Η προθέρμανση είναι ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην κινητοποίηση της συσκευής των αρθρώσεων. Αλίμονο, το 95% των εκπαιδευομένων αγνοεί τις ασκήσεις προθέρμανσης πριν από την προπόνηση, καθώς αυτό θεωρείται ένα «κενό» χόμπι και είναι πολύ πιο παραγωγικό να προχωρήσουμε άμεσα στη διαδικασία της «άντλησης» των μυών.
Τι δίνει την προθέρμανση:
- η σωστή προθέρμανση πριν την προπόνηση επιταχύνει το ρυθμό των καρδιακών παλμών σε 100 κτύπους / λεπτό.
- λόγω του τεντώματος και της προθέρμανσης πριν την άσκηση, η κυκλοφορία του αίματος και η ροή του αίματος των μυών γίνονται ενεργά.
- η προθέρμανση επιταχύνει τη μεταφορά των νευρικών παρορμήσεων και μας βοηθά να επικεντρωθούμε διανοητικά στην εκπαίδευση.
- μια καλή προθέρμανση πριν από την προπόνηση μας παρέχει ένα αερόβιο φορτίο και επιταχύνει το έργο του μεταβολισμού.
- στο τέλος, μας προστατεύει από τραυματισμούς, καθώς οι θερμαινόμενοι μύες είναι πολύ λιγότερο επιρρεπείς σε βλάβες.
Ασκήσεις
- Η προθέρμανση μας πριν από την προπόνηση για τα κορίτσια θα αρχίσει με την προθέρμανση της άρθρωσης του αστραγάλου, δηλαδή - των κάλτσες. Βάζοντας το βάρος, μεταφέρουμε βάρος από μία κάλτσα σε άλλη.
- Ανασηκώνουμε τα πόδια, λυγισμένα στα γόνατα, εναλλάξ προς τα πάνω στην έμπνευση.
- Βάζουμε τα πόδια λίγο πιο πλατιά, λυγίζουμε τα δάχτυλα των ποδιών στα πλάγια και καταλήγουμε ελαφρά. Κατά την εκπνοή, ανεβαίνοντας το δεξιό σου χέρι πάνω από το κεφάλι σου, κλίνουμε προς την αριστερή πλευρά. Επαναλαμβάνουμε με ταχύ ρυθμό και από τις δύο πλευρές με τη σειρά του.
- Το δεξί χέρι που ανυψώνεται στο επίπεδο του θώρακα, ξεδιπλώνεται μαζί με το σώμα προς τα αριστερά, κάνουμε αντιστροφές προς τις δύο κατευθύνσεις.
- Τα πόδια επιστρέφονται στο πλάτος των ώμων. Με την έμπνευση ανεβαίνουμε τα χέρια μας στο πλάι, με την εκπνοή γύρω από την πλάτη μας, φέρουμε τα χέρια μας μπροστά.
- Πραγματοποιούμε κυκλικές κινήσεις με ώμους εμπρός και πίσω.
- Χέρια στη ζώνη, κάνουμε στροφή κεφάλι προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, στη συνέχεια, κλίση προς τους ώμους.
- Κάνουμε βόλτες στα πόδια μας.
- Με καθυστέρηση στο δεξί πόδι, απλώστε ελαφρά το πόδι. Γυρίζουμε στη σχάρα του τοξότη, λυγίζουμε και ξεριζώνουμε το γόνατο, τεντώνοντας την πίσω επιφάνεια του μηρού. Επαναλαμβάνουμε στο δεύτερο σκέλος.