέχεια, γυρίστε πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
Η τέταρτη από τις πέντε ασκήσεις του Θιβέτ
Σε αυτή την άσκηση πρέπει να συνηθίσετε, για τους αρχάριους είναι αρκετά δύσκολο. Καθίστε στο πάτωμα, τα ίσια πόδια απλώνονται. Βάλτε τις παλάμες σας κοντά στον κορμό (θα πρέπει να είναι ευθεία). Το πηγούνι πιέζεται στο στήθος και στη συνέχεια το κεφάλι προς τα πίσω. Σηκώστε το σώμα, λυγίζετε τα γόνατα, έτσι ώστε οι βραχίονες να παραμένουν στο ίδιο σημείο και το σώμα και οι γοφοί είναι παράλληλοι στο πάτωμα. Σε αυτή την περίπτωση οι γείες και τα χέρια πρέπει να είναι κάθετα στο πάτωμα. Επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση, χαλαρώστε.
Κάνετε τις ασκήσεις όσο μπορείτε, και αυτό θα έχει ήδη αποτελέσματα. Και μετά από μακρά προπόνηση, όλα θα αποδειχτούν όπως θέλετε.
Η πέμπτη και τελευταία άσκηση της θιβετιανής γυμναστικής
Ξαπλώστε στο στομάχι σας, το πρόσωπό σας κοιτάζει προς τα κάτω. Σηκώστε το σώμα, ακουμπώντας με ίσια χέρια στο πάτωμα, τα δάκτυλα στηρίζονται επίσης στο πάτωμα. Αυτή είναι η αρχική θέση. Ρίξτε το κεφάλι σας προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, στη συνέχεια flex σας χαμηλότερη πλάτη και τοποθετήστε το σώμα σας με τη μορφή ενός ανεστραμμένου "V". Το πηγούνι πιέζεται στο στήθος. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στην αρχή φαίνεται δύσκολο, αλλά σε μια εβδομάδα θα συνηθίσετε. Παρακολουθήστε την αναπνοή σας: ανυψώνοντας το σώμα σας, πρέπει να αναπνεύσετε βαθιά, να επιστρέψετε στην αρχική του θέση - μια πλήρη εκπνοή.
),Πέντε ασκήσεις του Θιβέτ στην αρχή είναι αρκετές για να εκτελέσετε μόνο τρεις φορές, αλλά κάθε εβδομάδα αυξάνετε τις επαναλήψεις μέχρι να φτάσετε στις 21. Εκτελέστε ασκήσεις καθημερινά ανά πάσα στιγμή, βολικές για εσάς, μην υπερμετρεύετε, επιλέξτε ένα άνετο φορτίο. Λίγοι θα μάθουν 21 επαναλήψεις όλων των ασκήσεων, αλλά ακόμη και το ελάχιστο που είναι διαθέσιμο σε εσάς θα ωφελήσει την υγεία σας.