Αν πρόκειται για απώλεια βάρους, δεν υπάρχουν πλέον όντα με ισχυρή βούληση και επίμονη κατάσταση στον κόσμο παρά γυναίκες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, χωρίς να εξετάσουμε ακόμη την επιλογή της τεμπελιάς, της απογοήτευσης και του hackwork, σας συμβουλεύουμε να δημιουργήσετε το τέλειο σώμα σας μαζί μας στο σπίτι με το πρόγραμμα γυμναστικής για τα κορίτσια.
Από τι συνίσταται το πρόγραμμα;
Όντας όμορφο και λεπτό σημαίνει να απαλλαγείτε από όλα τα ελαττώματά σας (ή, τουλάχιστον, να προσπαθήσετε γι 'αυτό). Για το σκοπό αυτό, το εκπαιδευτικό πρόγραμμα άσκησης για κορίτσια περιλαμβάνει:
- καρδιαγγειακό φορτίο για την αντοχή του καρδιαγγειακού συστήματος και για την καύση του λίπους.
- Δύναμη ασκήσεις με επιβάρυνση - για να αγοράσει μια όμορφη ανακούφιση?
- ασκήσεις στις "προβληματικές περιοχές" - διορθώνουμε τις ελλείψεις σε τοπικό επίπεδο.
Τι θα απαιτηθεί για τα μαθήματα;
Το σημερινό πρόγραμμα γυμναστικής για τα κορίτσια απαιτεί ελάχιστο εξοπλισμό από εσάς. Θα χρειαστείτε ένα χαλί ή carimat για να κάνετε ασκήσεις στο πάτωμα, καθώς και μια τσάντα με βάρος 15 κιλών (μπορείτε να την αντικαταστήσετε με δύο αλτήρες) για καταλήψεις.
Ασκήσεις
- Καρδιο-φόρτωση - άλμα με σχισμένα πόδια από το πάτωμα. Η θέση εκκίνησης - τα πόδια είναι ευρύτερα από τους ώμους. Κολάραμε, χαμηλώνουμε τα χέρια μας στο πάτωμα, σπρώχνουμε και ανεβαίνουμε προς τα πάνω. Στη συνέχεια, κατεβαίνουμε και επαναλαμβάνουμε το άλμα. Κατά τη διάρκεια του άλματος - εκπνοή, βυθίζοντας κάτω - εισπνεύστε.
- Τα push-ups - εκείνα που είναι δύσκολα σε ίσια πόδια, κάνουν push-ups σε λυγισμένα γόνατα.
- Εκπαιδεύουμε τους γλουτούς μας - ξεκινάμε από τα τέσσερα, ανεβάζουμε το λυγισμένο πόδι μας. Αξίζει να δίνετε προσοχή στην κάτω πλάτη - δεν πρέπει να λυγίσει, και στις κάλτσες - θα πρέπει να τραβηχτούν στον εαυτό σας. Επαναλαμβάνουμε στο δεύτερο σκέλος.
- Περνάμε τον τύπο - κάθούμε στο πάτωμα, με τα χέρια μας να ξεκουράζονται στο πάτωμα, τα πόδια μας κάμπτονται. Τα πόδια είναι σχισμένα από το πάτωμα, και ταυτόχρονα ρίχνοντας την πλάτη σας πίσω, ισιώστε τα πόδια σας. Κάμψη τα πόδια, τραβήξτε και το στήθος στα γόνατα.
- Κρίκοι για τους εσωτερικούς μηρούς - βάζουμε βάρη 15 κιλών στους ώμους. Τα πόδια σε ένα ευρύ ράφι, οι κάλτσες κοιτάζουν χωριστά, οι γλουτοί πιέζονται μέσα. Κουνώντας, στρέψτε τα πόδια σας στο πλάι.
- Αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής για τα κορίτσια έχει σχεδιαστεί για να παίζει στο σπίτι και ανήκει στην κατηγορία της εκπαίδευσης κατά διαστήματα. Κάθε άσκηση που κάνουμε για 30 δευτερόλεπτα, ακολουθεί 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ ασκήσεων.
- Όλες οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται σε τρία μπλοκ και μεταξύ των μπλοκ το διάλειμμα είναι 1 λεπτό.
Με τη βοήθεια της σημερινής κατάρτισης, θα μάθετε πώς να τραβάτε τους εσωτερικούς μηρούς, να ανεβάζετε τον Τύπο, να ενισχύετε την πλάτη σας, να απομακρύνετε την τάση από τη σπονδυλική στήλη, η οποία είναι συνέπεια ενός καθιστικού τρόπου ζωής.