Πολύ λεπτές και εύθραυστες μοσχάρια δεν κοσμούν ούτε ένα πολύ λεπτό κορίτσι. Ωστόσο, αυτή η περιοχή είναι δύσκολο να προσαρμοστεί με τη βοήθεια των σωματικών ασκήσεων, γι 'αυτό και η απάντηση στο ερώτημα πόσο γρήγορα μπορεί να αντληθεί χαβιάρι λεπτών ποδιών ενδιαφέρεται πολύ για πολλά κορίτσια.
Πώς να αντλήσει όμορφο χαβιάρι κορίτσι;
Το μυϊκό σώμα των κοριτσιών διαφέρει από το αρσενικό από τις μακρύτερες μυϊκές ίνες. Επομένως, η άντληση μυών στις γυναίκες είναι πολύ πιο δύσκολη. Ένα κορίτσι που θέλει να αντλήσει χαβιάρι στο σπίτι θα πρέπει να ξεκινήσει με ασκήσεις όπως ανελκυστήρες και "πηγές". Αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται σε διάφορες προσεγγίσεις 30-100 φορές.
- Για ανελκυστήρες, θα χρειαστείτε ένα χαμηλό περίπτερο ή πλατφόρμα για την άσκηση του βήματος. Σταθείτε στην πλατφόρμα στα δάχτυλα των ποδιών σας, και το μεγαλύτερο μέρος του ποδιού παραμένει χωρίς υποστήριξη. Στη συνέχεια ξεκινήστε να ανεβείτε στις άκρες και πηγαίνετε κάτω, προσπαθώντας να αγγίξετε τα τακούνια του δαπέδου. Μια τέτοια άσκηση βοηθά όχι μόνο να αντλεί αυγά, αλλά τα τεντώνει, καθιστώντας το πιο κομψό. Επιπλέον, αυτή η απλή άσκηση καθιστά δυνατή την ξεχωριστή επεξεργασία των προβληματικών τμημάτων των μοσχαριών. Η μεσαία ζώνη των μυών φορτώνεται με ανελκυστήρες με παράλληλες στάσεις, το εσωτερικό μέρος των μοσχαριών επεξεργάζεται με αραιωμένες κάλτσες και τις αρθρώσεις πτέρνας, το εξωτερικό μέρος - με τα συνδυασμένα δάκτυλα και τα αραιά τακούνια.
- Η άσκηση "πηγές" είναι παρόμοια με την ανάβαση, αλλά εκτελείται στο πάτωμα. Πρώτα πρέπει να μπαίνετε αργά και να ανέβετε ψηλά στα δάχτυλα των ποδιών σας, στη συνέχεια χαμηλώστε τα τακούνια σας σχεδόν στο πάτωμα και στη συνέχεια αυξήστε αργά. Για να αυξήσετε το φορτίο, μπορείτε να σηκώσετε αλτήρες ή άλλα βάρη. Μια άλλη πιο περίπλοκη εκδοχή της άσκησης είναι πρώτα σε ένα σκέλος, στη συνέχεια στο δεύτερο σκέλος.
- Εάν έχετε πολύ λίγο χρόνο για δραστηριότητες, αντλούν τα αυγά κατά τις καθημερινές δραστηριότητες - για παράδειγμα, περπατήστε γύρω από το σπίτι στις κάλτσες σας. Προσπαθήστε να ανεβείτε όσο το δυνατόν ψηλότερα, αισθάνεστε την ένταση των μυών. Βήματα όταν περπατάτε μικρά, αλλά μην λυγίζετε τα γόνατα.
- Εξαιρετική άντληση μυών μόσχων και περπάτημα στις σκάλες. Εάν υπάρχει χρόνος - αρκετές φορές να ανέβει και να κατεβείτε τις σκάλες του σπιτιού σας (το καλύτερο από όλα με αλτήρες στο χέρι). Και ακόμα καλύτερα - σταματήστε να χρησιμοποιείτε ανελκυστήρες και περπατήστε τις σκάλες σε οποιαδήποτε βολική ευκαιρία. Επιπλέον, για την ομορφιά των μόσχων είναι πολύ χρήσιμο να εγκαταλείψουμε τη μεταφορά και να περπατήσουμε περισσότερο. Για τον κανονικό σχηματισμό των μυών των ποδιών, πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα.
- Το άλμα σχοινιού είναι ένας άλλος αναγνωρισμένος τρόπος για να αντλήσει τους χαβιάριους μυς. Αυτή η άσκηση είναι υποχρεωτική για τους γυμναστές και χορευτές μπαλέτου, οι οποίοι διακρίνονται από καλά αναπτυγμένους γαστροκνήμους μύες. Πρέπει να πηδήσετε πολύ, έως ότου τα πόδια σας κουραστούν, για περισσότερο αποτέλεσμα μπορείτε να πηδήξετε έξω από την κατάληψη.
- Μπορείτε να αυξήσετε τους μυς των μοσχαριών περπατώντας, τρέχοντας και ασκώντας σε μια ποδήλατο γυμναστικής.
Ασκήσεις για τους μόσχους
Μετά από κάθε μάθημα, που στοχεύει στην διόγκωση των μυών των μοσχαριών, πρέπει να εκτελέσετε ασκήσεις stretching, διαφορετικά ενδέχεται να τραυματιστείτε ή τα αυγά θα γίνουν πολύ μαζικά. Αλλά να θυμάστε ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης stretching, δεν μπορείτε να εφαρμόσετε υπερβολική δύναμη στο μυ, διαφορετικά κινδυνεύετε να το τραβήξετε. Παρακολουθήστε και αναπνεύστε - θα πρέπει να είναι ήρεμη και βαθιά όταν τεντώνεται.
Δοκιμάστε, για παράδειγμα, μια τέτοια άσκηση. Καθίστε στο πάτωμα, ένα πόδι στροφή, το δεύτερο - τραβήξτε. Πετάξτε το πόδι της πετσέτας στους πρόποδες του επιμήκους ποδιού και τραβήξτε το απαλά, τεντώνοντας τον μυ. Κρατήστε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση για το δεύτερο σκέλος.
Η επόμενη άσκηση πραγματοποιείται σε απόσταση ενός μέτρου από τον τοίχο. Χωρίς να λυγίζετε την πλάτη και με τα δύο χέρια στηρίξτε τον τοίχο, συνεχίστε να πλησιάζετε στον τοίχο με πρόσωπο, ενώ το σώμα θα πρέπει να παραμείνει ίσιο και τα πόδια να πιέζονται πλήρως στο πάτωμα. Όταν αισθάνεστε την ένταση στους μύες των μοσχαριών, σταθεροποιήστε τη θέση για 20 δευτερόλεπτα.