Λεπτά, τεντωμένα πόδια, κοντή φούστα και ψηλά τακούνια, φαίνεται ότι αυτό θα έπρεπε ήδη να είναι αρκετό για να κατακτήσει κάποιον. Λοιπόν, γιατί τα πόδια είναι το κύριο πρόβλημα για πολλές γυναίκες; Γιατί η φύση είναι τόσο πονηρή, που δεν έχει δώσει στην πλειοψηφία μας την τελευταία ατού για την τελειότητα;
Ή μήπως δεν είναι η φύση σφάλμα, αλλά η απεριποίητη όρεξη ή η τεμπελιά σας; Απλή απώλεια βάρους των ποδιών δεν μπορεί να είναι. Οι λιπαρές αποθέσεις σχεδόν από το κάτω μέρος σβήνουν τα πόδια και τους μηρούς τους, επειδή σε αυτή τη ζώνη οι περισσότερες γυναίκες τείνουν να γίνονται λίπος, πράγμα που σημαίνει ότι το παραμικρό λάθος θα εμφανιστεί αμέσως στα πόδια. Εάν πραγματικά ήσασταν αμηχανία από το τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος, τότε θα πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχουν δύο μέθοδοι και μόνο ο συνδυασμός τους θα βοηθήσει: σωστή διατροφή και άσκηση.
Τροφοδοσία ρεύματος
Όπως και με όλα τα άλλα μέρη του σώματος, η απώλεια βάρους απαιτεί μια μεγάλη αλλαγή στη διατροφή. Δηλαδή, εάν έχετε πλήρη πόδια, τότε πρέπει να υποθέσετε ότι το φαγητό σας δεν ανταποκρίνεται αρκετά σε ένα ισορροπημένο, πράγμα που σημαίνει ότι θα το επαναφέρουμε στο φυσιολογικό. Έτσι, τι πρέπει να φάτε για να χάσετε τα πόδια βάρους:
Η πρωτεΐνη είναι η πιο σημαντική, αν όχι μόνο θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά και να διαμορφώσετε μια όμορφη φιγούρα. Η πρωτεΐνη θα προωθήσει τη μετατροπή της λιπαρής μάζας σε μυϊκή μάζα. Η πηγή πρωτεΐνης πρέπει να είναι:
- πουλερικά, θαλάσσια ψάρια, άπαχο κρέας ·
- χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα ·
- φυτικών πρωτεϊνών στα όσπρια.
Οι υδατάνθρακες αποτελούν πηγή ενέργειας. Χωρίς ενέργεια, δεν θα έχετε τη δύναμη να εκπαιδεύσετε, να ανακάμψετε ή να αναπτύξετε μυς, και ακόμα περισσότερο δεν θα έχετε τη δύναμη να ακολουθήσετε μια δίαιτα. Από τους υδατάνθρακες αφήνουμε όλους τους αργούς υδατάνθρακες:
- ψωμί σίκαλης?
- μακαρόνια από χονδρό σιτάρι.
- αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί ·
- Το ρύζι είναι καφέ και άγριο.
- καφέ ζάχαρη.
- φρούτα.
Τα λιπαρά είναι απαραίτητα, πρώτα απ 'όλα, για την απορρόφηση σωματικών λιποδιαλυτών βιταμινών. Από λίπη επιλέξτε:
- θαλάσσια λιπαρά ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 και ωμέγα-6 οξέα.
- μη επεξεργασμένο φυτικό έλαιο ·
- ελαιόλαδο (μια μέρα θα πρέπει να καταναλώνετε 2 κουταλιές βούτυρο, αυτό ισχύει για τα λάδια σαλάτας, τα μαγειρικά έλαια και τα έλαια σε έτοιμα φαγητά).
Τα λαχανικά και τα φρούτα αποτελούν πηγή βιταμινών, φυτικών ινών, αντιοξειδωτικών και μετάλλων. Λαχανικά μπορείτε να φάτε μεγάλες μερίδες χωρίς φόβο, αλλά από γλυκά φρούτα, αποφύγετε. Αντικαταστήστε τα με μούρα, περιέχουν πολύ λιγότερη ζάχαρη.
Για να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο, πάση θυσία, να σταματήσετε να καταναλώνετε "επιπλέον" θερμίδες: σε αλκοόλ, σόδες, γλυκούς χυμούς, νέκταρ.
Ασκήσεις
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, για να χάσετε βάρος, θα χρειαστείτε και ασκήσεις.
- Περάστε όσο μπορείτε και ξεχάστε τον ανελκυστήρα.
- Εκτελέστε τουλάχιστον 10 λεπτά αρκετές φορές την εβδομάδα.
- Σηκώστε με ένα σχοινί που σπρώχνει - κατά τη διάρκεια του άλματος ενεργά καίτε τα λίπη, και τα πόδια λόγω της συνεχούς κίνησης κατά την τέντωμα, θα πάρει ένα όμορφο επιμηκυμένο σχήμα.
- Squat - μια πολύ απλή και προσιτή άσκηση για να χάσετε τα πόδια βάρους. Κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας αρκετές προσεγγίσεις 20 φορές.
- Stretch - για ένα όμορφο σχήμα των ποδιών είναι απλά απαραίτητο. Δεν το αρκεί
μόλις χάσει βάρος, χρειάζεστε τη σωστή μορφή. Και γι 'αυτό, μετά από κάθε άσκηση θα πρέπει να τεντώσετε, διαφορετικά οι μύες θα έχουν στρογγυλεμένο σχήμα. - Για να χάσετε βάρος, πρέπει να συνηθίσετε καθημερινά. Ένα συγκρότημα 15 λεπτών που εκτελείται τακτικά μπορεί να κάνει θαύματα με το ανθρώπινο σώμα.
Τώρα ξέρετε τι να κάνετε για να χάσετε βάρος. Απομένει να εκπληρώσουμε χωρίς εξαίρεση όλες τις παραπάνω συστάσεις και το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ μεγάλο.
Να είστε σίγουροι και βήμα σας, για τώρα, ατελή πόδια προς τα εμπρός στην ομορφιά και την υγεία!