Δεν είναι συχνά δυνατό να ακούμε από τα κορίτσια το ερώτημα: "Τι ασκήσεις μειώνουν το στήθος;", Επειδή οι περισσότεροι από μας ονειρεύονται ακριβώς για την αύξηση αυτού του μέρους του σώματος. Ωστόσο, οι καλύτερες ασκήσεις για τη μείωση του όγκου των στήθων είναι η κατάρτιση αντοχής για τις γυναίκες . Οι ασκήσεις με διάφορες επιβαρύνσεις απελευθερώνουν αποτελεσματικά το σώμα από την περίσσεια λίπους, που συσσωρεύεται μεταξύ των μαστικών αδένων και των θωρακικών μυών. Τέτοιες λιποσυνθέσεις καταστρέφουν έντονα το στήθος.
Πώς να μειώσετε το μέγεθος του στήθους - τις κύριες συστάσεις
Η άσκηση πρέπει να γίνεται κατά μέσο όρο ή με γρήγορο ρυθμό και να συνεχίζεται με 3-4 προσεγγίσεις. Η επανάληψη κάθε άσκησης πρέπει να είναι 20 φορές και το υπόλοιπο μεταξύ κάθε προσέγγισης να διαρκεί όχι περισσότερο από 60 δευτερόλεπτα. Αν επιλέξετε φορτία χωρίς φορτίο, τότε θα πρέπει να είναι ένας περιοριστικός αριθμός. Οι σωματικές ασκήσεις για τη μείωση του μαστού πρέπει να εκτελούνται μόνο με γρήγορο ρυθμό, ενώ η ανάπαυση μεταξύ των προσεγγίσεων (όχι περισσότερο από 15 δευτερόλεπτα) πρέπει να είναι σύντομη.
Ασκήσεις για τη μείωση του μεγέθους του μαστού
Οι ασκήσεις για τη μείωση των θωρακικών μυών περιλαμβάνουν τα εξής:
- Εμπλοκές από το πάτωμα. Μπορούν να εκτελεστούν ακόμα και στα γόνατά τους. Αυτά τα φορτία θα σας επιτρέψουν να φροντίσετε τη στάση σας.
- Πάρτε τους αλτήρες στους χαμηλωμένους βραχίονες και απλώστε τους. Εκτελέστε ένα τέτοιο φορτίο σε 3 προσεγγίσεις τουλάχιστον 15 φορές.
- Το επόμενο φυσικό φορτίο ονομάζεται "Παίζοντας το ακορντεόν". Τα χέρια με αλτήρες πρέπει να βρίσκονται ακριβώς μπροστά από το στήθος. Κάνετε jerks σε διαφορετικές κατευθύνσεις με λυγισμένα στα χέρια των αγκώνων, και στη συνέχεια με ευθεία.
- Κάνουμε το "Mill". Όταν ένας βραχίονας με αλτήρες ανεβαίνει, ο άλλος ταυτόχρονα κάνει μια παύλα προς τα κάτω. Αλλάξτε τα χέρια εναλλάξ.
- Κάντε ασκήσεις λίγο "πυγμαχία". Εναλλακτικά, "πετάξτε" τα χέρια με αλτήρες προς τα εμπρός.
- Ξαπλώστε σε έναν οριζόντιο πάγκο, λυγισμένα χέρια με αλτήρες βρίσκονται μπροστά σας. Φέρτε τα σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Ο αριθμός των απαραίτητων προσεγγίσεων είναι 3-4, κάθε 15 φορές.
- Τώρα χρειάζεστε ένα μπαρ. Η θέση εκκίνησης πρέπει να παραμείνει η ίδια. Ξαπλώστε στον πάγκο με την πλάτη σας, σε λυγισμένα χέρια στο στήθος σας θα πρέπει να είναι ένα μπαρ. Η λαβή της ράβδου πρέπει να είναι ελαφρώς ευρύτερη από τον μέσο όρο. Ευθυγραμμίστε τους βραχίονες, η μπάρα ανασύρεται προς τα εμπρός, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κρατήστε τους βραχίονες σας να κινούνται κάθετα και οι αγκώνες σας αραιώνονται.
- Η προηγούμενη άσκηση μπορεί να γίνει διαφορετικά. Καθίστε και στηρίξτε σε έναν πάγκο κλίσης. Μεσαία λαβή σε λυγισμένα χέρια κρατά τη μπάρα. Ευθυγραμμίστε τα χέρια σας και σπρώξτε τη μπάρα μακριά από σας, πάρτε την αρχική θέση.
