Το Aerobics είναι ένα πολύ δημοφιλές μέσο για την καύση θερμίδων, και σήμερα έχει πολλά είδη. Ένα από τα καλύτερα θεωρείται κλιμάκιο αερόμπικ. Τα βήματα αεροβικής βηματοδότησης συνήθως διαρκούν 50-60 λεπτά. Αυτή τη φορά αρκεί να καίνε μέχρι 500 θερμίδες, φυσικά, υπό την προϋπόθεση ότι όλες οι ασκήσεις θα εκτελούνται με αρκετά έντονο ρυθμό. Η βηματική αερόμπικ για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει ασκήσεις που εκτελούνται χρησιμοποιώντας μια ειδική πλατφόρμα.
Το επίπεδο της πολυπλοκότητας των τάξεων μπορεί να αυξηθεί τοποθετώντας μια πλατφόρμα σε μια άλλη (ή προσθέτοντας πρόσθετα περίπτερα) αυξάνοντας έτσι το ύψος της. Επίσης κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες και βάρη.
Το ίδιο το όνομα του "step aerobics" προέρχεται από το αγγλικό word step, το οποίο μεταφράζεται ως "βήμα". Οι περισσότερες ασκήσεις βασίζονται σε διαφορετικά βήματα και δεν είναι ιδιαίτερα δύσκολες, γι 'αυτό και το aerobics stap είναι κατάλληλο για άτομα με οποιοδήποτε επίπεδο προετοιμασίας και για οποιαδήποτε ηλικία.
Έχοντας έρθει στην αίθουσα για την πρώτη ομαδική συνεδρίαση, μπορείτε πρώτα να χαθείτε επειδή τα ονόματα των κινήσεων που δεν γνωρίζετε ακόμα και να συνεχίσετε με τον εκπαιδευτή και τους άλλους πιο έμπειρους συμμετέχοντες στην κατάρτιση θα είναι δύσκολο. Ωστόσο, μην απελπίζεστε! Δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο εδώ και από το πρώτο μάθημα θα θυμηθείτε τις βασικές ασκήσεις και θα προσαρμοστείτε στην ταχύτητα της ομάδας.
Τι πρέπει να κάνω για ένα μάθημα;
Νερό! Πρέπει να έχετε ένα μπουκάλι αδιάκοπο νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της κατάρτισης, προσπαθήστε να πιείτε λίγο και λίγο γουλιά. Τα ρούχα δεν πρέπει να τραβούν μαζί τις κινήσεις, τα συμβατικά αθλητικά σορτς, τα καλσόν, κλπ., Θα το κάνουν. Ελέγξτε ότι τα παπούτσια δεν γλιστρίζουν, διαφορετικά κινδυνεύετε να μετακινήσετε τον αστράγαλο σας.
Βηματική αεροβική στο σπίτι
Είναι δυνατόν; Φυσικά! Δεν υπάρχουν ακριβοί προσομοιωτές που δεν χρειάζεται να αγοράσετε, το κόστος της ίδιας της πλατφόρμας ξεκινά από περίπου $ 65 (που είναι σχεδόν ίσο με μηνιαία συνδρομή στο γυμναστήριο). Και αν θέλετε, μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, αλλά μην ξεχνάτε ότι το σκάφος σας πρέπει να είναι ανθεκτικό, να αντέχει το βάρος σας και να έχει μια αντιολισθητική επιφάνεια (η λαστιχένια ζώνη είναι τέλεια για αυτό). Η πλατφόρμα πρέπει να είναι τουλάχιστον 20 εκατοστά.
Όσον αφορά τη γνώση, μπορούν εύκολα να ληφθούν από ένα τεράστιο αριθμό βίντεο μαθήματα, ένα από τα οποία θα δοθεί παρακάτω.
Βηματική αερόμπικ για αρχάριους θα συμβάλει στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος, στη βελτίωση του συντονισμού των κινήσεων και στην τόνωση των μυών. Το επίκεντρο είναι το κάτω μέρος του σώματος, οι μύες των ποδιών, οι μηροί και οι γλουτοί.
Πώς να εκτελέσετε βήματα αερόμπικ;
Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ευθεία, το βλέμμα σας είναι προς τα εμπρός, το βήμα θα πρέπει να είναι ελαφρύ και ελαστικό, τα πόδια στις περισσότερες ασκήσεις δεν είναι πλήρως λυγισμένα στα γόνατα, έτσι δεν τραυματίζετε την άρθρωση.
Ως προθέρμανση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το περπάτημα επί τόπου σε αρκετά έντονο ρυθμό για 5-7 λεπτά. Θα πρέπει να έχετε περισσότερη αναπνοή και παλμό. Τα χέρια είναι ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες και κινούνται όπως στο συνηθισμένο βήμα ή τρέξιμο, εξαιτίας των οποίων διατηρείτε την ισορροπία.
Χρησιμοποιήστε αλτήρες και ασκήσεις μαζί τους για να εμπλέξετε και να ενισχύσετε τους μυς του βραχίονα σας. Αλλά αν θέλετε να τονώσετε τους μυς του Τύπου και της πλάτης, θα πρέπει να κάνουν τις ασκήσεις χωριστά, καθώς είναι πολύ δύσκολο να εκτελέσετε τις πλαγιές κατά τη διάρκεια του περπατήματος. Μπορείτε να τα κάνετε στο τέλος της προπόνησης ως ένα εμπόδιο. Έτσι, θα επιτύχετε ότι ολόκληρο το σώμα σας θα γίνει πιο κατάλληλο και ισχυρό. Παρακάτω σας παρουσιάζουμε μια εξαιρετική βιντεοσκόπηση βημάτων αερόμπικ, στην οποία μπορείτε να σπουδάσετε στο σπίτι.