Η πλάτη είναι ένα είδος στήριξης του ανθρώπινου σώματος, οπότε δεν μπορεί να υποστεί βλάβη με κανέναν τρόπο. Οι ασθενείς μυς της πλάτης είναι ένας παράγοντας που επηρεάζει τη στάση του σώματος και την ανθρώπινη υγεία εν γένει. Είναι γνωστό ότι με κάποιες χρόνιες μορφές καμπυλότητας, η σπονδυλική στήλη αρχίζει με την κυριολεκτική έννοια της λέξης να σφίγγει τα εσωτερικά όργανα, παρεμβαίνοντας στο έργο τους. Περαιτέρω στο άρθρο - για το πώς να ενισχύσει τους μυς της πλάτης και να παραμείνουν υγιείς για πολλά χρόνια.
Πώς να ενισχύσει τους μυς των σπονδύλων στο σπίτι;
Οι ασκήσεις που ενισχύουν τους μυς της πλάτης χωρίζονται σε τρεις ομάδες:
- Τέντωμα : σημαίνει αργά τέντωμα των μυών.
- Ισχύς : υποδηλώνουν δυναμικές συστολές των μυών. Είναι η καλύτερη επιλογή για όσους σκέφτονται πώς να ενισχύσουν τους μυς της σπονδυλικής στήλης.
- Αερόμπικ : Συμπεριλάβετε ασκήσεις που σχετίζονται με το έργο πολλών μυϊκών ομάδων.
Περαιτέρω - λεπτομερώς για την τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων του παραπάνω τύπου.
Πώς να ενισχύσει τους μυς της μέσης και πίσω γενικά;
- Είναι απαραίτητο να βρεθείτε στην πλάτη σας στη θέση "χέρια κατά μήκος του κορμού", η λεκάνη και η σπονδυλική στήλη πρέπει να πιέζονται στο πάτωμα. Τα πόδια πρέπει να κάμπτονται. Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να σηκώσετε το κεφάλι και τους ώμους, με την παράλληλη ανύψωση των λεπίδων και να στερεώσετε τη θέση αυτή για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε - 10-25 φορές.
- Παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση - βρίσκονται στο πάτωμα. Το σώμα είναι στραμμένο προς τα πλάγια, αλλά ταυτόχρονα βεβαιωθείτε ότι η λεκάνη και τα πόδια δεν βγαίνουν από το δάπεδο. Χέρια - πίσω από το κεφάλι.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα χέρια τεντώνονται κατά μήκος του κορμού. Στη συνέχεια - σηκώστε αργά τους ώμους και το κεφάλι σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Όπως και στις προηγούμενες εκδόσεις - τοποθέτηση της θέσης για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές. Μια παρόμοια άσκηση μπορεί να εκτελεστεί και να βρεθεί κοιλιά σε μια καρέκλα. Σε αυτή την περίπτωση, το φορτίο είναι υψηλότερο, αλλά το αποτέλεσμα είναι επίσης αξιοσημείωτο. Εάν ο εκπαιδευόμενος έχει μια γεύση και εκτελεί αυτές τις ασκήσεις χωρίς πολλές δυσκολίες, τότε μπορείτε να προχωρήσετε σε ασκήσεις με βάρη. Για να γίνει αυτό, πρέπει να πάρετε έναν μικρό αλτήρα. Στην αρχή, αρκετό βάρος των 3-5 κιλών. Στη συνέχεια - βρεθείτε στο στομάχι σας με το στομάχι σας και τυλίξτε τον αλτήρα σας με τα δάχτυλά σας. Η σύλληψη δεν γίνεται με τις παλάμες των χεριών σας, αλλά με τα δάχτυλά σας κλειδωμένα στην κλειδαριά (στο λαιμό, κοντά στο φορτίο). Είναι απαραίτητο να κρατάτε πολύ σφιχτά. Μετά από αυτό - η ανύψωση του κορμού με παράλληλη άνοδο του αλτήρα και το άνοιγμα του από το κεφάλι πραγματοποιείται. Είναι απαραίτητο ταυτόχρονα να κρατάτε το φορτίο με τις παλάμες, διαφορετικά μπορεί να τραυματιστείτε πολύ. Κάντε αυτή την άσκηση χωρίς προετοιμασία σε καμία περίπτωση δεν αξίζει τον κόπο.
Επιπλέον, για την ενίσχυση των μυών της πλάτης θα βοηθήσει: χορό , τρέξιμο, ιππασία και ιππασία, και φυσικά - κωπηλασία.